Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[ruanc]

E ai felipefilth.

Eu estava querendo mudar meu treino pq não aguentava mais ABC2x ou ABCDE.

Fui procurar algo de AB2x no google e deu no seu diário. Gostei bastante do treino, mudar um pouco desses treinos que todos fazem. Comecei ontem, com poucas modificações, como por exemplo colocando 3x10 de elevação lateral no A (low reps).

Vou tentar não colocar cargas tão leves no inicio pro treino não ficar fácil. Será ruim começar com cargas um pouco altas?

No agacha fiz 50-50, sendo que esses dias consegui colocar 60-60

E supino reto 45-45 sendo que consegui colocar 50-50 esses dias.

Vocês acham que estou começando muito pesado?

Editado Março 26, 2013 às 16:12 por ruanc

[Higor Teixeira]

E ai felipefilth.

Eu estava querendo mudar meu treino pq não aguentava mais ABC2x ou ABCDE.

Fui procurar algo de AB2x no google e deu no seu diário. Gostei bastante do treino, mudar um pouco desses treinos que todos fazem. Comecei ontem, com poucas modificações, como por exemplo colocando 3x10 de elevação lateral no A (low reps).

Vou tentar não colocar cargas tão leves no inicio pro treino não ficar fácil. Será ruim começar com cargas um pouco altas?

No agacha fiz 50-50, sendo que esses dias consegui colocar 60-60

E supino reto 45-45 sendo que consegui colocar 50-50 esses dias.

Vocês acham que estou começando muito pesado?

Me intrometendo aqui...

O ruim de você começar muito pesado é que pode prejudicar a progressão de cargas, que é o foco do treino Low Reps. E pode ser que você venha a estagnar muito rápido.

[gh94]

Bom dia felipe, me interessei bastante pela sua metodologia de treino, você acha que seria interessante para um iniciante com 6 meses de treino? para um ectomorfo onde visa hipertrofia em primeiro lugar.

Uma dúvida, qual treino você fez antes deste o qual mais surtiu resultado? e quais eram as cargas que pegava nos principais exercícios supino, triceps supinado, testa, terra, remada curvada (...) antes de iniciar este treino e qual carga pega atualmente?

Se puder responder seria de grande ajuda.

abç

[RABISKDO]

Felipe ta ficando famoso hein? aushuahsuahsua

[Hulkao66]

Me intrometendo aqui...

O ruim de você começar muito pesado é que pode prejudicar a progressão de cargas, que é o foco do treino Low Reps. E pode ser que você venha a estagnar muito rápido.

Me intrometendo tb kkk

A melhor coisa que fiz foi baixar as cargas pra começar esse treino. No início é difícil, pois vc sai do treino sem muito cansaço e tals, mas qnt mais tempo de progressão vc conseguir, melhor o resultado a médio prazo.

Tô na quinta semana e feliz por ainda estar progredindo tranquilamente no treino LOW. E sinto que ainda posso progredir muito mais (já passando dos pesos que pegava antes)

Abraços

[Higor Teixeira]

Bom dia felipe, me interessei bastante pela sua metodologia de treino, você acha que seria interessante para um iniciante com 6 meses de treino? para um ectomorfo onde visa hipertrofia em primeiro lugar.

Uma dúvida, qual treino você fez antes deste o qual mais surtiu resultado? e quais eram as cargas que pegava nos principais exercícios supino, triceps supinado, testa, terra, remada curvada (...) antes de iniciar este treino e qual carga pega atualmente?

Se puder responder seria de grande ajuda.

abç

Me intrometendo de novo... kkkkk

Quisera eu ter feito este treino quando eu comecei a treinar... Como o low reps é baseado nos compostos, é um tipo de treino que te "ensina a treinar". O deload inicial lhe permite focar na execução dos exercícios... A progressão contínua lhe permite trabalhar a conexão "mente-músculo"... Eu só vejo pontos positivos neste tipo de treino e acho ideal para iniciantes.

Sei que o diário é do Felipe e vc perguntou foi pra ele, hehehehe, mas vai ai o comparativo das minhas cargas antes e depois deste treino:

Agachamento: 50 Kg (3x8) - 70Kg (5x5)

Terra: 100 kg (4 reps, na ultima série, num pirâmide 8/6/4) - 120Kg (5x5)

Supino: 44 kg (3x8) - 59Kg (5x5)

Militar: 24 kg (4x6) - 35Kg (5x5)

Stiff: 50 kg (3x8) - 70Kg (3x8)

Remada curvada: 40 kg (3x8) - 70Kg (5x5)

[tren94]

de boa, e tu fez por quanto tempo esse treino irmão?

[felipefilth]

Fala ae pessoal primeira mente irei explicar meu sumiço... axei ter me recuperado mais n tava 100% entao para completar fiquei sem internet kkkkkkkk

bom to voltando ... treino de segunda e terça

Treino A Low Reps



Supino Reto 5x5 70kg

Crossover 3x10 6 placas

Desenvolvimento Militar 5x5 40kg

Supino Fechado 5x5 60kg

Agachamento 5x5 60kg




Treino B High Reps



Barra Fixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10 60kg

FacePull 3x10 6 placas

Chin ups 3x10

Rosca Direta 3x10 34kg

RLD 6x8 60kg

Abraços pessoal

[Hulkao66]

Felipe.

Acompanhando.

Interessante como tenho umas discrepâncias com vc, em relação às cargas. Por exemplo, no supino fiz com 69kg no último treino e vc pega 70kg. Parecida a carga. Mas daí vamos para o Militar: eu-27kg (e tá pesado já). Vc-40kg!!! kkkk Isso explica muito da minha deficiência nos ombros.

Mas vamos treinar e comer e crescer!

Abração!

[ruanc]

E ai felipe, sumiu mesmo! Hahaha, você inverteu os dias do treino intercalando low reps com high reps??

Estou fazendo esse treino, terceira semana, estou gostando bastante..

O militar eu estou fazendo em pé, estou sentindo trabalhar mais!!!!