[Dieta] Avaliem Dieta Bulking Limpo (C/fotos)

[Mnzs7 0]

Bom,

Sem muitos rodeios.

Tentei elaborar uma dieta bulking limpo baseado nos vídeos do LeandroTwin, Canal do Ander, Projeto Giga e tals.

Estou saindo de um cutting de 4 meses que considero muito bem sucedido.

Comprei uma balança de cozinha e estou seguindo tudo na RISCA, sem dar um peido fora do penico!

Dias de lixo de 10 em 10 dias.

DADOS ATUAIS

Peso em jejum – 79,5kg

PERÍMETROS

Tórax

95cm

Abdomen

80cm

Braço Contraído

37cm

Antebraço

30cm

Coxa

57cm

Quadril

95cm

DOBRAS CUTÂNEAS

Abdominal

10mm

Tríceps

6mm

Supra Ilíaca

6mm

Coxa

1mm

Body Fat

7%

Tentei montar uma dieta que não ficasse pesada conforme meu atual orçamento

Gostaria da opnião dos senhores e estou programando avaliações a cada 15 dias.

Estarei postando os resultados por aki

Abraços

Emerson Menezes

[renanzao 2]

ótima evolução em parca!

parece outra pessoa.

na boa, ta bem distrubuido..

alimentos de alta qualidade.. ta muito parecido com a minha dieta;

na minha opinião ta muito legal;

tive ótimos resultados com uma dieta bem parecida...

infelizmente estou lesionado e tive que mudar minha dieta pra nao ficar com o BF muito alto..

porem está bem legal..

eu tambem prefiro comer aveia do que arroz..

acho que a aveia é um carbo mais limpo e de mais qualidade..

se eu fosse voce eu nem faria esse dia do lixo, só que ai vai de voce mesmo...

Editado Novembro 30, 2012 às 21:59 por renanzao

[TiagoSoares17 101]

Está boa a dieta, se fosse eu só adicionava era legumes, de resto nada a acrescentar.

[Mnzs7 0]

ótima evolução em parca!

parece outra pessoa.

na boa, ta bem distrubuido..

alimentos de alta qualidade.. ta muito parecido com a minha dieta;

na minha opinião ta muito legal;

tive ótimos resultados com uma dieta bem parecida...

infelizmente estou lesionado e tive que mudar minha dieta pra nao ficar com o BF muito alto..

porem está bem legal..

eu tambem prefiro comer aveia do que arroz..

acho que a aveia é um carbo mais limpo e de mais qualidade..

se eu fosse voce eu nem faria esse dia do lixo, só que ai vai de voce mesmo...

Obrigado, mas esse dia do lixo pra mim é necessário.. pq po.. todo mundo sente falta de uma besteirinha kkkk e eu sigo mto 100% a dieta a semana toda... eu tenho uma balança de cozinha, peso tudo do jeito q está ai.. nem um grama a mais.. nem um grama a menos.. coloco em potes bem resistentes e saio com minha bolsa a luta..

mas até meu dia do lixo eu to controlando.. to ingerindo por volta de 1500 calorias a mais no dia do lixo.. sendo q 50% sao bons carboidratos.. proteínas elevadas e tal

Por exemplo.. amanha vai ser meu dia do lixo e eu ja me progamei..

comprei um saco de pão integral de cenoura da plusvita

se eu n me engano .. o saco INTEIRO dão 119 gramas de carbo , 56 gramas de proteína, e 8 de boas gorduras..

Pretendo comer o saco inteiro com 500 gramas de file de frango grelhado e molho barbecue...

kkkkkkkk bem grosseiro mesmo

Está boa a dieta, se fosse eu só adicionava era legumes, de resto nada a acrescentar.

Obrigado, eu como legumes de vez em quando.. principalmente brócolis..só n coloquei pq acho q a quantidade é insignificante na dieta.. mas acho q os multivitaminicos ja cumprem o papel dos legumes em relação a vitaminas e tudo mais

começei essa dieta na segunda feira... vo seguir na risca... posto os resultados daqui a 15 dias.. to tentando não ganhar nada de gordura... mas ta foda.. ja to sentindo acumular.. n sei se é psicologico.. pq na adipometria fica na mesma..

Bom.. paciencia.. to ansioso pelos resultados, mas tenho q me disciplinar a pensar q n adianta ter pressa de nada

Editado Novembro 30, 2012 às 22:49 por Mnzs7

[Visitante usuario_deletado123]

Cuida desse dia do lixo.

