Avaliem Meu Treino

[brunox1]

SEGUNDA-FEIRA: PEITO / OMBRO

Supino Reto: 12/10/8/6 (pirâmide)

Supino Inclinado: 4x10

Crucifixo: 3x10

PullOver: 3x10

Desenvolvimento com barra: 4x10

Elevação Lateral com halteres: 3x10

Crucifixo Invertido (banco): 3x10

TERÇA-FEIRA: COSTAS / TRAPEZIO / ANTEBRAÇO

Levantamento Terra: 12/10/8/6 (pirâmide)

Remada Baixa sentado: 4x10

Pulley Frente Pronado: 4x10

Remada Curvada com barra: 4x10

Remada em pé: 4x10

Encolhimento de ombro: 4x10

Rosca de Punho: 3x10

Rosca de Punho Invertida: 3x10

Quarta : BICEPS / TRICEPS

Rosca Direta com barra: 12/10/8/6 (pirâmide)

Rosca Alternada: 4x10

Rosca Concentrada: 4x10

Rosca Scott: 4x10

Triceps Pulley: 3x10

Triceps Testa: 3x10

Triceps Frances: 3x10

Quinta : PEITO / OMBRO

Supino Reto: 12/10/8/6 (pirâmide)

Supino Inclinado: 4x10

Crucifixo: 3x10

PullOver: 3x10

Desenvolvimento com barra: 4x10

Elevação Lateral com halteres: 3x10

Crucifixo Invertido (banco): 3x10

Sexta : COSTAS / TRAPEZIO / ANTEBRAÇO

Levantamento Terra: 12/10/8/6 (pirâmide)

Remada Baixa sentado: 4x10

Pulley Frente Pronado: 4x10

Remada Curvada com barra: 4x10

Remada em pé: 4x10

Encolhimento de ombro: 4x10

Rosca de Punho: 3x10

Rosca de Punho Invertida: 3x10

Sabado: PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento com Barra: 4x10

Extensão de Pernas: 4x10

Leg Press: 12/10/8/6

Levantamento Stiff: 3x10

Panturrilha em pé: 4x12

Panturrilha sentado: 4x12

Elevação na ponta dos pés: 4x12

[Fontoura83]

Mto ruim, mto volumoso, mal dividido.