Bom galera eu tenho 15 anos malho a 1 ano tomei uns suplementos da suplemento muitos dizem que nao presta, pra min oque importava era suplemento mais agora vi que a alimentação e muito importante hoje comecei a comer de duas em duas horas e assim

cafe da manha pao cafe e leite..

10:00 batata doce ou aveia

12:00 almoço

2:00 vitamina de banana ou bato batata doce com leite

4:00 Arroz e ovo ou carne

6:00 Janta

8:00 batata doce com leite novamente

10:00 aveia com leite

eai??? se tiver ruiimm me ajudem por favor...

Coloque os macros da dieta.

Siga o modelo padrão aqui :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Siga o modelo padrão aqui :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

simmm dei uma olhada vou comer de 3 em 3 horas mais nao quero colocar muito alimento pesado so o basico como citei acima.. sera se da resultado???

Coloque os macros da dieta.

simmm dei uma olhada vou comer de 3 em 3 horas mais nao quero colocar muito alimento pesado so o basico como citei acima.. sera se da resultado???

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.