Treino Abcab

[WPascarelli 0]

Ab2x seria o que? A= Superior/ B= Inferior?

, descansando Quarta?

[Visitante usuario_deletado123]

Ab2x seria o que? A= Superior/ B= Inferior?

, descansando Quarta?

Geralmente, AB2x se divide em Upper/Lower ou Push/Pull.

Upper/Lower significa treinar os membros superiores em um dia e as pernas (membros inferiores) no outro.

Push/Pull significa treinar os exercícios de empurrar em um dia e treinar os exercícios de puxar no outro.

A estrutura ficaria mais ou menos assim: A - B - OFF - A - B - OFF - OFF

[WPascarelli 0]

A-Push

Agachamento

Leg Press

Supino Inclinado

Supino Fechado (OU pulley?)

Militar

Gemeos Sentado

B-Pull

Barra Fixa

Remada Baixa

Remada Alta (OU encolhimento?)

Rosca Direta

Flexora (OU Stiff, mas to com receio de ferrar a lombar)

Abdominal

Todos 3x6-10

O que você acha? A.B.off.A.B

[Visitante usuario_deletado123]

A melhor divisão de um AB2x é upper/lower.

Isso porque na divisão push/pull você treina pernas e costas juntos, ou seja, você treina 75% do seu corpo em um dia.

Sugiro fazer upper/lower.

[WPascarelli 0]

Pode montar uma divisão boa pra mim? Uma pergunta, qual a diferença dos ganhos entre ABCAB e o AB2x para ectomorfos, digo a médio/longo prazo (treinando, se alimentando e descansando corretamente), seria mais voltada para volume/força, ou os dois proporcionariam ganhos similares?

E em relação ao nº de séries/repetições?

Editado Dezembro 9, 2012 às 15:48 por WPascarelli

[Visitante usuario_deletado123]

Pode montar uma divisão boa pra mim? Uma pergunta, qual a diferença dos ganhos entre ABCAB e o AB2x para ectomorfos, digo a médio/longo prazo (treinando, se alimentando e descansando corretamente), seria mais voltada para volume/força, ou os dois proporcionariam ganhos similares?

E em relação ao nº de séries/repetições?

Um exemplo de um AB2x, upper/lower:

A: Upper:

Supino reto

Barra fixa

Paralelas

Remada curvada

Militar

B: Lower:

Terra, ou stiff, ou rdl

Agachamento

Avanço

Algum isolador, extensora ou flexora

Isso foi apenas um exemplo, você pode fazer algumas modificações, se quiser.

Sobre qual treino você terá mais ganhos, não tem como saber. Então teste.

Sobre as repetições, eu fazeria 5x5 no supino, agachamento, e o restante 3x5.

Se for adicionar algum isolador, faça 3x8 no exercício isolador.

Editado Dezembro 9, 2012 às 18:27 por Cido77

[WPascarelli 0]

Que tal assim?

A: Upper

Supino reto 5x5

Barra fixa 5x5

Mergulho Banco (não tem paralela na academia) 5x5

Rosca direta 3x8

Militar 5x5

B: Lower

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

Avanço 5x5

Extensora 3x10

Gêmeos sentado 3x10

A²: Upper

Supino 45º 5x5

Puxada frente 5x5

Triceps testa ou Frances? 3x8

Chin Up 5x5

Elevação lateral 3x8

B²: Lower

Mantenho os mesmos exercícios com progressão das cargas

Devido as baixas reps (5x5), peso alto? Corrige pra mim qualquer erro.

[Visitante usuario_deletado123]

Eu tiraria a puxada frente e colocaria remada curvada.

Fazeria tríceps testa.

Também alternaria o terra com o stiff (no b1 fazeria terra, no b2 fazeria stiff, ou vice-versa)

[WPascarelli 0]

A: Upper

Supino reto 5x5

Barra fixa 5x5

Mergulho Banco 5x5

Rosca direta 3x8

Militar 5x5

B: Lower

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

Avanço 5x5

Extensora 3x10

Gêmeos sentado 3x10

A²: Upper

Supino 45º 5x5

Reamada curvada 5x5

Triceps testa 3x8

Chin Up 5x5

Elevação lateral 3x8

B²: Lower

Agachamento 5x5

Terra 5x5

Avanço 5x5

Extensora 3x10

Gêmeos sentado 3x10

Assim então?

[Visitante usuario_deletado123]

Agora achei seu treino bom.