Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth 4]

Treino Atual

A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Crossover 3x10

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps

Stiff 5x5

Terra 3x5

Barra-fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chin-up 5x5

R.Direta 3x8

A2 High repets

Agachamento 3x8

Leg 45 3x8

Supino Reto 3x8

Supino 45 3x8

Crossover 3x10

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralelas maquina 3x8

Supino fexado 3x8

B2 High repets

Stiff 3x10

Barra fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Pux. Pegada fechada 3x10

encolhimento com halter 4x10

Rosca direta 3x10

Chin ups 3x8

Martelo 3x8

[Borgim 0]

Fala, Felipe! Tenho acompanhado seu diário... Muitas informações boas ao longo dessas 18 páginas hehe! Me tira uma dúvida... Quanto tempo você passou naquele primeiro treino? (O que você começou o diário).

Bons ganhos!!

[felipefilth 4]

Passei 7 meses depois modifiquei para da uma mudada no estimulo , agora estou com um treino um pouco diferente , porem utilizando o 5x5 tbm

Atual ...

A- peito, ombro e triceps .

Supino plano 5X5

Supino inclinado com halter 3X8

Crossover 3X 10 8 6

Desenvolvimento militar 5X5

Paralelas 3X falha

Supino fexado 3x10

B: Costas , bicep e antebraço

barra fixa 3X8-10

remada curavada 5X5

Terra 4x5

chin-up 3X falha

encolhimento 3X10

chin-up 5x5

rosca direta 3X8

C: Perna e pantu

agachamento 5X5

leg press 3X10

Peso morto 5x5

extenssora 3X10

flexora 3X10

pantu em pé no hack : 3X30 ( controlando o movimento )

Pantu Leg 3x10

[philip_np 887]

Vai voltar a relatar?

[lukao17 0]

Opa, muito bom o diário!

Tenho 18 anos e malho há 1 ano, com mt dedicação, e agora tava pensando em iniciar um treino parecido com o do felipe, mas queria saber algumas coisas:

se vocês acham que vai ser bom tendo em vista que só tenho 1 ano de treino,

se nao vou perder muito tamanho (principalmente de braço) no inicio, por mudar para low reps, coisa que nunca fiz

e também como faço para tirar o enfoque das minhas asas (que eu axo grande dmais) e focar mais nos biceps (q tenho certa deficiencia), vo posta uma foto pra exemplifica kkkkk

e, por ultimo, como funciona o deload, é mesmo necessário, tem que ser de quantos % mais ou menos?

Vlw, obrigado pela ajuda!!

[MrFera 79]

Opa, muito bom o diário!

Tenho 18 anos e malho há 1 ano, com mt dedicação, e agora tava pensando em iniciar um treino parecido com o do felipe, mas queria saber algumas coisas:

se vocês acham que vai ser bom tendo em vista que só tenho 1 ano de treino,

se nao vou perder muito tamanho (principalmente de braço) no inicio, por mudar para low reps, coisa que nunca fiz

e também como faço para tirar o enfoque das minhas asas (que eu axo grande dmais) e focar mais nos biceps (q tenho certa deficiencia), vo posta uma foto pra exemplifica kkkkk

e, por ultimo, como funciona o deload, é mesmo necessário, tem que ser de quantos % mais ou menos?

Vlw, obrigado pela ajuda!!

Caralho cara, que inveja dessa tua asa KKKK. Aqui só tenho os biceps mesmo, mas é aquela coisa "a grama do vizinho é sempre mais verde" kkk

Coloca uma Rosca Direta junto no fim do treino de costas que eu acho que já vai ser o suficiente rs.

[matheus fbjj 3]

Felipefilth irado o diario irmão!!!

To começando a fazer um treino low reps parecido com o teu:

Treino A pull

Agachamento 5RM (faço as séries de aquecimento e tento uma com 5 repetições com o maximo de peso)

supino reto 6x3

militar 5x5

paralelas 3x até a falha

Treino B push

levantamento terra 2RM

remada curvada 5x6-8

barra fixa 3x falha

chin up 3x falha

farmer's walk 3x25 passos

Tu gostou do treino que fez? Obteve bons resultados?

Abraço

[felipefilth 4]

sim gostei muito mano, melhores resultados que tive nesses 5 anos de treino. foi com este treino.

vale apena

[felipefilth 4]

Boa tarde Galera do fórum, Estarei Revivendo o diário e o treino, depois de 5 meses sem treinar , vou iniciar o programa novamente 5x5 push pull low e highs reps 

O treino esta assim .

 

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Tríceps,Ombro,Pernas)
Supino Reto 5x5
*crossover 3x10
Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Tríceps Supinado 5x5

 

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Coxa,Pernas,Ante-braços)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 5x5
Chin-Ups 5x5

Descanso

 

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Coxa,Perna)
Agachamento 3x10
Leg Press 3x10
Supino Reto 3x10
Crucifixo 45 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Tríceps Testa 3x10
Paralelas 3x10 

 

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Coxa,Pernas,Ante-braços)
Barra Fixa 3xMax
Remada Curvada 3x10
Chin Ups 3x Max
*Rosca de Punho 3x10
Encolhimento de Ombro + Remada alta 3x8
Rosca Direta 3x10 com negativa
Cadeira Flexora 3x10
Stiff 3x10

 

Descanso

 

Estarei compartilhando aqui sobre o dia de treino e sobre a progressão e o inicio e cargas inicias no low e high reps 

 

 

 

Editado Julho 13, 2016 às 17:10 por felipefilth