Substituir Chin Ups

[akuma sama]

abandonei completamente o treino caseiro q fazia, e to seguindo um abc2x q sugeriram na resposta, mas não tenho barra e nem como improvisar por enquanto, vou comprar uma daquelas de.porta, até lá como sunstituo os chi ups?

[Visitante usuario_deletado17]

Vc tem o que disponível?

[akuma sama]

halteres e anilhas pra montar duas de 14kg ou uma de 26kg e uma barra grande improvisada com uns 20kg

halteres e anilhas pra montar duas de 14kg ou uma de 26kg e uma barra grande improvisada com uns 20kg

[3digitos]

Alternada e direta então? Biceps não tem segredo, faça a execução correta e com um peso razoavelmente bom pra você e repetiçoes da sua escolha, com o tempo você vê quantas sao necessárias pra você

[akuma sama]

mas me.preocupo mais com costas do q.com biceps, os chin ups enfocam principalmente costas.e.biceps né

mas me.preocupo mais com costas do q.com biceps, os chin ups enfocam principalmente costas.e.biceps né

[Visitante usuario_deletado17]

Faça remada curvada (foco nas costas, mas vai ajudar o biceps é claro)

e rosca direta

[akuma sama]

treinar costas com elástico tensor e muitas reps ao invés de carga e menos reps, vale a pena, vi algo sobre isso na net num lembro onde

[supertrofia]

remada curvada pegada supinada (no treino de costas) e rosca direta

[akuma sama]

pegada supinada na remada curvada? viu experimentar, mas supertrofia, to fazendo remada cavalinho, substituo pela curvada? vou especificar como to fazendo o treino b:

remada aberta e gelada.triângulo com elástico 1 de 60 reps lentas pra cada

remada cavalinho 3 de 8

rosca direta 3x8

rosca martelo 3x8

risca de.antebraço 1x10

remada alta 3x8

encolhimento 3x10

[supertrofia]

É ABC?

pode fazer:

Remada curvada

Remada cavalinho

Barra fixa

Rosca direta

Rosca martelo ou rosca pulso (escolhe um )

Encolhimento (nada de remada alta)

dependendo da divisão uma ótima escolha é colocar levantamento terra, aí poderia tirar o encolhimento, mas depende da divisão