Meu Treino Está Errado ?

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Eu recomendaria mudar a ficha pra ABC 2x. Posta o treino aí pra gente dar uma olhada.

[]s

Sim sim, eu andei lendo mais alguns topicos e sempre vejo dizer que AB é só para iniciante mesmo, adaptação.

Vou pedir pra mudar para ABC x2. O problema é que eu me sinto um inútil treinando 2x na semana, murchando, como se eu pudesse ir mais pesado.

Quer que eu poste meu treino atual ?

Bom, apesar de tanto tempo, sempre esqueço a ficha (os nomes), huahuaauh, mas é isso aqui:

Peito:

1-Supino, 12, 10, 8 e 6

2-Crucifixo ( aquele lá deitado com halter )

3-Crucifixo 45º

4-Supino declinado, inclinado ( tem diferença ? é aquele que voce fica num banco em que as pernas estão '' mais altas'' que a cabeça!)

Ombro :

1 -Foda que esqueci o nome do aparelho agora,, não lembro direito, sabe, nela você fica sentado e os braços trabalham ao mesmo tempo, mas independentes.

2 -Elevação Frontal

3 -Elevação Lateral

4- Esqueci também o nome, é 1 que tu faz com a barra reta, puxando até o queixo +/-, ''levantando os cotovelos''.

Triceps:

1 -Puxador

2 -Puxador inverso ( com a barra reta, super série, sai da puxada normal já faz inversa, 12, 10, 8 ,6 )

3- Mergulho ( só q eu ponho +40kg na perna)

4- Fita

No outro dia eu faço :

Costas:

1-Puxada aberta 12,10,8,6

2- Puxada fexada ( superserie, sai da aberta já faz fexada)

3- Puxada Horizontal

4- Puxada Baixa ( acho que é esse o nome XD)

Bíceps:

1-Rosca Direta

2- Rosca só que inversa ( supersérie, terminou direita já faz inverso, 12,10,8,6)

3- Scott

4- Alternada

Perna:

nao sei o nome de quase nenhum, haha.

Sei que Tem Leg Press 3 x 10

e mais uns dois.

Foi mal esquecer tanto os nomes, eu nem ligo, eu simplesmente gravei o que tenho que fazer e os aparelhos.

eu digo supersérie quando é junto, acabou um já faz outro, não sei se é assim mesmo que chama.

valeu a paciencia

[thiago turgo 10]

Esse treino não tem futuro, digo isso por experiencia própria, já fiz e a unica coisa que obtive com ele foi um belo overtraining.

[Vitaao 42]

eu sempre treinei biceps e triceps no msm dia.. pra mim o treino abc 2x nunca due mto certo... acho qeu pq minah recuperaçao muscular é lenta

sempre tive melhores ganhos no abcde.. mas so respondendo pelo qeu vc falou da lesao.. nunca tive..

[Perflex 0]

eu devo estar num belo overtraining então, meu psicológico que é 'forte'.

Vou passar essa semana parado,aproveitando que hoje é segunda, mas tomando whey pra dar proteina, alimentando direitinho e etc.

Depois volto a malhar fazendo ABC x2

Vou sugerir ao instrutor, espero que ele aceite a idéia e não venha com historia .. hehe

[thiago turgo 10]

Perflex

Qual e o nome da academia que você treina?

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Qual e o nome da academia que você treina?

Transpiração