Diário Waczuk (Daniel) - Ab2X Hipertrofia

[danielufc 0]

Historia:

Comecei a treinar com 18 anos( agosto/10 ), era muito magro, sempre quis treinar, mas eu tinha um sério problema de crescimento quando mais novo. Aos 15 anos tinha uma estatura de 1,52, é isso mesmo, 1,52. Desde de pequeno que era acompanhado por pediatra, dái veio um a chance de tomar GH + Durateston, claro tudo sob controle do médico. Apos 6 meses de uso, cresci incriveis 12cm, e hoje estou com 1,73.

Em março de 2011, entrei para faculdade e percebi a necessidade de mudar de shape, em agosto de 2010 comecei a treinar, mas até abril de de 2011 era igual faixa de ultrapassagem, ia um dia faltava outro, so no pinga pinga. A partir de então, que comecei a me dedicar de fato.

É, acho que o resto das info não é de grande valia.

Data: /10/12

OBJETIVO: hipetrofia/força nessa sequencia

Informaçoes Gerais:
Idade: 19 anos
Peso: 70kg
Altura: 1,73
BF: no olhometro de varias pessoas entre 10~12%

Medidas(em cm):
Braço D. 35,5/33,5
Braço E. 34,5/33
Antebraço D. 28,5
Antebraço E. 28
Torax 93
Abdomen 84
Quadril 95
Coxa D. 54,5
Coxa E. 54
Pant D. 36
Pant E. 36

Treino:
Muitos vão dizer que esse treino é louco, mas é isso ai.
Ele funciona da seguinte forma faço uma serie de puxador costa, logo em seguida uma de levantamento, descanso 30s, outra serie de costa e outra de levantamento, assim por diante. Os unicos exercicios que eu faço sem alternar com nenhum outro eh A6 e A7, B6 e B7.


A - Costa/Triceps/Ombro/Trapezio
1 - Puxador Costa: 8-8-6-6 ( 11 barras )
2 - Remada Baixa (pegada pronada + pegada supinada): 3x7+MAX ( 9 barras )
3 - Puxador Frente ( barra W em 2 tempos): 4x10 ( 10 barras )
4 - Serrador: 3x8+8 ( 16kg )
5 - Triceps Corda: 3x4/5/6 ( 6/5/4 barras ) - ridiculo husauha'
6 - Pulley Invertido + Normal: 3x7+MAX ( 6 barras )
7 - Testa no Pulley: 12-10-8 ( 8 barras )
8 - Levantamento Lateral(segurando 2seg): 3x8 ( 8kg )
9 - Elevaçao frontal(barra): 3x8 ( 16kg peso total )
10 - Desenvolvimento Arnold: 3x10 ( 9kg )
11 - Encolhimento( 2 tempos ): 4x10 ( 23,5kg )
12 - Supra: 3xMAX

B - Peito/Biceps/Pernas
1 - Supino: 8-8-6-6 ( 23kg cada lado)
2 - Inclinado( com giro): 4x10 ( 14,5kg)
3 - Peck Deck( 2T + 3T): 3x7+7 ( 10 barras )
4 - Cruxifico (declinado): 3x8 (8,7kg)
5 - Rosca Scott: 4x4/5/6 ( 4/5/6 barras )
6 - Rosca Direta+Simultanea: 3x7+7 ( 9kg cada lado + halteres 8,7kg )
7 - Alternada 45º: 3x10 ( 8,7kg )
8 - Levantamento: 4x8 ( 35kg total )
9 - Flexora em pe: 3x8 ( 3 barras )
10 - Agachamento: 8/6/4 (40kg total )
11 - Extensora: 3x8 ( 4 barras ) - nao sei quanto pesa, mas tem umas maiores que as outras
12 - Panturrilha Sentado: 4x12 ( 30 kg )
13 - Infra: 3xMAX



Dieta:

http://www.dietaetreino.com.br/fotos/MjcwNDc=.jpg

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjcwNDc=

Normalmente eu substituo esse PreTreino por uma vitamina de açai e coloca creatina com malto junto.

Ah. os horarios estao errados, nao levem em cosideraçao ;D

Fotos:

Quando eu criar coragem para mostra meu fisico "privilegiado" eu posto husahuahsu ;D

@EDIT

atualizar objetivo

Editado Novembro 30, 2012 às 05:56 por danielufc