J. - 14 Anos E 6 Meses De Treino.

[Shava 2]

a

Editado Fevereiro 11, 2013 às 01:42 por Shava

[Awron33 0]

Seu objetivo é fácil de atingir.
não tem segredo: Alimentação , descanso e treinar pesado.

Quais exercícios vc faz ? posta todos ae, a galera pode te ajudar mais.

[Shava 2]

Peito: (Acho que está muito volumoso)

Supino Inclinado - 3x8

Supino Reto - 3x8

Supino declinado - 3x8

Crossover - 3x10

Voador - 3x10

Tríceps: (Quero mudar esses exercícios, pretendo fazer sem a máquina)

Pulley - 3x8

Corda - 3x8

Tríceps (polia alta) supinado - 3x8

Coice - 3x8

Bíceps

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Scott (barra W) - 3x8

Costas:

Levantamento Terra - 3x8 (comecei a pouco tempo)

Remada Curvada - 3x8 (comecei a pouco tempo)

Remada Unilateral - 3x8

Remada Baixa - 3x8 (3x10) Drop-set.

Puxador costas - 3x8

Pullover - 3x8 (comecei a pouco tempo)

Ombros:

Desenvolvimento com halteres - 3x8

Elevação frontal - 3x10

Elevação lateral (faço na máquina, polia baixa) - 3x8

Remada alta - 3x8

Coxas:

Agachamento livre - 3x10 (comecei a pouco tempo)

Leg Press - 3x10

Cadeira extensora - 3x12

Cadeira flexora - 3x12

Panturrilha:

Extensão no leg - 3x15

Levantamento de panturrilha - 3x15

Editado Novembro 30, 2012 às 20:26 por Shava

[Dakiller 7]

Ta bem voluminoso mesmo. Tenta pegar max. 4 exercisos pra Peito/costas/pernas , e max. 3 pra biceps/triceps/ombro aumentando a carga fazendo 3x8 que vai ficar legal. Você precisa ganhar massa pra queimar mais calorias e assim emagrecer.

Abraco e bons treinos.

[Leoo5 85]

tem medidas ??

[Shava 2]

Ta bem voluminoso mesmo. Tenta pegar max. 4 exercisos pra Peito/costas/pernas , e max. 3 pra biceps/triceps/ombro aumentando a carga fazendo 3x8 que vai ficar legal. Você precisa ganhar massa pra queimar mais calorias e assim emagrecer.

Abraco e bons treinos.

Obrigado, vou fazer isso. Mas geralmente, depois do treino de peito e ombro, eu não sinto nada, e durante o treino eu chego até a falha, mas no dia seguinte, nenhuma dor... no peito as vezes, no ombro nunca senti.

tem medidas ??

Ainda não, mas vou medir em breve!