Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth]

Na verdade eu nao faco mais treino high e low e sim um treino "Hibrido", misturei tdo hahahahaha, estou achando mais interessante. Abracos

interessante, tipo eu to nesse meu programa "PUSH PULL" "LOW E HIGH " tem 1 mes , to gostando muito, soh to deixando a desejar no peitoral . mesmo assim na parte do meio dele soh naquela "vala" .

Abraços brother

@topico.

Mais tarde irei posta o treino A e B dessa semana .

Editado Janeiro 3, 2013 às 15:17 por felipefilth

[felipefilth]

intendi ici . mais tipo. to perdido de como deixa a divisao a low e high . se n for abuso da minha parte . vc pode mexe nela ?

A: low reps

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

milita 5x5

supino fechado 5x5

A: high reps

agachamento l 3x10

leg 45 3x10

supino reto 3 10

cruxifixo 45 3 10

desenvolvimento 3x10

triceps testa 3x10

banco 3x10

se puder deixa como c tafalanu rsrs.

brigAdo ice

[felipefilth]

sim sinho. tipo no high vai ficar o supino reto. supino 45 e o cross . esse cross ele eh puxando pro meio do peito neh tipo um abraço. poderia ser unilateral ou normal msm?

[felipefilth]

no high atualmente eh supino reto e cruxifixo 45.

entao eu roco o cruxifixo pelo supino 5x5? eh uma boa? tipo ja abusando da boa vontade. como teve segunda e terça sem academia, vou ter que fazer um full body no sabado. porem confesso que estou perdido se puder me dar uma ajuda no treino rs

abraços

Editado Janeiro 3, 2013 às 22:47 por felipefilth

[felipefilth]

Relato Treino A Low Reps 02/01

Agachamento Livre 5x5 50kg

Supino Reto 5x5 70kg

Crossover Reto 3x12 20kg

Desenvolvimento Militar 5x5 38kg

Tríceps Supinado 5x5 52kg

Bom pessoal como podem ver a progressao foi de 2kg nos exercicios , ta começando a fica puxado, preciso de um ré treino urgente ,

esses dias sem treinar fiquei um pouco sem ritimo, o supino foi dificil fazer O.o, estranho que estav a fazendo sem dificuldades antes desses feriados.

o resto foi bem tranquilo . mais fiquei cansado , coisa que nao ficava antes nos low reps,

vamo q vamo.

[felipefilth]

Relato Treino B Low Reps 03/01

Levantamento Terra 5x5 54kg

Remada Curvada 5x5 54kg

Chin Ups 5x5

Stiff 5x5 50kg

Treino gostoso e tranquilo do inicio ao fim, ja estava recuperado da falta de ritimo ,

progredi 2kg em todos , nao tive dificuldades em nenhum , no stiff nem senti a lombar , na verdade nunca mais senti minha lombar, só no inicio desse programa mesmo.

To pensando em progrdir REPS no CHIN UPS, o que acham ??? pq no low Reps eu faço tranquilo ja no High Reps , meu deus do ceu!!! h no maximo 5 morrendo... deve ser por causa da Barra Fixa

Abraços

[Higor Teixeira]

Progredir Reps?!?! Porque não faz a progressão no peso mesmo?

Tá fazendo só com o peso do corpo? Ou já tá usando as caneleiras?

Eu tbm sofro pra fazer chin-ups no treino High... Mas faço o que dá... e tô conseguindo melhorar a cada treino. Ainda não consigo 3x10, mas tô chegando perto!!!

[felipefilth]

po eu faço barra fixa dai depois remada unilateral dai quando chego no chin ups ja to n merda kkkkkk dai si 6 no maximo .

no low reps eu cheguei a usar caneleirad de 2kg em cada perna. vai ajuda mais progredir carga neh ?... vo fazer isso entao.

abraçao higor

[felipefilth]

Iceman

no high atualmente eh supino reto e cruxifixo 45.
entao eu troco o cruxifixo inclinado pelo supino inclinado 45 5x5 fica melhor?


to perdidao sobre amanha. pois quarta e quinta foi os treinos low hoje foi off e amanha o que vou fazer ? to perdido nao tenho ideia do que fazer . no caso se for um full body. terei q misturar a high a com a high b . nao da pra fazer isso sem ficar volumoso i agora ajudaaaee rs

Editado Janeiro 5, 2013 às 03:43 por felipefilth

[felipefilth]

Supino Reto 3x10

C.Inclinado 2x15

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral 2x15

Chin Ups 3x6

Rosca Direta 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Tríceps Testa 2x10

Mergulho no Banco 3x10

Agachamento Livre 3x10

RDL 3x10

é valido ?