Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[Luís Guilherme.m 702]

felipefilth então cara, devo começar esse treino ano que vem. Estou fazendo atualmente ABC2X Low / high !! Progressão de cargas foi absurda, em menos de 3 meses que estou realizando esse treino. Já estou naquela fase que cada progressão é uma guerra, heheheeh, logo, logo vc vai saber na prática o q estou dizendo.

Quanto ao multivitamínico acho essencial, também tomo, e considero mais importante do q gastar grana com uns e outros suplementos que a galera toma por ai!!!

[felipefilth 4]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Luís Guilherme.m" data-cid="1386837" data-time="1356027946"><p>

<a href='http://www.hipertrofia.org/forum/user/52244-felipefilth/'>felipefilth</a> então cara, devo começar esse treino ano que vem. Estou fazendo atualmente ABC2X Low / high !! Progressão de cargas foi absurda, em menos de 3 meses que estou realizando esse treino. Já estou naquela fase que cada progressão é uma guerra, heheheeh, logo, logo vc vai saber na prática o q estou dizendo. <br />

Quanto ao multivitamínico acho essencial, também tomo, e considero mais importante do q gastar grana com uns e outros suplementos que a galera toma por ai!!! </p></blockquote>

showww.... abc2x interessante.... ate no abc da pra fazer high low... mt manero. ganho bem com ele?

[RABISKDO 122]

Faai felipe blz?

Treino ta show esse seu hein?

Tb acho essencial um multivitaminico,to pensando seriamente em suplementar com multivitaminico+vitamina C,preciso dar uma fortalecida no meu sistema imunologico.
Só o multivitaminico,ainda nao me da essa segurança toda.

[felipefilth 4]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="RABISKDO" data-cid="1387160" data-time="1356039402"><p>

Faai felipe blz?<br />

Treino ta show esse seu hein?<br />

Tb acho essencial um multivitaminico,to pensando seriamente em suplementar com multivitaminico+vitamina C,preciso dar uma fortalecida no meu sistema imunologico.<br />

Só o multivitaminico,ainda nao me da essa segurança toda.</p></blockquote>

po brother . vo ti fala, sempre preferi multivitaminicos . fiquei sem toma esse . eu ficava cansado, indisposto depois voltei a toma . foi tiro e queda. outra boa tb eh a b12 . eu gosto de comba essas 3 b12 , sentury sentrum e vit c. vit c prefiro manda manipular sai mais barata 1g por comprimido. dapura. tem 1 ano q n fico gripado por ... suplemeto so levo fe em crea whey albumina bcaa e malto

abraçoss brother

[Luís Guilherme.m 702]

Muitos ganhos mesmo cara. Estava com 80 kg, hj estou na faixa de 88 kg e com pouco aumento da gordura corporal. Vou ver se chego na faixa de 90, 92 kg, ai entro num cutting.

Mas o q me ajudou demais tbm, foi a mudança drástica na dieta bulking.

[felipefilth 4]

Relato do Treino: 20/12. O ultimo treino antes do fim do mundo!?

_{Supino reto: 3x10 30------30}

_{Cruxifixo Inclinado: 3x10 14-----14}

_{Desenvolvimento halteres 18------18}

_{Triceps testa: 3x10 10------10}

_{Mergulho no Banco: 10kg em cima de min}

_{Agachamento Livre: 3x10 20-------20}

é isso ai , treino foi intenso pra kt , 50 secs de intervalo entre as serie , sem conversa e papinho, foi puxado de mais, supino bem devagar ate o peito, nossa ta duendo até agora,

leg 45 ate o peito descendo devagar, nussa!!! agachamento eu fiz no smith , foi tenso d+ tbm... testa e banco como sempre senti muitoo..

desenvolvimento eu fiz sentado e aumentei carga, o ombro esfolo de vez... foi de 14 pra 18 kg... mesma coisa no agachamento , detalhe eu faço bem profundo e devagar o agachamento...

ta indo ta bom, o pump foi incrivel. é isso ! vamo q vamo ...

abraços a todos!

