felipefilth Postado Junho 1, 2014 às 15:08 Autor Postado Junho 1, 2014 às 15:08 Treino Atual A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Crossover 3x10 Militar 5x5 Paralelas 5x5 B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps Stiff 5x5 Terra 3x5 Barra-fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chin-up 5x5 R.Direta 3x8 A2 High repets Agachamento 3x8 Leg 45 3x8 Supino Reto 3x8 Supino 45 3x8 Crossover 3x10 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Paralelas maquina 3x8 Supino fexado 3x8 B2 High repets Stiff 3x10 Barra fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Pux. Pegada fechada 3x10 encolhimento com halter 4x10 Rosca direta 3x10 Chin ups 3x8 Martelo 3x8
Borgim Postado Junho 17, 2014 às 11:49 Postado Junho 17, 2014 às 11:49 Fala, Felipe! Tenho acompanhado seu diário... Muitas informações boas ao longo dessas 18 páginas hehe! Me tira uma dúvida... Quanto tempo você passou naquele primeiro treino? (O que você começou o diário). Bons ganhos!!
felipefilth Postado Agosto 30, 2014 às 17:56 Autor Postado Agosto 30, 2014 às 17:56 Passei 7 meses depois modifiquei para da uma mudada no estimulo , agora estou com um treino um pouco diferente , porem utilizando o 5x5 tbm Atual ... A- peito, ombro e triceps . Supino plano 5X5 Supino inclinado com halter 3X8 Crossover 3X 10 8 6 Desenvolvimento militar 5X5 Paralelas 3X falha Supino fexado 3x10 B: Costas , bicep e antebraço barra fixa 3X8-10 remada curavada 5X5 Terra 4x5 chin-up 3X falha encolhimento 3X10 chin-up 5x5 rosca direta 3X8 C: Perna e pantu agachamento 5X5 leg press 3X10 Peso morto 5x5 extenssora 3X10 flexora 3X10 pantu em pé no hack : 3X30 ( controlando o movimento ) Pantu Leg 3x10
lukao17 Postado Setembro 29, 2014 às 15:27 Postado Setembro 29, 2014 às 15:27 Opa, muito bom o diário! Tenho 18 anos e malho há 1 ano, com mt dedicação, e agora tava pensando em iniciar um treino parecido com o do felipe, mas queria saber algumas coisas: se vocês acham que vai ser bom tendo em vista que só tenho 1 ano de treino, se nao vou perder muito tamanho (principalmente de braço) no inicio, por mudar para low reps, coisa que nunca fiz e também como faço para tirar o enfoque das minhas asas (que eu axo grande dmais) e focar mais nos biceps (q tenho certa deficiencia), vo posta uma foto pra exemplifica kkkkk e, por ultimo, como funciona o deload, é mesmo necessário, tem que ser de quantos % mais ou menos? Vlw, obrigado pela ajuda!!
MrFera Postado Dezembro 15, 2014 às 01:28 Postado Dezembro 15, 2014 às 01:28 Em 29/09/2014 em 15:27, lukao17 disse: Opa, muito bom o diário! Tenho 18 anos e malho há 1 ano, com mt dedicação, e agora tava pensando em iniciar um treino parecido com o do felipe, mas queria saber algumas coisas: se vocês acham que vai ser bom tendo em vista que só tenho 1 ano de treino, se nao vou perder muito tamanho (principalmente de braço) no inicio, por mudar para low reps, coisa que nunca fiz e também como faço para tirar o enfoque das minhas asas (que eu axo grande dmais) e focar mais nos biceps (q tenho certa deficiencia), vo posta uma foto pra exemplifica kkkkk e, por ultimo, como funciona o deload, é mesmo necessário, tem que ser de quantos % mais ou menos? Vlw, obrigado pela ajuda!! Caralho cara, que inveja dessa tua asa KKKK. Aqui só tenho os biceps mesmo, mas é aquela coisa "a grama do vizinho é sempre mais verde" kkk Coloca uma Rosca Direta junto no fim do treino de costas que eu acho que já vai ser o suficiente rs.
matheus fbjj Postado Fevereiro 7, 2015 às 00:20 Postado Fevereiro 7, 2015 às 00:20 Felipefilth irado o diario irmão!!! To começando a fazer um treino low reps parecido com o teu: Treino A pull Agachamento 5RM (faço as séries de aquecimento e tento uma com 5 repetições com o maximo de peso) supino reto 6x3 militar 5x5 paralelas 3x até a falha Treino B push levantamento terra 2RM remada curvada 5x6-8 barra fixa 3x falha chin up 3x falha farmer's walk 3x25 passos Tu gostou do treino que fez? Obteve bons resultados? Abraço
felipefilth Postado Maio 20, 2015 às 18:10 Autor Postado Maio 20, 2015 às 18:10 sim gostei muito mano, melhores resultados que tive nesses 5 anos de treino. foi com este treino. vale apena
felipefilth Postado Julho 13, 2016 às 17:05 Autor Postado Julho 13, 2016 às 17:05 (editado) Boa tarde Galera do fórum, Estarei Revivendo o diário e o treino, depois de 5 meses sem treinar , vou iniciar o programa novamente 5x5 push pull low e highs reps O treino esta assim . TREINO A (LOW REPS) (Peito,Tríceps,Ombro,Pernas)Supino Reto 5x5*crossover 3x10Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Tríceps Supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Coxa,Pernas,Ante-braços)Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Coxa,Perna)Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo 45 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 3x10 Paralelas 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Coxa,Pernas,Ante-braços)Barra Fixa 3xMax Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x Max *Rosca de Punho 3x10 Encolhimento de Ombro + Remada alta 3x8 Rosca Direta 3x10 com negativa Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 Descanso Estarei compartilhando aqui sobre o dia de treino e sobre a progressão e o inicio e cargas inicias no low e high reps Editado Julho 13, 2016 às 17:10 por felipefilth
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