Como Substituir Os Suplementos Com Alimentos?

[O iniciante]

Eai pessoal tudo bem com vocês?

Começei a pouco tempo a treinar e queria umas dicas de alimentos

rico em proteinas e se algumas coisas que faço estão legais.

Por exemplo,eu sempre antes e depois do treino tomo um shake de leite com 2

bananas e 3 colheres de aveia.

Ta legal assim?

Queria saber também,alem de ovos,carnes e soja,onde encontro proteinas de

absorvição lenta para comer a noite.

Agradeço muito quem puder me ajudar.

Grande abraço

[Glauber19]

da uma lida na parte de nutriçao cara

[O iniciante]

Po cara eu to até procurando bem,mas to meio perdido amigo.

Se você pudesse me indicar algo ou me passar algum ensinamento eu agradeceria muito.

Foi mal cara,não é falta de vontade pra procurar não.

[O iniciante]

Mais alguém?

[Pepper_1986]

De fato suplementos são comida em pó, se tiver estomago, tempo e paciência para preparar suas refeições da melhor forma possível com certeza não precisa dos suplementos básicos.

Sobre os alimentos em si tem muita informação aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/