Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth]

Bom pessoal , decidi montar esse diario para acompanha meu desempenho com esse treino que irei começar. venho de um abcd e abcde xeio de drops e rest pause

depois de ler pesquisar e lr bastante aqui no forum , decidi parar com meu treino e começa o Ab2x Push Pull .

Todas medidas tiradas no domingo no meu dia off sem treinar

Idade 25

Altura 1,76

Peso 82

Bíceps 42 contraído

*Esquerdo 41 cotraido

Peito : 112

Costa 125

Pernas: 62 ( no meio da coxa )
Panturrilhas : Direita 40

*Esquerda 39

Antebraço : 33

*Esquerdo 32

Cintura 84

Body Fat: 10%

Suplementação:

Creatina Universal , Maltodextrina , Bcaa Growth , Century Centrum e Albumina Saltos

Alimentos que consumo:

Arroz Integral , Feijão , Macarrão integral , Pão de forma , Peito de frango , Carne moída , Queijo branco , alface , brocolins , cenoura , batata Inglesa , Ovos , Aveia e açaí

O Treino

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Tríceps Supinado 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 3x5
Chin-Ups 5x5

Descanso

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Agachamento 3x10
Leg Press 3x10
Supino Reto 3x10
Crucifixo 45 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Tríceps Testa 3x10

Mergulho no Banco 3x10 (C/carga)

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)
Barra Fixa 3x8
Remada Curvada 3x10
Chin Ups 3x Max

Encoljimento de Ombro 3x10

Rosca Direta 3x10
Cadeira Flexora 3x10
Stiff 3x10
*Rosca de Punho 3x10

Bom pessoal , espero que acompanhem não posso cobrar muito rs. mais é isso ai, sempre a tempo para mudar de ideias eu mudei a minha!!!

vlw!

Abaixo algumas fotos:

Editado Dezembro 12, 2012 às 13:29 por felipefilth

[Higor Teixeira]

Vou acompanhar, felipefilth!!

Bons treinos e ótimos resultados! Abço

[Vitinho Sapo]

Tá forte hein, mano.... fazia algum específico pro antebraço??

Bons treinos!!

Editado Dezembro 1, 2012 às 22:40 por Vitinho Sapo

[Luís Guilherme.m]

Escolhe entre Crucifixo 45 e Supino Inclinado com halteres. Os 2 não rola!!

No B high não precisa de + 1 de Pernas!

Restante tá bom demais, manda ver!!! Intensidade ALTA hein!!!

Bons treinos!

To seguindo!!

[felipefilth]

Vou acompanhar, felipefilth!!

Bons treinos e ótimos resultados! Abço

Brigadao meu brother , vlw pela força e dicas !!! tamo junto!!! abração

Tá forte hein, mano.... fazia algum específico pro antebraço??

Bons treinos!!

obrigado mano , eu fazia o rosca de punho isoladao , abraços

Escolhe entre Crucifixo 45 e Supino Inclinado com halteres. Os 2 não rola!!

No B high não precisa de + 1 de Pernas!

Restante tá bom demais, manda ver!!! Intensidade ALTA hein!!!

Bons treinos!

To seguindo!!

Po meu brother , vlw mesmo as dicas tudo ai, mesmo depois de discussões nossas vc me deu essa moral! qual vc deixaria cruxifixo 45 ou supino 45? abraçao ae

[Luís Guilherme.m]

Vc Pode alternar cada semana um deles.

Mas se fosse p/ escolher ficaria com o crucifixo !!

Quanto as discussões, é isso mesmo cara, a gente aqui quer que todo mundo abra a cabeça e não fique só naquela idéia fixa. Bom demais que vc foi esperto e mudou seu pensamento!!

Bons treinos!

[felipefilth]

Vc Pode alternar cada semana um deles.

Mas se fosse p/ escolher ficaria com o crucifixo !!

Quanto as discussões, é isso mesmo cara, a gente aqui quer que todo mundo abra a cabeça e não fique só naquela idéia fixa. Bom demais que vc foi esperto e mudou seu pensamento!!

Bons treinos!

Blz brother , vou ficar então com crucifixo tbm ... com certeza fui hehehe vlw mesmo! deixo chin ups no B High ou Puxada supinada? rsrs panturrilhas treino quais dias ?

Editado Dezembro 2, 2012 às 00:41 por felipefilth

[Luís Guilherme.m]

Panturilha vc treina com high B e pode treinar tbm no B low, não vejo problemas!

cHin -up pode deixar!!

[felipefilth]

Panturilha vc treina com high B e pode treinar tbm no B low, não vejo problemas!

cHin -up pode deixar!!

blz mano, editado ja . agora é só esperar amanha e coloca em pratica

obrigado ae em !

[felipefilth]

Luiz e Higor , uma duvida q tenho, eu devo reduzir 20% da carga que eu pego, no caso nos low reps, e se ficar muito leve o que faço ? e a progressão eu faço sempre 2 kg em cada lado toda semana ?