Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth]

Relato Treino 21/12 (O Fim do mundo)

Barra Fixa: 8,8,6,5 foi a melhor forma de chegar perto de 30 repetições. dei um up no meu peso, entao na hora de levanta meu corpo fica mais dificil. ta tenso , (costas duendo ate agora)

Remada Unilateral: 3x10 24kg---24kg Esse foi demas , ja tava com as costas arregaçada, termino de acaba com ela, se repararem , diminui o peso e fiz bem feitinho,foi show D+

Chin Ups: 6,6,6,4,4 ja tava na merdinha , fiz fechadinho, bicepes ainda doi ate agora, a asa tbm. foi dificil completar as 6, engraçado q no low reps eu vejo q da ate pra faxzer mais de 6 tranquilo, ja no high dificil passar.

Rosc. Diereta: 3x10 30kg fora o peso da barra , Esse eu sou super acustumado a fazer, faço ele a bastante tempo. fazia com 40kg antes do abcde depois foi se embora minha força.

Flexora: 3x10 20kg tranquilo do inicio ao fim , ja da pra aumenta um pouco. senti bnastante

RDL: 40kg fora o peso da barra , esse teve uma novidade. nao senti mais minha lombar, rsrs, senti muito a perna ta duendo ate agora, nossa esse foi bom mesmo!

é isso pessoal , dificuldades somente no chin ups mesmo e na barra fixa, pelo fato de eu ter ganho um peso... fico mais dificil. normal neh ?.

Abraços

[felipefilth]

3 semanas no ab2x Push Pull High Low

Editado Dezembro 24, 2012 às 00:17 por felipefilth

[felipefilth]

Pessoal, amanha consigui a chave de minha academia , entao tenho segunda para treinar

Seg a low ,Ter off , Quar b Low , Qui A High , Sex off, Sabado B High

O que acham pessoal??

Editado Dezembro 24, 2012 às 00:15 por felipefilth

[felipefilth]

Treino A Low Reps 17/12

Agachamento Livre 5x5 48kg

Supino Reto 5x5 68kg

Desenvolvimento Militar 5x5 36kg

Tríceps Supinado 5x5 50kg

Abdminal Pernas na bola 3x12

Treino bem intenso do inicio ao fim, a força ta voltando graduativamente, to execultando tudos ai treanquilos da pra progredir de boa

nao tive dificuldades em nenhum , a pausa eu dei 3 minutos mesmo...

é isso ai, consigui a chave da academia , agora amanha é off ... to perdido na divisao nesta semana, pretendo deixa

ter off qua e qui off na sexta e (sab continua) dau fica 4 vezes certin ...

abraços a todos

[felipefilth]

Vai fundo nessa divisão para o feriado que dá certo.

Brigadao iceman , iluminou minha semana de treino.

Feliz natal pra todos vcs

!!!

[felipefilth]

Treino B Low Reps 26/12 [Quarta Feira]

Levantamento Terra: 5x5 50kg

Remada Curvada: 5x5 48kg

Chin Ups: 5x5 4kg

Stiff: 5x5 46kg

Fala ae pessoal, treino começou a fica pegado , como podem ver to progredindo apenas 1 - 1 por treino , ta dando pra fazer de boa,

a força ta voltando, nunca mais abcde é isso que penso nesse momento. esse treino pra min ta sendo perfeito, hipertrofia ta la em cima

e progressão tbm, meu corpo ta mais forte, definição ta la em cima tbm, academia geral pedindo o meu treino uhauhsauhs

nego bola, voltando ao assunto do treino, levantamento terra, foi facil ainda, acredito que vai continua ate chegar nos 60kg

remada curvada eu faço meu devagar e certo o pump vem na hora. CHIN UPS, ESSE foi show, coloquei 2 caneleiras de 2 kg cada na perna e mandei ver

deu pra execultar de boa todas , sem dificuldades.... no high eu nao consigo fazer 5 , ja no low eu faço 5 com peso... pq sera?

Stiff dueu pra caralho minha penaaaa, assim q eh gostoso rsrs.... perna ta desenvolvendo muiiiiiiiiito com esse treino

muito mesmo ... ja rasgo 2 calças do serviçoooo rsrsrsrsrrs

Abraços!!! a todos

Editado Dezembro 28, 2012 às 02:49 por felipefilth

[Raptor FST7]

Pra mim Terra foi suave ate chegar nos 50----50

qlqr 2 kilinhos que aumento agora comemoro mto rsrsrsrsr segue firme na luta!!!

Editado Dezembro 27, 2012 às 14:52 por Raptor FST7

[felipefilth]

ainda nao cheguei no 30 30 to querendo aumenta um pouco mais ele . ta bem leve ainda

abraços brother

[felipefilth]

_{Treino B Low Reps 27/12 [Quarta Feira]}

_{Supino reto: 3x10 - 60kg}

_{Cruxifixo Inclinado: 3x10 - 32kg}

_{Desenvolvimento: 3x10 - 32kg}

_{Triceps testa: 3x10 - 20kg}

_{Banco: 3x10 - 20kg}

_{Agachamento: 3x10 - 48kg}

_{Leg 45: 3x10 - 160kg}

_{Treino bem intendo doinicio ao fim com 1 minuto de descanso. um detalhe foi no supino reto,}

_{fiz 2x10 tranquilo ae o peito e devagar ja na ultima de 10 meu ombro cansou soh consigui fazer 7}

_{dai fiz + 6 depois , sera que influencia muito? pelo que o ice diz o importante eh completar as repetições , nao importa como neh ?!}

_{o resto foi tranquilo, banco aumntei carga e no leg e agachamento tbm. pump 10, satisfação 10 dor 10 hauhauhsa}

_{abraços meus brothers!}

Editado Dezembro 28, 2012 às 03:04 por felipefilth

[Raptor FST7]

Completar as respetiçoes e nao chegar na falha nunca....