Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth 4]

Treino A Low Reps 17/12

Supino Reto 5x5 33-33

Desenvolvimento Militar 5x5 17-17

Agachamento Livre 5x5 23-23

Tríceps Supinado 5x5 24-24

Bom pessoal, como podem ver, aumentei 2kg nesse treino , cada semana o treino vai ficando mais intenso , esse é o mais interessante desse treino. o pump foi otimo , tiv dificuldades só no desenvolvimento na ultima serie de 5, começo a pesa '1 pouco. mais foi bem tranquilo o treino. nao to sentindo que vou estagnar , na proxima semana fecha o 1º mes , ate agora to gostando d+ !!!

Pos Treino: 4 caps bcaa 2,5g , 5g Creatina Universal 30g Maltodextrina.

Pos Solido Almoço: 100g Arroz Integral, 70g Feijao preto, 250g Carne moida cozida , salada de alface

Jantar 300g Carne moida 70g Arroz integral , 100g brocolins + Salada

Ceia 40g Albumina

Abraços Galera

Editado Dezembro 18, 2012 às 04:17 por felipefilth

[felipefilth 4]

Treino A Low Reps 17/12

Levantamento Terra: 5x5 24-24

Remada Curvada: 5x5 23-23

Chin Ups: 5x5 5x5

Stiff: 5x5 23-23

Bom pessoal como podem ver, a progressão foi de 1-1 apenas no Terra eu progredi 2-2 vi que dava tranquilo , ainda continua bem leve o terra, nao to sentindo muito com ele, axo que é por causa da carga.

remada curvada foi pica. gostei muito , as costas inxo na hora O___O , muito bom , chin ups , nussa, fexei bem as maos quase coladas , carai, o biceps estoro as costas tb inxo pacas.

stiff senti bastante as pernas, dueu bastante mais foi tranquilo, nao senti a lombar rs,

treino muito bom e intenso do inicio ao fim , com descanso de 2 min ... ate agora amando d+ , shape melhorando cada vez mais!!!!!!

Pos Treino: 4 caps bcaa 2,5g , 5g Creatina Universal 30g Maltodextrina.

Pos Solido: Almoço: 100g Arroz Integral, 70g Feijao preto, 200g Peito de frango,

Jantar: 300g peito de frango, 4 ovos cozidos, 70g Arroz integral

Ceia 40g Albumina

é isso pessoal , amanha eh off descansão , to sentindo a qualidade do meu shape melhorar muitoooo mesmo com esse treino, ja treinei varios tipo, varias tecnicas, mais nenhum foi tao bom comoesta sendo o push pull. nao me canso de repitir isso, ainda bem q abri os olhos!!!

Abraços ae

[manel007 3417]

e ae felipe, muito legal que voce está gostando do treino, imagina quando tiver com as cargas máximas... mas diz aí, tá muito leve assim o terra? tudo bem que começar com pouco peso ajuda se o cara tem tecnica ruím, mas se tiver muito leve eu aumentaria um pouco

abraços

[felipefilth 4]

e ae felipe, muito legal que voce está gostando do treino, imagina quando tiver com as cargas máximas... mas diz aí, tá muito leve assim o terra? tudo bem que começar com pouco peso ajuda se o cara tem tecnica ruím, mas se tiver muito leve eu aumentaria um pouco

abraços

tipo , n ta muiiito leve . ta leve , acredito que da pra ir aumentand 2-2 nele , to sentindo mais as pernas que as costas nele , deve ser normal dele né? ou nao? ,

mais ai , to gostando mt mesmo, da ate outro animo sab? .

abraços brotherr

[manel007 3417]

hum certo, isso de sentir mais as pernas pode ser por ter as costas mais fortes, então vc acaba sentindo mais aquele musculo atrasado em relação aos outros, eu tbm sinto mais as pernas que as costas no terra...

cara, quando se muda de treino realmente dá um animo extra, muito bom...

[felipefilth 4]

hum certo, isso de sentir mais as pernas pode ser por ter as costas mais fortes, então vc acaba sentindo mais aquele musculo atrasado em relação aos outros, eu tbm sinto mais as pernas que as costas no terra...

cara, quando se muda de treino realmente dá um animo extra, muito bom...

ehhhh rs.. quero fica 1q ano nesseh . rsrss...

[Raptor FST7 3]

Aew Felipao...segue firme nessa progressão de carga..estou fazendo o mesmo treino que vc..mudando alguns exercicios..e tb estou gostando mto..abraços

[felipefilth 4]

Aew Felipao...segue firme nessa progressão de carga..estou fazendo o mesmo treino que vc..mudando alguns exercicios..e tb estou gostando mto..abraços

Po Show meu brotherr , monta um diario ai, abração emm , segue firme tbm ^^

[felipefilth 4]

Brothers, decidi posta uma foto de 2009 antes deu inicia nesse magnifico mundo. da para vcs terem uma noção maior da minha evolução ate aqui.

http://imageshack.us/photo/my-images/12/poison0013a.jpg/

[Higor Teixeira 72]

Só o pau da rabiola, hein, felipe?!?!? kkkkkkk

Evolução boa pra kcete!!!