Diário De Treino (Lsena023)

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Estou com muita dúvida como organizar meu treino, então pesquisei aqui no fórum e achei umas dicas, com isso formei essa rotina de treino, mas não tenho certeza se está bom, muito forçado e etc.

Dados:

IDADE: 16 anos (Vou fazer 17 dia 23 de Janeiro)

PESO: 58.5 KG

ALTURA: 1,70 M

OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR

TEMPO DE ACADEMIA: 2 MESES

ESTRUTURA DE TREINO: A-B-C-D-E 1X

DIVISÃO:

SEG - PEITO - PANTURRILHA - ABDOMINAL

TER - COSTAS - ANTEBRAÇOS

QUA - COXAS - ABDOMINAL

QUI - OMBRO - TRAPEZIO

SEX - BICEPS - TRICEPS - ABDOMINAL

SÁB - OFF

DOM - OFF

PODE DAR DICAS OU SUGESTÕES DE TREINOS MELHORES (SÓ SE VOCÊ TIVER EXPERIÊNCIA NO ASSUNTO!)

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A:

Supino articulado reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Voador

Paralela

Panturrilha sentada

Panturrilha leg press inclinada

Abdominal

B:

Pulley aberto

Pulley triangulo

Remada Sentada

Rosca punho

Rosca punho invertida

C:

Leg press 45º

Hack Manchine

Leg extenser

Flexora

Virilha

Abdominal

D:

Desenvolvimento na máquina

Crucifixo invertido

Elevação lateral com halter

elevação frontal alt. halter

encolhimento com barra

Remada alta com barra

E:

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Triceps Pulley

Triceps Francês

Triceps Testa com barra

Paralela

Abdominal

É ISSO PESSOAL!