Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[Luís Guilherme.m 702]

O q esse cross tá fazendo nas low rep.?????

[felipefilth 4]

Voltando pessoal em breve, estive sem tempo de mecher na internete mais o treino continua firme forte

logo estarei postando aqui denovo abraços a todos

[Shemp 253]

opa

volta ae man que eu vou acompanhar

abraços

[liedson 0]

Acompanhando aqui Felipe !

[felipefilth 4]

Fala ai pessoal sei q to sumidao daqui , mais o treino continuou , bom to finalizando agora o metodo meu shape ficou assim depois desses meses com ab2x push pull high low

a dieta equilibrada , nem cutting nem bulking , meio a meio com diciplina alimentar.

abraços, pretendo partir para um abc2x para da uma mudada noestimulo . e fazer um bulk para inchar . nessa foto to com 7% de bf e 80kg. 41 de bicepse 61 de perna.

bom o treino eh o seguinte

A1 Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 5x6
Cruxifixo Inclinado 3x10
Crossover - 3x10
Desenvolvimento militar - 5x6
Banco - 4x8
Supino Fechado - 3x10


B1 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8
Barra Fixa - 3x10
Remada Cavalinho - 3x8
Encolhimento Barra Atrás - 3x10
Chin-Up - 4x6 ( com Caneleiras )
Bíceps Martelo - 3x8



C1 Pernas

Agachamento Livre - 3x10
Leg Press 45º - 3x10
Stifft - 3x10
Avanço 3x10
Gemeos sentados - 3x20
Panturrilha em Pé - 3x20



A2 Peito, Ombros e Tríceps.


Supino Inclinado - 4x6~8 Carga máxima

Cruxifixo Reto 4x8

Crossover - 3x12
Elevação Frontal - 4x8
Banco - 4x8
Supino Fechado - 3x10


B2 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8
Barra Fixa - 3x10
Remada Curvada - 4x6~8
Remada Alta - 3x10
Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras )
Bíceps barra W - 3x8



C2 Pernas, Panturrilhas

Agachamento Livre - 4x6~8
Leg Press 45º - 3x10

Avanço 3x10
RDL - 4x6~8
Extensora - 3x10
Gemeos sentados - 3x15
Panturrilha em Pé - 3x15


Abdominais Seg Quar e sex com Cargas

Editado Julho 25, 2013 às 16:09 por felipefilth

[Shemp 253]

massa em man...

o que achou desse low/high? quais foram seus maiores ganhos....?

[felipefilth 4]

massa em man...

o que achou desse low/high? quais foram seus maiores ganhos....?

Vo te fala , esse treino me deu ganho iguais , mais deram mais ganhos mesmo nas pernas , e tbm ganhei muita densidade muscular com ele , meus musculos ficaram bem mais aparentes e firmes . muito bom mesmo, to dando uma variada , num ab2x high reps agora apenas. abraços mano

[felipefilth 4]

A- Peito/Ombro/Triceps

Agachamento 3x10

Leg: 45 3x10 + Panturrilha

Supino Reto: 3x10

Cruxifixo Inclinado: 3x10

Desenvolvimento militar: 3x10

Supino Fechado 3x10

Banco 3x10

B- Costas/Trapezio/Biceps

RDL 3x10

Flexora 3x10

Barra Fixa 3x10

Leventamento Terra: 3x6

Chin Ups 3x10

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x10

Pausa de 50 segundos entre as series . abdominais nos 2 dias . off nas quartas e sabados

OFF

A2- high Reps Pernas/Peito/Triceps

Agachamento 5x5

*Extensora 3x10

Supino Inclinado 5x5

*Cross Over 3x10 focando a vala do meio do peitoral

D.Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

Abdominais

B2-

RDL 5x5

Levantamento Terra 5x5

*Barra Fixa 3xmax

Remada Curvada 5x5

Chin ups 5x5

*Rosca Martelo 3x10

Panturrilha e abdominais

1:20 de pausa entre as series

Off

Off

[AlexandreMM89 158]

E ai Felipe, li seu diário inteiro, tem muita info boa por aqui. Parabéns pela evolução.

Tenho uma dúvida meio idiota haha você diz que o treino Ab2x quartas e sabados são "off", e domingo também né?

Outra coisa, desde que comecei a treinar nunca quis fazer um treino em que tivesse um "off" no meio da semana. O que você achou desse tipo de treino?

Editado Novembro 9, 2013 às 00:43 por AlexandreMM89

[guto82 0]

Estou a procura de um treino como este, mas aqui no forum não achei. Acho que vou partir para este modelo.