Analise De Treino - Abdomen

[diegomarinho_o 0]

Bom galera, depois de alguns testes cheguei neste treino de abdômen.

Gostaria de saber da galera se nele estou treinando bem o contexto abdominal ou se estou dando muita enfase em um lugar e esquecendo outro.

Minha meta é treinar os musculos abdominais igualmente!

enfim esta aqui meu treino:
(como não sou bom com nomes vou postar o exercicio)

Idade: 21
Altura: 1,83
Peso: 100kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Tudo 3x por semana

Abdominal supra livre 3x 20

http://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm

Abdominal supra com aparelho 3x 15~20

http://muscul.az.free.fr/pt/am31.htm

Abdominal infra livre 5x15

http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm <- neste depois dos joelhos na barriga eu desço com as pernas esticadas e faço 180 graus com o corpo, pois faço no banco, ai as pernas nunca descançam

Obliquo 5x15~20

http://muscul.az.free.fr/pt/am35.htm

Qualquer idéia para melhorar estou aqui a disposição para ouvir!

Desde já agradeço

Deus abençoe

Editado Novembro 30, 2012 às 13:50 por diegomarinho_o

[Mario Braga 3]

busca hipertrofia? abd. com pesos!

[diegomarinho_o 0]

busca hipertrofia? abd. com pesos!

Sou um porco gordinho rs, esses livres eu faço até meu máximo

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Faz elevação no banco do supino e com peso nas pernas!

[diegomarinho_o 0]

Faz elevação no banco do supino e com peso nas pernas!

Adiciono este ou troco por outro que estou fazendo!?

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Cara eu faço aquele primeiro que vc mostrou la com carga na nuca, depois faço obliquo no banco do supino,depois elevação e dps o abdomen no rolinho como ja tem um topico aqui no forum

Vc tem que fazer o que achar que é melhor pra vc,eu nao SUPORTO fazer obliquo do jeito que vc faz,todos meus amigos fazem igual você,eu só consigo fazer livre em algum banco, estuda ai e vai tentando de todos os jeitos até vc conseguir montar o seu treino,não tem uma receita de bolo...

[diegomarinho_o 0]

Bom, no começo meu Professor passou com halteres de cada lado, eu fazia e só sentia o deltoide kkk, ai busquei na internet e vi esta variação, mostrei para ele e ele disse que podia ser substituido desde que me sentisse bem e sentisse que o musculo estava sendo bem trabalhado. Fiz isto com todo os exercicios, hoje acho que to bem, busquei o forum para ter novas ideias, testar e ver o que me sinto melhor.

Quando você diz obliquio no banco de supino, o que seria!? (posso até saber o que é mas não pela sua descrição)

Abraço

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Ilustrei de maneira porca aqui hahahahaha , mais tipo assim , deixo o corpo +- da cintura pra cima pra fora do banco saca , fica só as pernas mesmo no banco e fico de lado , ai faço dos dois lados

[diegomarinho_o 0]

Ilustrei de maneira porca aqui hahahahaha , mais tipo assim , deixo o corpo +- da cintura pra cima pra fora do banco saca , fica só as pernas mesmo no banco e fico de lado , ai faço dos dois lados

kkkkk saquei, podia vir trabalhar comigo, sou desenhista profissional (e desempregado rs)

[toexplodindo 8]

10 pelo desenho, mas em questão do treino sou mais fazer na prancha e paralelas com peso.