Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[RABISKDO 122]

É fico volumoso msm,na minha opiniao,mas sla se vc conseguir fazer.

eu faria assim:

Supino Reto 3x10

C.Inclinado 2x15 (opcional,ja que vc quer melhorar o peito,mas pra ficar menos volumoso eu tiraria ele)

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral 2x15

Chin Ups 3x6

Rosca Direta 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Tríceps Testa 2x10

Mergulho no Banco 3x10

Agachamento Livre 3x10

RDL 3x10

é valido ?

[felipefilth 4]

Vo manda esse entao rs.... eh. 2 dia de feriado ferra o treino .

brigadao brother

abraços

[felipefilth 4]

Treino A high reps + B high Reps

Supino Reto 3x10 60kg

Cruxifixo .Inclinado 2x15 12-12

Barra Fixa 3x8 3x8

Remada Curvada 2x15 44kg

Rosca Direta 3x10 30kg

Mergulho no Banco 3x10 30kg nas pernas

Agachamento Livre 3x10 50kg

RDL 3x10 44kg

Fiz revesando ! Agonista e Antagonista.

supino depois barra e assim foi. tudo tranquilo treno de 60 minutos .

[RABISKDO 122]

Show de Bola o treino.

Felipe se pussivel poderia postar suas cargas antes desse treino?

[felipefilth 4]

antes do push pull?

antes do push pull vc diz ?

[RABISKDO 122]

sim

[felipefilth 4]

eu fazia abcde

puxada pra frente 85kg

remada curvada 70kg

remada baixa + pegada pronada biset n lembro era todas placa do cross

facepull 50kg

cruxifixo inverso 50kg

supino reto 80kg

cruxifixo 20-20

triceps testa 36kg

supinado 70kg

pulley zerava

pulley inverso 50kg

rosca direta 40kg

alternada 20-20

leg 45 200kg

agachamento smith 70kg

desenvolvimento halter 22-22

elevaçao frontal 14-14

elevaçao lateral 12-12 biset com frontal

encolhimento de ombro 100kg biset com encolhimento con rotaçao halteres 30-30

martelo 18-18

isso tudo antes deu fazer drop set e biset e rest pause. depois q comecei com essas tecicas. perdi quase a força toda

antes n conhecia terra. chin ups . pull ups. antes treinava pra pump ..

depoiis q abri os olhos vejo que o resultado eh ultra melho. esse eh meu primeiro programa de treino mais eh oq to mais curtindo.

resultados tao sendo baum . push pull ta sendo perfeito

Editado Janeiro 5, 2013 às 17:38 por felipefilth

[RABISKDO 122]

Suas cargas eram boas pra caaramba.

eu tb ja fui pra academia pra pump.

É que me assustei com vc pegando ja 60kg no supino.hehe

Mas é isso ae bora botar 100kg nessa bagaça!

[felipefilth 4]

rsrsrsrsrd ta ridiculo meu supino high reps neh ...

mais dei deload pra começar o push pull. mas mesmo assim senti umaperda grande naforça.

axo q eh normal perder força quando treina abcde neh . deve ter cido isso oq acha que pode fer cido?

[RABISKDO 122]

Po cara achei seu supino high rep mt bom 60kg ja? o.o

Cara pra mim oq acontece é que quando vc treina abcde,vc da mais descanso ao musculo,oq faz ele estar as vezes bem descansado e na maioria das vezes como primeiro,e em treinos mais frequentes vc exercita-o mais vezes na semana,nao da tanto tempo de descanso,por isso vc sente que "perdeu força",mas nao é bem assim.

Logico que faz diferença na "força" em vc malhar ombro junto com peito,e malhar ombro em outro dia separado,logico que quando vc for fazer em um dia apenas pra ombro,e eles em primeiro vc estara mais descançado e consequentemente conseguira pegar mais peso,pois nao fez nenhum exercicio que recrutasse aquela parte.

Porem esses treinos mais frequentes é que vc aumenta a sua força pois a cada dia é uma barreira vencida,essa de vc ser mais forte em treinos infrequentes pra mim é placebo,pois logico que vc erguerá nao sei se esta certo isso kkk mas achei diferente mais peso pois nao exercicitou aquele musc antes no dia.

Espero que tenha conseguido passar a minha ideia,é que eu penso mais rapido do que escrevo,é meio dificil de expressar por palavras