Dieta Ferias Bulking

[Skyrock]

Dieta pra Bulk , peso atual : 57kg TMB torno de 2900

Meta do Bulk : 70KG

De semana em semana devo acrescentar na faixa de quantas Kcal na dieta ??

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6:30 : Café da manhaa ;
Hipercalorico 129g 495Kcal / 30g proteína / 90 Carbo / 1,2 Gordura + Muitas vitaminas (3,75R$)
1 Banana Prata 98kcal/ 1,3 de proteína/ 26g de carboidratos/ 0,1 de gordura

Total da refeição : 593 kcal / 31,3 proteínas / 116 carboidratos / 1,3 Gordura

9:00 : Cafeé da manha ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 330 Kcal / 7,1 Proteina / 80 Carboidratos / 0,2 Gordura

12:00 :Almoço ;
*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura
200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura
2ovos inteiros – 108Kcal / 12g proteína /0 carbo / 11g Gordura
Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde :
160g Hipercalorico 17500– 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura (2,77R$)

Total : (634) Kcal/ (17) Proteína / (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino
Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura
Malto – 151 Kcal / 38 Carbo
4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato
6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura
Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura
Creatina 6g

Total 363,8Kcal / 24Proteina / 60,6 Carbo / 3 Gordura + 5g Creatina

10:00 :Janta ;
*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura
200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura
*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura
2ovos inteiros 105/ Kcal /12g Proteína /0 Carbo / 11g Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura



TOTAL DO DIA : 3472Kcal / 157,1 Proteinas / 569,8 Carboidratos / 41,3Gorduras

[JohnLuz]

Acho que seria necessário postar também idade, altura...

alguns detalhes a mais..

também quero fazer um Builking nessas férias...

Mas de apenas um mês junto com AE's...

Estou preparando tudo pra postar também...

ACOMPANHANDO Aqui

[Skyrock]

Idade : 18 Anos

Altura : 1,69

quero ver se consigo 65kg no min até final de fevereiro com dieta rigoroza msm... e com treino AB2XC

[JohnLuz]

Eu nunca fiz Buk e talz...

mas pelas dietas que eu vi na net a sua parece que está bacana...

Você não é muito alto então é provável que você consiga atingir seu objetivo com mais facilidade do que eu rs.

Vou estar montando a minha dieta e treino essa semana pra começar na 3º semana de dezembro, vou ver se levo até o meio de fevereiro.

Tentar uns 8 kgs.

Tu quer pegar pelo menos 9kgs até o fim de fevereiro ?

acho que se tu tiver disciplina, persistência e dedicação, você consegue !

E as Datas comemorativas ? Natal, Ano novo ? Carnaval ?

Vai passar em Branco mantendo a dieta ?

rs

[Skyrock]

passar em branco nao vo mais vou saber oque comer nelas entende ? nao vo me entupir de bobagem , e 0% de alcoo , e muito treino os dias que academia for fexada fasso um improviso em casa... , e o carnaval normal...

Hoje ou amanha postarei a foto de como eu to, e depois começo de janeiro posto outra...

[Mateus Araujo]

Tem carboidrato de mais , nao adianta fazer um bulking sendo que vai ganhar 70% de gordura e 30% de musculo , carboidrato de mais pode ate atrapalhar na hipetrofia , pois vai encher os estoques de armazenamento do figado.

Coma mais proteinas animais. Em vez de tomar hipercalorico as 6 da manha , coma sandwich de pao integral com 100g de peito de frango , 1 copo de leite e 1 banana , muito melhor.

No meio da manha , com um omelete com aveia ou uma panqueca de aveia.

Evite carboidratos apartir das 7 da noite.

[SaBiih]

Evite carboidratos apartir das 7 da noite.

Selo Fernando Sardinha de qualidade!

x.x

[Skyrock]

Tem carboidrato de mais , nao adianta fazer um bulking sendo que vai ganhar 70% de gordura e 30% de musculo , carboidrato de mais pode ate atrapalhar na hipetrofia , pois vai encher os estoques de armazenamento do figado.

Coma mais proteinas animais. Em vez de tomar hipercalorico as 6 da manha , coma sandwich de pao integral com 100g de peito de frango , 1 copo de leite e 1 banana , muito melhor.

No meio da manha , com um omelete com aveia ou uma panqueca de aveia.

Evite carboidratos apartir das 7 da noite.

eu teria como cortar o hipercalorico atarde minha Kcal cairia muito pq como minha TMB eh 2900 como pode ver eu coloquei 400 a mais de Kcal diario para o bulk e se eu cortar os hipercalorico minha Kcal cai muito...

Ali taa 2,6g Proteina por kg //////// 9,9 de Carbo por Kg ////// 0,7 de Gordura por Kg

e como sou Ectomorfo nao ganharei mt peso consumindo esse tanto de kcal... proteinas nem pensar em almentar no meu ponto ja tem ate uma quantidade mt boa.. , eu tirando hipercalorico seria menos Carbo e consequentemente uns 600kcal da dieta caindo de 3472 pra 2872 que seria menos que minha TMB , Tirando as vitaminas que meus hipercaloricos possui...