Ganho De Massa Magra Sem Suplementação - Nutrição

[Wannabe]

Fala galera!

Tenho um problema e queria saber se alguém pode dar uma ajuda ;D

Tenho 19 anos, 1,86 m e peso 67 kg. Me formei há uma semana, por isso, meu tempo na academia era muito limitado, fazia aeróbica para poder definir legal o abdômen e fazia pouca musculação. Sou modelo e minha agência me pediu para ganhar massa, para que eu consiga melhores trabalhos e para que no futuro possa me mudar para o exterior. Entretanto, tomo isotretinoína para acne, que não é ruim, mas é persistente, e não posso tomar nenhum suplemento, segundo minha dermatologista.

Então gostaria de saber o que devo quais alimentos e em qual quantidade eu devo ingerir, ou seja, qual seria a alimentação correta para alguém como eu?

[Meia Nove]

Tenta ingerir muito frango , atum que sao otimas fontes de proteinas , e batata doce que é carboidratos .

[Luís Guilherme.m]

"...aeróbica para poder definir legal o abdômen..." Pô cara vc tá de sacanagem!! Fez isso mesmo??? heeheheheheh

Posta na área de Nutrição.

[Sr das Anilhas]

"...aeróbica para poder definir legal o abdômen..." Pô cara vc tá de sacanagem!! Fez isso mesmo??? heeheheheheh

Cara, se você é modelo é bem provavel que não possa fazer merda no corpo, né?

Vai em um nutricionista (em um bom, não me vá em qualquer merda), é 100% mais confiavel...

E pra crescer não é só tacar proteína no corpo, tem que ter uma harmonia entre todos os nutrientes e não só exclusivamente a proteína.

Boa sorte

[Mateuzz]

Cara, se você é modelo é bem provavel que não possa fazer merda no corpo, né?

Vai em um nutricionista (em um bom, não me vá em qualquer merda), é 100% mais confiavel...

E pra crescer não é só tacar proteína no corpo, tem que ter uma harmonia entre todos os nutrientes e não só exclusivamente a proteína.

Boa sorte

Ele quis dizer q aeróbico nao deixa o abdomen definido