Bom galera, depois de alguns testes cheguei neste treino de abdômen.

Gostaria de saber da galera se nele estou treinando bem o contexto abdominal ou se estou dando muita enfase em um lugar e esquecendo outro.

Minha meta é treinar os musculos abdominais igualmente!

enfim esta aqui meu treino:

(como não sou bom com nomes vou postar o exercicio)

Idade: 21

Altura: 1,83

Peso: 100kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Tudo 3x por semana

Abdominal supra livre 3x 20

https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm

Abdominal supra com aparelho 3x 15~20

https://muscul.az.free.fr/pt/am31.htm

Abdominal infra livre 5x15

https://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm <- neste depois dos joelhos na barriga eu desço com as pernas esticadas e faço 180 graus com o corpo, pois faço no banco, ai as pernas nunca descançam

Obliquo 5x15~20

https://muscul.az.free.fr/pt/am35.htm

Qualquer idéia para melhorar estou aqui a disposição para ouvir!

Desde já agradeço

Deus abençoe

Editado 30/11/2012 às 13:50 11/30, 2012 por diegomarinho_o

busca hipertrofia? abd. com pesos!

busca hipertrofia? abd. com pesos!

Sou um porco gordinho rs, esses livres eu faço até meu máximo

Faz elevação no banco do supino e com peso nas pernas!

Faz elevação no banco do supino e com peso nas pernas!

Adiciono este ou troco por outro que estou fazendo!?

Cara eu faço aquele primeiro que vc mostrou la com carga na nuca, depois faço obliquo no banco do supino,depois elevação e dps o abdomen no rolinho como ja tem um topico aqui no forum

Vc tem que fazer o que achar que é melhor pra vc,eu nao SUPORTO fazer obliquo do jeito que vc faz,todos meus amigos fazem igual você,eu só consigo fazer livre em algum banco, estuda ai e vai tentando de todos os jeitos até vc conseguir montar o seu treino,não tem uma receita de bolo...

Bom, no começo meu Professor passou com halteres de cada lado, eu fazia e só sentia o deltoide kkk, ai busquei na internet e vi esta variação, mostrei para ele e ele disse que podia ser substituido desde que me sentisse bem e sentisse que o musculo estava sendo bem trabalhado. Fiz isto com todo os exercicios, hoje acho que to bem, busquei o forum para ter novas ideias, testar e ver o que me sinto melhor.

Quando você diz obliquio no banco de supino, o que seria!? (posso até saber o que é mas não pela sua descrição)

Abraço

Ilustrei de maneira porca aqui hahahahaha , mais tipo assim , deixo o corpo +- da cintura pra cima pra fora do banco saca , fica só as pernas mesmo no banco e fico de lado , ai faço dos dois lados

Ilustrei de maneira porca aqui hahahahaha , mais tipo assim , deixo o corpo +- da cintura pra cima pra fora do banco saca , fica só as pernas mesmo no banco e fico de lado , ai faço dos dois lados

kkkkk saquei, podia vir trabalhar comigo, sou desenhista profissional (e desempregado rs)

10 pelo desenho, mas em questão do treino sou mais fazer na prancha e paralelas com peso.

Tem um video (ou desenho kk) desta paralela, pq não sei do que se trata PELO NOME

Sobre a prancha ~> https://muscul.az.free.fr/pt/ae07.htm - https://muscul.az.free.fr/pt/ab08.htm

Quero envelhecer forte e com coluna rsrs

Editado 30/11/2012 às 14:49 11/30, 2012 por diegomarinho_o

Tem um video (ou desenho kk) desta paralela, pq não sei do que se trata PELO NOME

Sobre a prancha ~> https://muscul.az.free.fr/pt/ab08.htm https://muscul.az.free.fr/pt/ae07.htm

Quero envelhecer forte e com coluna rsrs

La onde eu treino a gente pega essa prancha, vai no SMITH, coloca ele no ultimo pino de cima e amarra essa prancha la e faz HAUEOHAEHAHEO fica bem hardcore

La onde eu treino a gente pega essa prancha, vai no SMITH, coloca ele no ultimo pino de cima e amarra essa prancha la e faz HAUEOHAEHAHEO fica bem hardcore

Já fez o enterro da sua coluna!? kkkkkkkk

Velho, pode não parecer agora, mas na prancha daqui uns anos você vai sentir, imagina você tendo que viver desses desenhos!? uHUhaUHAUhaUAUHSUAHS

Cara fortalece....

Não esta achando q abdominal Vai tirar sua barriga, não né???

Faça abdominal com peso e repetições entre 8-12.

Nada dessa maluquices de várias séries e várias repetições, é perda de tempo!

Não esta achando q abdominal Vai tirar sua barriga, não né???

Faça abdominal com peso e repetições entre 8-12.

Nada dessa maluquices de várias séries e várias repetições, é perda de tempo!

Em nenhum momento associei minha gordura corpórea à queima com abdominais

Tendo em vista que as fibras abdominais são mais densas, não devemos tratar elas com mais intensidade!? e não tratar com os outros musculos!?

Intensidade é uma coisa, encher de séries e exercícios se chama VOLUME!!

se pendura na barra livre, e leva os joelhos no peito, tentando não balançar muito a lombar

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