Costas Não Abrem

[Lenus 29]

Galera, desculpe se criei mais um tópico entre outros "mil" que estão por ai

pesquisei e sempre encontrei as mesmas respostas..

que fazer exercicios com a pegada "mais aberta" vai ajudar abrir as costas.

porem, sempre fiz puxada aberta e os resultados na espessura continuam (subindo bem pouco)

a cada avaliação que faço.

minha real duvida é , existe outra forma de "expandir as costas" na parte superior ? ali do lado do suvaco. area escapular.

bom, segue a foto.

http://imageshack.us/photo/my-images/812/dsc0000049h.jpg/

abraço

Obs : ter 2,4 de espessura total influencia em algo ?

Editado Dezembro 2, 2012 às 14:43 por Lenus

[Visitante Fellipe Resende]

o que eu iria falar vc já sabe (exercícios com pegada mais aberta)

os dois exercícios que trabalha mais o redondo maior são

puxador costas "aberto" e crucifixo inverso

[Visitante usuario_deletado17]

Só ganhando massa magra mesmo.

É só fazer barra fixa

Puxada na minha opnião não ajuda em quase porcaria nenhuma

Editado Dezembro 2, 2012 às 14:48 por ranzo159

[Lenus 29]

Só ganhando massa magra mesmo.

É só fazer barra fixa

Puxada na minha opnião não ajuda em quase porcaria nenhuma

Barra fixa eu consigo fazer umas 3 séries de 8 rep executadas corretamente no MAX.

preciso ir pegando o jeito, a pegada na barra fixa é aberta tambem né ?

[Eduardo87 138]

As puxadas horizontais: remada curvada, remada baixa, etc. trabalham a espessura das costas (vista de lado).

Foque mais nos exercícios pra costas que são puxadas verticais: barra fixa pronada e/ou supinada, pulley costas, etc.

Editado Dezembro 2, 2012 às 15:06 por Eduardo87

[Half Human 24]

Normalmente é isso mesmo, quanto maior for a distancia entre as mãos na pegada, maior o foco na parte medial/externa da dorsal. Você também pode tentar desenvolver os músculos mais internos usando puxadas mais próximas do peito, nessa posição elas trabalham bem aqueles músculos mais internos. Exemplo: remada curvada

[madruga009 36]

barra fixa ajuda bastante

[TheKingGamerBr 1840]

Faz Inverted Row...

[supertrofia 32]

não tem exercício que vai ajudar cara, você tem que ter um bom treino de costas, descansar e se alimentar porque pra resolver isso aí só desenvolver os músculos

as costas não são um grande grupo muscular a toa, joga massa aí que ajeita

[Lenus 29]

Bom, obrigado a todos. vou mudar o treino de costas, trabalhar mais nos dorsais como foi dito ai.

Valeu galera !