4 Exercícios Para Costas

[Champion255 1]

Tem foto desse remada serrote? É que tô no celular aí não dá pra ver vídeos na YouTube, Internet lenta.

[diegomarinho_o 0]

É, a maioria dos caras da minha academia também, velho treino de instrutor. Todo mundo treina do mesmo jeito lá, daí uma vez ou outra mudam os exercícios de todo mundo.

todos ridiculos e com aparelhos

o bom e velho básico

agora eu faço esses

e esse

e esse

Cara na boa se vai vê muita diferença se colocar o levantamento terra, remada curvado e barra fixa no se treino do que

esses treino de pena ai...

Não dá nem pra aquecer com esses ai, de boa.

Bom, os 3 ultimos exercicios eu mudo com o tempo, os dois primeiros são "fixos"

a umas duas semanas atras fazia o terra sim, a barra fixa faço nesta "rotação" tbm

[Rock Lee 2]

Costas é: Levantamento Terra/Stiff (dá pra fazer junto, em sequência) e Barra Fixa (viariando as pegadas!).

Depois você tem opções de Remadas, inclusive no aparelho. Fazendo os dois exercícios acima você já tem um "ambiente anabólico" bastante adequado. Além da remada, eu gosto de fazer por exemplo a puxada alta com triângulo porque é bem completo e na minha academia não tem aquela Barra Fixa com a pegada em V (que é a mais completa de todas).

(PS) Sugestão: faça bastante variações nas Remadas, inclusive no aparelho. Não faça só remada curvada. Faça com mais intensidade e com menos intensidade, mais volume e menos volume (dependendo do treino). Opte por variar bi set, drop set, pós-exaustão, etc. Veja o que melhor cabe no seu treino e dá bons resultados.

Abraço e bons treinos.

Editado Novembro 30, 2012 às 16:30 por Rock Lee

[diegomarinho_o 0]

Aaaaaaaaaaaaaaaargh, ele não falou isso....

Mas vai lá, faça sempre seguindo as orientações do seu instrutor para não ocasionar lesões e também não ter resultados, mas isso é mero detalhe...

Já me machuquei com exercicios, gato escaldado tem medo de agua fria

[Arthur C 568]

ja responderam!

Terra

Fixa

Curvada

e ponto.

[felipefilth 4]

ja responderam!

Terra

Fixa

Curvada

e ponto.

[Visitante]

quem falou q esses exercícios sao ridiculos acho melhor tu nem ler mais oq falam cara

http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/db40.htm

os dois primeiros NÃO SAEM DO SEU TREINO DE PALETA, a ponta de barra( o terceiro) depois de barra fixa é o melhor construtor muscular para as costas.

faça barra fixa variando a puxada de frente e de costas (nao no mesmo dia) depois faça na maquina os dois primeiros treinos e varie enter ponta de barra, cerrote e puxada frontal