Trocando De Treino.

[Vitinhoops 0]

Olá pessoal, pedi a ajuda de uns membros do forum para montarem um treino pra mim começo de outubro nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98207-treinamento-novo-peito-costas-trapezio/

vou resumir como ficou meu treino

Segunda

Peito
Supino Reto 5x5

Supino inclinado 3x5

Crucifixo reto com halteres 3x10

Ombro
Levantamento Lateral 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x10

Tríceps

Paralelas 3x8

Coice no pulley 3x10

Terça

Costas

Barra FIxa 5x5
Levantamento terra 3x8

Puxada alta 3x10

Trapézio

Remada Alta 3x10

Encolhimento com halteres 3x20

Biceps

Chinp-Up 3x10

Rosca Direta 3x8

Quarta

Perna

(preguiça de por o treino de perna aqui dps eu ponho)

Quinta

Rep.Segunda

Sexta

Rep. Terça

Sabado

rep.Quarta

(abs. eu intercalava em alguns dias)

Esse treino de hipertrofia foi muito bom adorei.. de 49kg fui pra 56,5kg em 2 meses, queria fazer um outro treino de hipertrofia e queria que voces me ajudassem..

Obrigado.

Obrigado.

[vittoclavijo 99]

Stronglifts 5x5

[Luís Guilherme.m 702]

Preguiça de por os treinos de Pernas????? Ahhhhhh tá!!

Escrever Obrigado 2 vezes não tem preguiça né?

Quanto ao seu treino, ele é bom. Só tira essa Remada alta daí!!!

[Vitinhoops 0]

é uma boa eu fazer esse stronglift?

[vittoclavijo 99]

Concerteza

Arnold, Treinou com Reg Park praticamente dessa forma, hoje em dia fizemos umas modificações

Muitos não sabem, mas ele era powerlifter (levantador de pesos) antes de se tornar fisculturista

por isso que seu shape era tido como mais denso, perto de seus oponentes

ele ganhou o Mr. Universo (acho) com 90kg, o que é uma marca surpreendente.

[Vitinhoops 0]

Me passa um topico aonde tem esse Stronglifts, para eu fazer meu treino

[Visitante usuario_deletado123]

Me passa um topico aonde tem esse Stronglifts, para eu fazer meu treino

Aí está: StrongLifts 5x5

[Vitinhoops 0]

dei uma olhada pesquisei.. é meio dificil treinar 3 vezes por semana quando eu estou acostumado treinar de seg. a sab. funciona mesmo em questao de ganhar peso? e quanto tempo devo ficar com esse treino?

Editado Dezembro 10, 2012 às 20:26 por Vitinhoops

[Visitante usuario_deletado123]

dei uma olhada pesquisei.. é meio dificil treinar 3 vezes por semana quando eu estou acostumado treinar de seg. a sab. funciona mesmo em questao de ganhar peso? e quanto tempo devo ficar com esse treino?

Ele funciona para ganho de peso, força, hipertrofia, etc.

Eu seguiria ele por no mínimo 3 meses.

[Vitinhoops 0]

vamos lá entao.. tentar nao custa nada...

A -

Squat

Bench Press

chin-up

b-

Squat
Overhead Press
Deadlift

pull-ups

ta bom assim?