Treino Ab2X Low Reps. Avaliem !

[renanofsurf]

Altura:1,87m

Peso: 100kg

BF: 15% (no olho)

Tempo de treino: mais de 10 anos.

Objetivo: Forca, hipertrofia e possivel reducao de BF.

O treino é baseado em compostos e low reps, segue abaixo :

A - SEGUNDA E QUINTA

LEVANT TERRA 3x5

REMADA CURVADO 5x5

BARRA FIXA 4x5

ROSCA DIRETA 3x5

B - TERCA E SEXTA

AGACHAMENTO 5x5

SUPINO RETO 5x5

MILITAR 5x5

PARALELAS 3x5

Vou comecar a tomar o Jack3d junto com o basico(Whey e Dextrose).

Bem, é isso. Opinem por favor.

Abracao.

[Eduardo87]

Treino bom, só adicionaria em vez de levantamento terra o RDL, pra dar um estímulo à mais pras pernas já que só tem o agachamento, e um exercício pra panturrilhas também.

[felipefilth]

Bom mesmo o treino, da uma dor no coração tirar o Terra rs .. eu deixaria ele e revesaria com RDL ...

[supertrofia]

treino tá bem montado, mas poderia botar chin-up's e RDL

podia fazer segundo: chin-up´s e RDL

Quinta: Rosca direta de levantamento terra

revesando os exercícios, mas se optar por fazer algo mais fixo, está bom o treino!

[Higor Teixeira]

Eu tbm revezaria o terra com o rdl e a rosca direta com os chin-ups.

Terra e agachamento todo dia é muito desgastante...

Editado Dezembro 2, 2012 às 15:24 por Higor Teixeira