[RABISKDO 122]

Dieta é realmente essencial,mas eu não sou mt daqueles que consegue seguir sempre td a risca,acho q é oq eu to de férias acabou ficando mt em cada e esqueço de fazer as coisas,agr qnd eu malhava numa academia longe de casa eu passava o tempo td q chegava arrumando as minhas quentinhas hehe,mas foi a uno,a época em que eu consegui.seguir certo.

Quanto a suplementação acho a msm coisa,porém aqui p manipular é uma merda td pede receita,ai fica complicado,do mais assino em baixo cntg,a não ser o fato do bcca acho q o sei CxB não vale apena .

[Luís Guilherme.m 702]

felipefilth

Aumentou demais o desenvolvimento. Mas tá bom , cuidado p/ não comprometer a execução. Geralmente aumentos grandes de peso ocasionam.

Quanto ao agachamento faça livre SEMPRE, Smith limita movimentos e prejudica a coluna, não caia nessa.

ab!

[felipefilth 4]

Dieta é realmente essencial,mas eu não sou mt daqueles que consegue seguir sempre td a risca,acho q é oq eu to de férias acabou ficando mt em cada e esqueço de fazer as coisas,agr qnd eu malhava numa academia longe de casa eu passava o tempo td q chegava arrumando as minhas quentinhas hehe,mas foi a uno,a época em que eu consegui.seguir certo.

Quanto a suplementação acho a msm coisa,porém aqui p manipular é uma merda td pede receita,ai fica complicado,do mais assino em baixo cntg,a não ser o fato do bcca acho q o sei CxB não vale apena .

Tipo dieta eh tudo mesmo, nao que vc nao va crescer sem ela, vc se alimentando bem vai crescer tbm, o importante e comer rs. n acredito mt nesse negocio de comer de 3 em 3 horas certinha , sobr manda manipular, é aqui tbm eh = ai brother rs, tb tem q ter receita, eu arrumo aqui no posto tenho fechamento rsrs, multivitaminico eh xouuu rs

abração meu brother!!! tamuuuuuu junto

felipefilth

Aumentou demais o desenvolvimento. Mas tá bom , cuidado p/ não comprometer a execução. Geralmente aumentos grandes de peso ocasionam.

Quanto ao agachamento faça livre SEMPRE, Smith limita movimentos e prejudica a coluna, não caia nessa.

ab!

Luisss. é fiquei com recentimento de fazer no smith , tipo vou te explica pq do agachamento, aqui na minha academia , infelizmente nao tem suporte pra pega a barra, dai tenho que pega ela no chao e coloca nas costas

e agora??? agachamento livre é superior ao smith , fato rs, e agora oq faço ? da ate pra pega a barra e colocanas costas por ewnquanto que é 20---20 e depois quando aumenta?

sobre o desenvolvimento , sentado eu consigo pegar mais carga msm, porem em pé nao pego tanta carga assim nao , mais no high reps é sentado né?

abraços meu brotherrr

[RABISKDO 122]

Cara vc pode fazer o agachamento frontal,o zercher,ou entao pode fazer como venho fazendo apoia a barra nas paralelas e faz por la msm,bem tem gente que consegue fazer no suporte do supino inclinado tb,se sua academia tiver suporte para desenvolvimento pode fazer la tb,cara tem varias opçoes.

E ah,cara faz o militar em pé msm,pelo menos no low rep,agr no high acho que vc pode fazer sentado sim,ou derrepente com hateres,faça oq vc achar melhor.

É isso ae mano,abçs

EDIT.

Nao sei se vc ja viu mas vale apena dar uma olhada nesse tópico aqui,caso queira ver sobre o desnvolvimento,mas vale a ver todos,recomendo.

Editado Dezembro 21, 2012 às 15:15 por RABISKDO