1500kcal a mais é muita coisa.

Também usaria carbos de alto IG, pois dia do lixo é pra isso.

Eu deixaria 500kcal a mais no dia do lixo, com carbo de alto IG, 2g/kg de proteína e as gorduras baixas.

[renanzao 2]

AHUAHUHAUHAUHAUHUAHUHAUAHUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHUAHUAHUHAUHAU

da hora, comer igual um ogro mesmo.. as vezes da vontade..

molho barbecue é bom demais né!

e combina legal com frango né..

mais então, eu tambem sigo minha dieta a risca..

as vezes a minha mina pensa que eu sou anormal..

ela come chocolate do meu lado e eu nem cisco pro lado!
mais é isso ai, NO PAIN NO GAIN!

ta foda ficar sem treinar, até o ano que vem eu nao posso chegar perto da GYM!
Desloquei meu ombro, tomara que no inicio do ano que vem eu ja volte a treina..

uma dica velho, ja que quer um b.limpo.. manda um pouco de gengibre na salada, canela junto com o leite e achocolatado...

esse ingrediente são termogenicos naturais e ajuda a dar uma eliminadinha naquela gordura que as vezes podemos ganhar com um bulking mesmo sendo limpo..

é isso ai cara, só uma dica mesmo..

comigo da certo!

[browmcgrath 0]

boa tard a todos os marombas... então kra fiquei impressionado com seus resultados , e fiquei curioso , faz quanto tempo q tu treina ? e se teria como tu postar sua dieta quando estava em cult , pq os resultados são bem satisfatorios.. bom acho q é isso falowww

[Clark Steel 1]

Show mano!!! Estou em Cutting ainda.. tem 1 mes e meio e já estou na neura pq o abdomem ainda não está completamente sem gordura!

Estou pensando em fazer um Bullking após o Carnaval, se a sua der certoo, provavelmente seguirei ela.

Sucesso!!!

Seguindo!

[Mnzs7 0]

AHUAHUHAUHAUHAUHUAHUHAUAHUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHUAHUAHUHAUHAU

da hora, comer igual um ogro mesmo.. as vezes da vontade..

molho barbecue é bom demais né!

e combina legal com frango né..

mais então, eu tambem sigo minha dieta a risca..

as vezes a minha mina pensa que eu sou anormal..

ela come chocolate do meu lado e eu nem cisco pro lado!

mais é isso ai, NO PAIN NO GAIN!

ta foda ficar sem treinar, até o ano que vem eu nao posso chegar perto da GYM!

Desloquei meu ombro, tomara que no inicio do ano que vem eu ja volte a treina..

uma dica velho, ja que quer um b.limpo.. manda um pouco de gengibre na salada, canela junto com o leite e achocolatado...

esse ingrediente são termogenicos naturais e ajuda a dar uma eliminadinha naquela gordura que as vezes podemos ganhar com um bulking mesmo sendo limpo..

é isso ai cara, só uma dica mesmo..

comigo da certo!

Valeu pela resposta mano! Minha namorada já ta até acostumando com essa loucura!

Ela já até me pergunta qd que é meu próximo dia do lixo pra gente poder sair pra comer... huaeuhaeuhuae

boa tard a todos os marombas... então kra fiquei impressionado com seus resultados , e fiquei curioso , faz quanto tempo q tu treina ? e se teria como tu postar sua dieta quando estava em cult , pq os resultados são bem satisfatorios.. bom acho q é isso falowww

cara eu treino há aproximadamente 6 anos, mas eu começei a namorar e acabei dando uma relaxada absurda.. mas to levando a SÉRIO msm esse lance de musculação e dieta e tal a aproximadamente 6 meses.. os resultados tem sido excelentes..

a minha dieta de cutting n foi planejada.. simplesmente fui reduzindo carbos moderadamentes, mas sem me programar e tudo mais...

conforme fui estudando sobre esse assunto, agora tenho meu próximo cutting quase montado aki.. tem um post excelente aki no forum sobre isso

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

no momento to em bulking.. mas essas festas de final de ano são foda pra manter a dieta.. consegui em 4 semanas de bulking ganhar 5 kg.. acumulei um pouco de gordura... mas já era esperado.. enfim.. boa sorte