Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[Luís Guilherme.m 702]

Acho q só com RDL esta de bom tamanho. Mas não faça 8x5 pq ai se torna low rep. Portanto faça 5x8-10 MESMO!! Agora se estiver achando pouco, coloque 1-2 x12 de flexora p/ fechar!!

[felipefilth 4]

Treino A low reps Push 5x5

Agachamento livre 54kg + barra longa

Supino Reto 72kg kg + barra longa

Crossover Reto 3x10 15kg cada lado

Militar 42kg

Triceps Supinado 56kg + barra longa

Suplementação:

40g de whey protein

40g de maltodextrina

5g de Creatina

5g de bcaa

1 comp. Centrum

30 min depois

Almoço:

100g de arroz

150 de frango

brocolins

3 ovos inteiros

Salada de alface

Agua

Sobre Treino

Foi dificil o supino reto . ta pesado ,engraçado que quando treino de noite fica facil. mais pela manha eh dificil d+... Agachamento ta começando a ficar gostosin... Militar foi um dos que mais fiz força. mais gostei... to axando meu ombro meio fraco no supino . queria dar um fortificada nele .... soh com militar resolve??... Triceps supinado ta leve ainda mais senti bem...

eh isso pessoal. quero da uma atençao e fortificada no ombro . mais n sei como e nem onde mexer. meu ombro ta cansando rapido no sipino reto . tipo q nao ta acompanhando...

abraços

[Luís Guilherme.m 702]

Execução errada detected . heeheh

Se esta sentindo ombro no supino é q esta executando errado. Provavelmente esta abrindo muito os cotovelos!

[felipefilth 4]

pior e n rs. eu to fazendo com eles fexado e retinho . como vi aqui num posr do forum (vc acha q pode supinar) t certim rs retinho certinho. ate o instrutor fica de boca aberta...

negocio que o supino requer bastante o ombro e pelo que li nesse post que citei q anto mais fortalecido tiver seu ombro ajudara aumenta as cargas. ate mesmo por isso to querendo fortalecer ele ... tendeu ?

abraçao brother

[jvbernardes 0]

felipefilth li seu diário inteiro, muito bom! Desculpa invadir seu tópico assim do nada, é que vi que tem muitos usuários experientes acompanhando e que poderiam me ajudar, hoje comecei um ab2x upper/lower low/high, porém eu não sabia que tinha que diminuir bem a carga pra começar, e eu ja comecei com uma carga que estava 'pesada', confesso que no supino cheguei até a falhar em algumas das séries. Lendo seu tópico vi que cometi esse erro, minha dúvida é, como eu conserto? No próximo treino eu faço com as cargas diminuidas ou mantenho sem acréscimo de carga?

E se não for abusar do seu diário, mas ja abusando, gostaria que dessem uma olhada no treino que montei baseado em pesquisas:

Treino A (low)
Supino reto 5x5
Cross Over 3x10 (Ponto extremamente fraco é o peitoral, por isso o motivo do cross over)
Remada curvada 5x5
Militar 5x5 (Deixo 5 séries mesmo ou diminuo pra 3?)
Paralela 5x5 (Deixo 5 séries mesmo ou diminuo pra 3?)
Chin-up 5x5 (Deixo 5 séries mesmo ou diminuo pra 3?)

Treino B (low)
Agachamento 5x5
Leg 5x5 (Esse leg to achando "sem noção" nesse dia, alguém tem alguma sugestão de algum outro exercício para o treino low?)
Terra 5x5
Panturrilha no Smith 5x5 (É eficaz?)
+ Abd


Treino A² (high)
Crucifixo Reto 3x10-12 (Isolador primeiro visando uma pré exaustão)
Supino Inclinado Halteres 3x10-12
Remada Convergente 3x10-12
Puxada frente 3x10-12
Desenvolvimento Halteres 3x10-12
Testa 3x10-12
Rosca Direta 3x10-12

Treino B² (high)
Agachamento 3x10-12
Leg 45º 3x10-12
Stiff 3x10-12
Extensora 3x10-12
Panturrilha Sentado 3x15
Panturrilha em Pé 3x15
+ Abd

Mais uma vez, desculpa pela invasão. E a quem puder me ajudar eu agradeço!

Acompanhando o diário, bons treinos!!

[felipefilth 4]

Tipo no a low eu nao mexeria e no B low vocaria o RDL . ja no A high eu mudaria bem . colocaria o supino reto no lugar do cruxifico ou colocaria o supino inclinado e depois o cruxifixo. colocaria barra fixa e remada cavalinho ou remada unilateral no lugar desses de costas. e trocaria o testa por mergulho ou paralelas... e deixaria tudo 3x10. no b high soh mudaria o leg por um avanço ou agachamento bulgaro. axo q forCa mtt mais.

tenta dar um deload de 60-70% nas carcas ai vai da pra progredir bem pacas .

os 5x5 deixa 5 mesmo

po d nadainvadir nao po ta ai pra todos mesmo rs

brigadao pela visita brother

[jvbernardes 0]

Hoje fiz o treino B low, acabei fazendo assim:

Agachamento Livre 50kg total + Barra - 5x5

Terra 50kg total + Barra - 2x5

RDL 30kg total + Barra - 5x5

Panturrilha em Pé 3x10-12

Será que ta bom desse jeito? (Desculpa mais uma vez kkkk)

Vamo que vamo ver qual é a desses ab2x low/high

[felipefilth 4]

eh uma boa sim tenta deixa o terra pelo menos 3x5... abraços

Editado Janeiro 22, 2013 às 21:55 por felipefilth

[felipefilth 4]

Treino B low reps

Levantamento Terra 5x5 64kg + barra grande

Remada Curvada 5x5 62kg + Barra grande

Chin Ups: 5x5 4kg caneleiras

RDL 50kg + barra grande

Suplementação:

40g de whey protein

40g de maltodextrina

5g de Creatina

5g de bcaa

1 comp. Centrum

30 min depois

Almoço:

100g de arroz

60g Feijao

150 de carne moida

brocolins

3 ovos inteiros

Salada de alface

Agua

Treino:

Fala ae brothers. bom como podem reparar progredi bem o terra ainda n ta pesado mais agora to sentindo bem a dorsal. a Remada curvada deu uma pesada agora ainda mais que tem que fica curvado. e Chin ups nossa senhora o biceps saiu dormente to progredindo carg nele e isso esta me ajudando ni chin ups do high reps . e muito!... Rdl foi pica ... na ultima senti um poquinho dalomba mais foi bom

gostei muito desse treino b lowhoje cada dia melhor. tempo de desxanao 2,5 min

abraços brothers

Editado Janeiro 24, 2013 às 21:54 por felipefilth

[felipefilth 4]

Ae meus brothers amador que me acompanham

vou posta uma foto q tirei hoje no meu dia off

nao amostra muita coisa mais soh pra posta mesmo

http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/18991_468726659854208_368312569_n.jpg

abraços