Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[RABISKDO 122]

http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/18991_468726659854208_368312569_n.jpg

abraços

Meu antivirus bloqueo a foto,fui tentar abrir assim msm,tive que formatar o meu pc,to usando outro aqui.

brinks

Shape ta maneiro mano

pqp é vascaíno,por essa eu não esperava

[Luís Guilherme.m 702]

Putzzzz!!! Manda a conta p/ Felipe!! ahahaha

[felipefilth 4]

uhhhahuuauauhuua po pensei q fosse serioooo rsrs q sustoooo rs vlw brothers .

Treino A High Reps

Supino Reto 3x10 - 30---30

cruxifixo 45 3x10 18---18

desenvolvimento 3x10 18---18

supino fechado 3x10 25---25

banco 3x10 30kg

Agachamento 25---25

Agachamento Bulgaro 12---12

Suplementação:

40g de whey protein

40g de maltodextrina

5g de Creatina

5g de bcaa

1 comp. Centrum

30 min depois

Almoço:

100g de arroz

60g Feijao

150 de peito de frango

brocolins

3 ovos inteiros

Salada de alface

Agua

abraços brothers

[felipefilth 4]

Treino B High Reps

Barra fixa 3x8 + 6

Remada Cavalinho 3x10 70kg

Chin ups 3x8

Roca Direta 3x10 34kg

RDL 6x8 60kg

pessoal tavasem post pq estava sem net

como pdem ver aumentei a cargno high em alguns exercicios que estavao muito leves

no caso rdl e cavalinho

Meu corpo tatodo dolirido des da sexta feira uh. doi tudoooo . esse treino foi d++...

to ficando muito definido. treini anoite suei pacas

nego ja tava falando q tava recendo akeles bb fitness por causa das definiCos . soh 6 vendo mesmo. esse treino ta perfeit + minha dieta . meu shape ta ficamndo arrumadim. bem q o icem falo . que eu i melhorar mais a qualidade ...

to amando d+

Editado Janeiro 27, 2013 às 12:56 por felipefilth

[blinck 0]

Opa! Estou treinando ab 2x tbm! Se puderem dar uma passada lá pra dar uma avaliada, agradeço!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112490-avaliem-treino-ab-2x/

Obrigado desde já!

Acompanhando o diário. Tá muito bom!

Abraço

[felipefilth 4]

Treino A Low Reps

Supino Reto 5x5 72kg

Crossover reto 3x10 20-20

Militar 5x5 44kg

Supino Fechado 5x5 58kg

Agachamento Livre 5x5 56kg

Fala pessoal. Foi dificil mesmo soh no supino e no militar como sempre

axo que no milita vai fica sinistro progredir

no supino tbm. E agora oq que eu faço rs... Perdidao aki..... Essa semana fecha ms 1 mesde treino ficando Assim 2 meses . Resultados encriveis. Ganhando peso ... Abraços

[RABISKDO 122]

Aí felipe como ta sua dieta,vc calcula os macros ou faz uma especie de IIFYM?

Cargas tão mt boas.

Bora crescer.

abçs

[felipefilth 4]

Rabis rs . a dieta ta sinistra brother.

eh um bulk super limpo sem carbo a noite

caucuo de cabeça mesmo . proteina eu como mt

1kg depeito de frango por dia + 8 ovos inteiroz

as vezes eh carne moida

a janta eg 6 ovos mexido com azeite e salada

pois janto 1 da manha q eh hora q xego do trampo. vo la agorpuxa o treino b low reps

abraços irmaozao

gogo crescer sempre sempre

[tenhunada 1]

ae gostei do relato ae mlk!!! show de bola ...

ontem mandei

Treino A

Agachamento 5x5 40kgs + barra (achei leve) vo tentar aumentar 2kg por treino.

Supino Reto 5x5 40kgs + barra (achei leve) vo tentar aumentar 2kg por treino.

Militar 5x5 20kgs totais + barra

Triceps Supino 20kgs totais + barra

treino de boa, achei leve, porem VAMO Q VAMO aumentando os pesos aos POUCOS....

Hoje mandei Treino B

Levantamento Terra 5x5 20kgs + barra (nunca fiz esse exercicio, então achei 20kgs uma carga leve para poder aprimorar a execução)

Remanda Curvada 5x5 30kgs + barra

Stiff 5x5 20kgs + barra

Chin Up 5x5

Valeu, acompanhando seu treino ae mano...bons ganhos!!!

[felipefilth 4]

Treino B Low Reps (carga somente anilhas)

Levantamento Terra: 64kg 5 x5

Remada Curvada: 62kg 5x5

Chin Ups: 6kg 5x5

RDL: 60kg 5c5

Gostosim esse treino de hoje

dei 2 min de descanso em todos exercicios

naovi nessecidade de mais

Rdl pux mttt adoro esse exercicio

essa B low ta dn pra progredir de boa

principalmente Chin Ups

Abraços brothers

tenhunada: fico show mo

esse eh o segredo desse programa. progredir de vagar msm. no inicio eh leve . depois fica show rsrs

ta show brother vlw ae bom treino pra vc

abraços