Ajuda Dieta De Ganho De Massa

[3digitos 9]

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Mais sobre o lance do corpo catabolizar anoite pela grande quantidade de tempo

sem alimento ?

Nisso que eu estava preocupado...

Talvez tomar Caseína antes dormir seria melhor ou não faria diferença??

Mais sobre o lance do corpo catabolizar anoite pela grande quantidade de tempo

sem alimento ?

Nisso que eu estava preocupado...

Talvez tomar Caseína antes dormir seria melhor ou não faria diferença??

Tem varios tópicos no forum sobre esse mito

[hotpants 30]

Mais sobre o lance do corpo catabolizar anoite pela grande quantidade de tempo

sem alimento ?

Nisso que eu estava preocupado...

Talvez tomar Caseína antes dormir seria melhor ou não faria diferença??

amigo, eu passo 20hrs por dia em jejum e nunca catabolizo rs

sua dieta parece estar boa, quanto maior o saldo calórico, mais margem para aumentos na hipertrofia e força você terá. treina pesado que você ta feito!

[maikontino 0]

Sera então que o que ta me prejudicando é esse lance de

acordar 2:00 hrs pra tomar whey??

+1 se eu diminuir muito minhas calorias como o Cido77 disse

e certo de eu ficar com muita muita fome durante o dia.

Sei disso porque ja tentei dimuir 1 vez.

Mas queria saber se o excesso de calorias pode me pejudicar

nos meu ganhos??

E essa proteína a mais sera que pejudica tbm??

Sobre a gordura que ta faltando um pouco vou trocar o leite desnatado por integral

ja vai dar o que ta faltando.

Editado Dezembro 1, 2012 às 10:53 por maikontino

[Visitante usuario_deletado123]

Sera então que o que ta me prejudicando é esse lance de

acordar 2:00 hrs pra tomar whey??

+1 se eu diminuir muito minhas calorias como o Cido77 disse

e certo de eu ficar com muita muita fome durante o dia.

Sei disso porque ja tentei dimuir 1 vez.

Mas queria saber se o excesso de calorias pode me pejudicar

nos meu ganhos??

E essa proteína a mais sera que pejudica tbm??

Sobre a gordura que ta faltando um pouco vou trocar o leite desnatado por integral

ja vai dar o que ta faltando.

1 - Talvez. Mas acordar no meio da noite só pra comer é desnecessário.

2 - Com excesso de calorias é provável que ganhe muita gordura (junto com massa magra, claro).

3 - Proteína demais não faz mal, mas é desnecessário utilizar mais do que 3g/kg (exceto alguns casos).

O cálculo o gasto calórico é apenas uma estimativa.

Se comer do jeito que está comendo e ainda assim ganha massa magra e pouca gordura corporal, pode deixar do jeito que está.

[maikontino 0]

Ai que ta estou nessa dieta a mais ou menos 2 meses e num ganhei nada de peso, mas

notei aumento de massa.

Não sei quanto exatamente porque não tirei medidas, tirei somente agora.

Tem ainda o meu treino que tbm pode ser intenso demais.

Meu treino dura em media 2 horas.

[Visitante usuario_deletado123]

Ai que ta estou nessa dieta a mais ou menos 2 meses e num ganhei nada de peso, mas

notei aumento de massa.

Não sei quanto exatamente porque não tirei medidas, tirei somente agora.

Tem ainda o meu treino que tbm pode ser intenso demais.

Meu treino dura em media 2 horas.

Seu treino não é intenso, é volumoso.

Sem necessidade de ficar 2 horas na academia.

E se não ganhou peso, simplesmente aumente mais as calorias na dieta.

[Lívia Amaral 0]

Eu tenho 25 anos, 1,50 de altura e 34 kg. A nutricionista me passou uma dieta, mas mesmo assim não engordo nem 100g. Olhem a dieta:

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1 – 4 torradas integral + 2 fatias de queijo minas frescal ou ricota + 1 fruta + chá OU café

Opção 2 – 200 ml de iogurte natural OU coalhada desnatada + 4 colheres (sopa) de granola + 1 fruta

Opção 3 – vitamina: 200 ml de leite + 2 colheres de sopa de aveia + 1 fruta + canela

Opção 4 – 2 fatias de pão integral + 1 ovo mexido OU 2 fatias de peito de peru + 1 fruta + chá OU café

Opção 5 – 200 ml de leite + 1 xícara de cereal integral (nesfit OU corn flakes) + 1 fruta

* utilizar pequena quantidade de margarina sem leite – becel OU requeijão light OU cream cheese

* no lugar do chá OU café poderá colocar 200 ml de leite + 2 colheres de sustagen

LANCHE:

Opção 1 – 1 fruta + 6 amêndoas

Opção 2 – 250g de salada de fruta + 5 castanhas de caju

Opção 3 – 150 ml de suco de uva integral + 2 castanhas do Pará

Opção 4 – 200 ml de leite OU água + 6 medidas de ensure OU 2 colheres (sopa) de sustagen + aveia

ALMOÇO:

5 colheres (sopa) de arroz integral OU abóbora OU purê OU mandioca OU massa ao sugo

4 colheres (sopa) de ervilha OU lentilha OU grão de bico OU soja OU feijão

130g de filé de peixe OU frango OU carne (2x na semana) – grelhado, assado cozido sem molho

1 colher (de servir) (abobrinha, berinjela, repolho, vagem, chuchu, quiabo, brócolis, couve-flor)

Salada crua à vontade (folhas verdes variadas OU tomate OU palmito)

* temperar com 1 colher (sobremesa) de azeite + limão

* não tomar liquido com refeição

LANCHE:

Opção 1 – iogurte natural OU coalhada desnatada (200 ml) + 6 cookies integrais

Opção 2 – (2 unidades) de bisnaguinha OU brioche + 2 fatias de peito de peru +300 ml de suco natural

Opção 3 – 4 torradas integrais + 2 fatias de polenguinho light + 300 ml de suco natural

Opção 4 – 6 biscoitos cream cracker integral + 2 fatias de queijo branco + 300 ml de suco natural

Opção 5 – vitamina: 200 ml de leite + 1 fruta

Opção 6 – 1 fatia de bolo simples + 2 fatias de queijo branco + chá

Opção 4 – 200 ml de leite OU água + 6 medidas de ensure OU 2 colheres (sopa) de sustagen + aveia

JANTAR:

Opção 1 – Omelete – 2 ovos OU 1 gema + 2 fatias de peito de peru + tomate + cebola + espinafre + 2 fatias de pão integral

Opção 2 – panqueca – 2 unidades grandes (recheio – carne OU frango + legumes) + salada

Opção 3 – sopa – 3 conchas cheias - legumes + batata OU abóbora OU mandioca + carne OU frango + folhas (agrião ou couve)

Opção 4 – sanduíche – 1 pão sírio médio OU 1 pão folha OU 2 fatias de pão integral – recheios: *1/2 lata de atum ou sardinha s/ óleo ou filé de carne ou frango desfiado (130g) + 1 colher de sobremesa de maionese light + salada (alface OU rúcula OU tomate OU cebola OU milho)

Opção 5 – mesmo do almoço (sem feijão)

*temperar com 1 colher de sobremesa de azeite

CEIA:

Opção 1 – 200 ml de iogurte natural OU coalhada desnatada

Opção 2 – 200 ml de leite

Opção 3 – 1 fruta + 1 leite fermentado

Opção 4 – 1 fruta + gelatina