Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[Higor Teixeira 72]

E aih, felipe... Volta quando pro ABCDE?!?!?! kkkkkkk (brinks)

[felipefilth 4]

E aih, felipe... Volta quando pro ABCDE?!?!?! kkkkkkk (brinks)

heuhue nem volto mais, po perdi muita força com abcde . ta tenso rs...

[Mateuzz 117]

cm assim voce perdeu muita força com abcde?

[felipefilth 4]

Achei bom sim.

A única coisa que eu faria seria trocar o RDL pelo Stiff no treino A e deixar o RDL para o treino de high reps.

Pq o RDL e o terra tem uma mecânica muito parecida, não acho que compense fazer os dois no mesmo dia.

E a remada curvada do treino de high reps, eu substituiria por remada unilateral.

eh , axo uma otima fazer isso ai mesmo, agora negocio eh saber se foi consiguir fazer o stiff corretamente. é = ao rdl mais a perna fica esticada certo ???

tipo o remada curvada nao eh muito superior ao unilateral ? no high reps to querendo adiciona uma remada cavalinho logo antes depois da remada unilateral, oq axa? mesmo pq o chin ups fechadinho axo que nao força tanto as costas eu acho ne. oq acha? e eu nunca fiz remada cavalinho ate hoje O_O .

[felipefilth 4]

cm assim voce perdeu muita força com abcde?

Acho que pelo fato de ser menos frequente , 1 vez 1 musculo por semana , perdi força , eu levantava muito mais carga antes do abcde . c eh q me intende.

agora fui obrigado reduzir . é tenso mais fazer o que. pra min abcde nunca mais, sem cuspi no prato que comi mais cuspindo...

[felipefilth 4]

A remada curvado é superior, mas vc já faz ela no dia low reps.

O lance da unilateral no high reps é justamente usar um exercício "mais fácil" para poder mandar mais reps, só tome cuidado para não exagerar, senão sobrecarrega.

A diferença do stiff é essa mesmo.

Chin up força as costas em qualquer situação, é o melhor exercício para costas que existe, dificilmente vc encontrará um cara com costas grandes e densas que não faça algum tipo de barra fixa. Se barra for fácil para você, comece a amarrar peso na cintura.

Pode fazer fechado se quiser ênfase nos bíceps.

Show meu brother . bom saber . vou seguir sua opinião. vou deixa a unilateral . to curtindo muito mesmo o chin ups . quanto mais fechada mais sinto meu biceps.

a asa tbm força bastante . sobre a cavalinho. fica ruim eu adicionar ela? hm 2x10 por exemplo?

[felipefilth 4]

Junto com os outros não aconselho, se for substituir algum por ela, ae já dá para brincar.

Agora uma coisa que não entendi no seu treino B high reps.

Tu faz barra fixa + remada + chin up e ainda quer adicionar remada cavalo?

Está exagerando...

rs. eh. eu e essa mania de exagerar , relaxa. vo deixa entao esses 3 barra fixa + remada Cavalinho + chin ups o que axa? ou deixo como ta ?

[Luís Guilherme.m 702]

Fixa, Cavalinho e Chin ups tá bom, no high.

Manda ver na intensidade que nem vai sentir vontade de fazer exercício a mais!!!

[felipefilth 4]

+ Tarde vou relata o treino de sexta, um desastre de dificil.

Calor tava de 40 graus de noite!!! Aqui no Rio de janeiro. meu deus , fui inventa de toma 1 pré treino chamado Reload e me fudi bunito

ao invez de ganha energia perdi e quando cheguei no chin ups ja tava na merdinha ... foi tenso d+

Fixa, Cavalinho e Chin ups tá bom, no high.

Manda ver na intensidade que nem vai sentir vontade de fazer exercício a mais!

Isso q irei fazer manito ^^ obrigado

[felipefilth 4]

_{Treino high Reps B 07/12}

_{Barra Fixa: 3x08 O maximo que deu foi 3x8 bem concentrado, o calor estava muito forte mesmo a energia foi la embaixo . ja sai da barra fixa sentindo bem as costas}

_{Remada Unilateral: 3x10 Esse eu fiz com halteres de 26kg a primeira e segunda foi tranquila ja na ultima foi dificil mais deu para termina . senti bem as costas com ele.}

_{Chin ups: Nao sei oque aconteceu comigo , nesse eu ja cheguei meio destruido e só consigui fazer 3x6 O_O mais senti muito o biceps e costas tb . esta duendo ate agora O_O sera que tem problema fazer só 3x6?}

_{Rosca Direta Barra Media: 3x8 nesse meu biceps ja estava quase na merda, o calor era d+ mesmo nunca senti tanto. ja estava meio tonto por causa do calor, coloquei 15-15 e fiz só 3x8 n deu para fazer 3x10 com essa carga, melhor diminuir e fazer 3x10 ou continua 3x8?}

_{RDL: esse consigui fazer mais tranquilo, coloquei 18-18 e fiz 3x10, claro q dava para aumenta bastante ai, mais como to no começo do treino vou proguedir devagar.}

_{Flexora unilateral: fiz com 20kg 3x10 , terminei tranquilo.}

_{Como eu disse, o calorera ( Ainda é) Muito forte mesmo, a noite e era uns 39graus ,!}

Editado Dezembro 9, 2012 às 04:34 por felipefilth