Ajuda Treino Para Ganho De Massa

[maikontino 0]

Ola galera

Gostaria de ajuda para montar minha série de Hipertrofia.

Faço geralmente ABCAB

to pensando em fazer ABCx2

tenho 1 pouco de gordura abdominal mais não e meu foco perde-la agora

mas teria algum jeito de diminuir

sem atrapalhar meus resultados finais??

Derrepente um pouco de aerobico sei la.

A B C

Peitoral Costas Ombros

1-Supino reto = 4 x 8 1-Levantamento terra = 4 x 8 1-Remada alta + desenvolvimento = 3 x 8

2-Supino inclinado no Smith = 4 x 8 2-Remada curvada = 4 x 8 2-Elevação lateral com descida frontal = 3 x 8

3-Voador peitoral = 4 x 8 3-Remada neutra = 4 x 8 3-Elevação lateral com braços virados = 3 x 8

4-Crucifixo Cross-Over = 4 x 8 4- Remada serrote = 4 x 8

Bíceps + Antebraço Tríceps Trapézio

1-Rosca direta = 3 x 8 1-Tríceps pronado = 3 x 8 1-Encolhimento frontal = 3 x 10

2-Rosca martelo = 3 x 8 2-Supino fechado = 3 x 8 2-Encolhimento atrás = 3 x 10

3-Rosca inversa = 3 x 8 3-Barra paralelas = 3 x 8

4-Rosca Pulso = 3 x 8

Anterior Pernas Panturrilhas + Adutor e Abdutor Posterior Pernas

1-Agachamento livre = 4 x 8 1-Flexão plantar sentado = 3 x 12 1-Stiff leg = 4 x 8

2-Leg Press = 4 x 8 2-Flexão plantar em pé = 3 x 10 2-Mesa flexora = 4 x 8

3-Cadeira extensora = 4 x 8 3-Cadeira Adutora = 4 x 8 3-Máquina de glúteos = 4 x 8

4-Cadeira abdutora = 4 x 8

Abdomen

1-Abdominal obliquo = 3 x 10 Abdomem Abdomem

2-Abdominal lateral = 3 x 10 1-Abdominal invertido = 3 x 10 1-Abdominal supra = 3 x 10

[vittoclavijo 99]

DIVISÃO HORRIVEL

O correto é

A- Peito/Ombros/Tríceps

B- Costas/Bíceps/Trapézio

C- Pernas/Abs.

Panturrilhas pode treinar onde quiser, quantas vezes quiser.