Treino Abcab

[Eduardo Menegusso 303]

Agora eu tava pensando:

Fazer Terra e no dia seguinte, fazer Stiff e Agacho, não vão sobrecarregar a lombar?

Com cargas altas sim, faça hiperextenção para fortalecer...

[WPascarelli 0]

Inclui no treino de costas, exato?

[Visitante usuario_deletado123]

Agora eu tava pensando:

Fazer Terra e no dia seguinte, fazer Stiff e Agacho, não vão sobrecarregar a lombar?

Vai sim. Aí é que tá: num ABC2x sempre haverá alguns desses problemas.

Você se quiser, pode tirar um desses exercícios (tem gente que tira o terra, mas se for tirar um tire o stiff e coloque uma flexora no lugar. Apesar que o stiff é bem melhor que a flexora, eu sempre deixo o terra no meu treino).

Inclui no treino de costas, exato?

Se for fazer, sim, inclui no treino de costas.

[WPascarelli 0]

Também tiraria o Stiff, por mais que desses só tenha feito o Agacho, sempre ouvi que quem quer treinar sério tem que fazer Terra.

Algum outro tipo de treino seria melhor então? Sou ectomorfo e quero ganhar massa, mas principalmente, força, porque na academia que eu treino tem pessoas grandes, mas "fracas", não sei se dá pra explicar.

Se eu fizesse ABCBA, assim eu evitaria treinar Levantamento e Stiff&Agacho em dias seguidos, e ia fazendo Hiperextensão pra fortalecer a lombar logo.

Ps.: A = Cos/Trap/Bic

B = Pei/Omb/Tri

C = Per/Abd

Editado Dezembro 7, 2012 às 10:01 por WPascarelli

[Visitante usuario_deletado123]

Melhor treino para ectomorfos são treinos fullbody.

Um bom treino é o 3 day full body.

Já pensou em fazer esse tipo de treino?

[fifo 5]

Para quem nao da pra fazer abc2x

Eu acho bacana ir fazendo cada semana assim

Abcab

bcabc

cabca

[WPascarelli 0]

Fiz durante um tempo, mas não curti muito. Passei pra um AB (não treinava perna, sei que era errado) e ganhei bastante massa.

[Visitante usuario_deletado123]

Fiz durante um tempo, mas não curti muito. Passei pra um AB (não treinava perna, sei que era errado) e ganhei bastante massa.

Então tá. A opção é sua.

Sobre o seu treino, faça-o continuativo.

abcab

cabca

bcabc

[WPascarelli 0]

Qual treino você sugeri?

[Visitante usuario_deletado123]

Qual treino você sugeri?

Treino eu prefiro 3 day full body ou ab2x.

Também gosto do abc2x, mas nem tanto.