Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth 4]

vo posta umafoto que tirei pra vcs darem uma avaliada . tava indo pro trampo

http://imageshack.us/photo/photo/441/felipefilthbodyfrontal1.jpg/

[RABISKDO 122]

Feliz Ano Novo!

Desejo de coração que este ano venha repleto de felicidades,aprendizagens e mudanças.

Abçs td de bom cara.

[felipefilth 4]

feliz ano novo pra vc tbm brother td de bom pr vc e todos desse nobre forum.

felizz anu novoooo

[felipefilth 4]

Alguem Opina?

[Higor Teixeira 72]

Olha ai felipe: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/

Acho que era isso que você tava querendo um dia desses.

Abço

[felipefilth 4]

Olha ai felipe: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/

Acho que era isso que você tava querendo um dia desses.

Abço

PuxaAaAaA era isso que eu estavaaa procurandooooo nussa vlw higooor brigadao meu brother!!!

Pessoalmente acho que é besteira se preocupar com esse lance de peitoral supra e infra, focar no peitoral como um todo é uma boa estratégia.

Uma pegada mais aberta, tanto no reto quanto no inclinado seria uma boa ideia.

Além disso, considerando ser um grupo defasado, pode ser legal incluir mais um exercício, talvez conjugar um leve e um pesado no mesmo treino.

Por exemplo, 5x5 ou 3x3 em um exercício composto + 3x8 ou 3x10 num isolador em cada treino, sempre sem falhar e sem conjugar técnicas avançadas para aumento de intensidade (na minha opinião essas técnicas só tem lugar quando não se consegue progredir as cargas, usa por um tempo para romper o platô e depois volta para a progressão).

Vc vai treinar mais o peito durante a semana e a tendência é dar uma melhorada.

Ao mesmo tempo é uma estratégia que não serve para o corpo todo porque pode sobrecarregar.

Outra boa ideia é usar smolov jr. para peito.

Iceman , po brigadao mesmo , tipo eu estava pensandoem Incluir +1 exercicio no low reps Ou no High Reps? um isolador 3x10 pro peito como vc disse ai .quero mesmo é a vala do meio do peitoral quero racha ela , ta dificil. sera que vai da bom ? qual eu colocaria ? Abraçao , vlw por me ajuda ai em .

Editado Janeiro 2, 2013 às 01:36 por felipefilth

[felipefilth 4]

nao intendi. supino 5x5 + cruxifixo 3x10 num dia
mergulho + cross no high ?

como seria esse mergulho .paralela n tenho .
esse cross eu vi 1 em peh reto para parte do meio do peitoral

ESSE AKI

fiz ele ontem depois do supino 5x5. fiz 3x10

no high tbm adiciono mais algum?

vlw por ajudar em brother

Editado Janeiro 3, 2013 às 14:55 por felipefilth

[Raptor FST7 3]

Fala Felipao segui o push/pull low high de julho ate novembro, mas senti que o meu peito nao estava legal apesar da progressao de cargas, entao pesquisando o diario do Craw e pegando algumas dicas do topico Livre Discussão Sobre Powerbuilding montei no inicio de dezembro um treino Hibrido estou gostando mto..inclusive faco isso que o Ice indicou Supino + Crucifixo vou postar aqui meu treino abracos

Treino1:
A1 - Barra Fixa - 8x3
A2 - PullOver - 1x12

B1 - Remada Curvada - 5x5
B2 - Peckdeck Inverso - 2x10

C1 - RDL - 3x5
C2 - Chin Ups - 2x6

Treino2
A1 - Squat - 5/3/1

B1 - Supino Reto - 5RM

B2 - Crucifixo reto - 2x10

C1 - Paralelas - 6x3
C2 - Dumbbell Shoulder Press - 8x3

D1 - Front Squat - 5x5

OFF
OFF

Treino1
Treino2

OFF

[felipefilth 4]

bomm. intao vc adiciono 1 high nas low ?

vo adiciona no caso 1 high nas low certo no caso isolador

abraçao

[Raptor FST7 3]

Na verdade eu nao faco mais treino high e low e sim um treino "Hibrido", misturei tdo hahahahaha, estou achando mais interessante. Abracos

Editado Janeiro 3, 2013 às 13:06 por Raptor FST7