Dieta Para Hipetrofia

[Mateus Araujo 59]

Peso : 64kg

Malho a 1 ano e meio e tenho 18 anos.

6:30» 400Kcal 43g carbs 27g proteina 10g lipideos

-200ml leite desnatado

-4 colheres de aveia

-1 ovo inteiro e 2 so a claras

9:00» (pre treino) 350Kcal 48g carb 30g proteina 5g lipideos

-200g batata doce

-100g peito de frango

11:30»( pos treino) 200kcal 24g carb 15g proteina 0g gordura

-1 banana

-1 dose whey

12:30» 800Kcal 78g carb 45g prot 25g lipideos

-200g arroz

-100g feijao

-150g carne

-1 colher de azeite

4:00» 370Kcal 50g carb 30g prot 5g gordura

-2 fatias de pao integral

-100g de peito de frango

-1 banana

6:00» 600kcal 78g carb 35g prot 15g gordura

-100g arroz

-100g batata doce

-100g feijao

-100g carne

9:00» 100kcal 0g carb 12g proteinas 6g gordura

-1 ovo inteiro

-2 claras

Calorias: 2820

Carboidratos: 321g

Proteinas : 194g

Lipideos : 66g

[Lucas.Rodrigues.lima 0]

cara acho que o frango poderia passar do pré pra pós treino. tem tres anos que treino e pra mim funciona assim: nas minhas refeições eu como até não aguentar e pra mim ta funcionando bem kk

[3digitos 9]

Gostei da divisão de alimentos, dificil ver alguem postando uma dieta legal assim ^^ A base de carne e ovos. Parabens

[Mateus Araujo 59]

Vlw ^^

Eu andei lendo que a frutose nao e boa pos-treino , entao vou tomar maizena que tem alto IG que nem o Maltodextrina, 1 colher e 1/2 , que da 24g de carbs , no pos , o resto ta de boa ?

[3digitos 9]

Eu tomo glyco-maize com whey, nunca vi no brasil mas aqui só tem essa... aqui é baratinho

[Mateus Araujo 59]

Fiz uma pesquisa , o glico mayze e amido de milho tb.

[supertrofia 32]

cara coloca aí os micronutrientes por quilo corporal, se tiver consumindo prote´na, carboidrato e gordura suficiente então tá bom

frutose é bobeira,

[Mateus Araujo 59]

to consumindo 2,5g/kg de proteina , 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos.

Como assim essa de frutose e besteira ?

[supertrofia 32]

to consumindo 2,5g/kg de proteina , 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos.

Como assim essa de frutose e besteira ?

veja bem, aparentemente sua dieta está boas, se tem algum problema como compulsão alimentar ou coisa do tipo, opte por alimentos integrais polissacarídeos e comer com uma certa frequência

a frutose é ao meu ver uma grande besteria que não deveria ser preocupação pra nós, marombeiros, essa questão que criam em torna dela.... bobagem

independente de qualquer coisa, você optou por bons alimentos, consumindo aparentemente o suficiente

mas cara, qual sua TMB?

[Mateus Araujo 59]

A entendi.

Eu consigo me controlar , nao sou compulsivo nao , espero a hora certa pra comer direitinho rsrs.

Minha TMB deu 1536Kcal.

1536 x 1,6 » 2457Kcal + 400Kcal do bulking.