Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[Tião Carreiro]

Marretinha, ocê vortooo!! rsrs...

Minha lombar também anda me matando, é foda isso.

Bom retorno cumpadi!!

Abraços,

Tião.

[bagaceirababy]

Quando estava fazendo a dona da academia chegou falando asneiras, de que causa artrose, que é primitivo, que só era feito quando não havia máquinas, que... ahhh pra puta que p@...!!!

É só o pau que rola mano. Liga não, vira pra ela e diz assim "EU TO PAGAAAAANOOOOO " e volta a fazer seu treino HEUIHEUIHEUIE

[lukao1993]

Boa weber, nada melhor que um tempinho de descanso pra por tudo no lugar.

Fala pra dona da sua academia que primitivo é o pensamento dela. Quando você estiver com 60kg cada lado no agacho ela vai ver o que é bom ehehehehe

[WebeR]

Primitivo eh o pensamento dessa anta... HEUheuhE!!

Que bom que voltou meu velho, deload é bom pra melhorar em mta coisa... seja em dores, psicologico, platos ou o que for.

Abraçooo

kkkkkkkkkkkkkk, deload é bom msm, ja estou cheio de vontade, aliás a vontade msm de ir treinar é pq me olho um pouco e me sinto meio que sem muita massa kkkkkk, sei la, mas deve ser pq perdi 4 kg na correria do trabalho, to tentando tbm voltar a uma dieta mais hiper, embora que nao tão limpa.

Abraços

ae Weber, tamo junto nesse 5x5, como tá a dificuldade dos exercicios pra vc até agora?

Cara, antes de parar estava sendo um tormento o agachamento, mas acho que era só ele mesmo, e o militar.

Abraços.

Marretinha, ocê vortooo!! rsrs...

Minha lombar também anda me matando, é foda isso.

Bom retorno cumpadi!!

Abraços,

Tião.

A lombar é a que te deixa quebradasso mesmo, mas tamo ae

Abraços.

É só o pau que rola mano. Liga não, vira pra ela e diz assim "EU TO PAGAAAAANOOOOO " e volta a fazer seu treino HEUIHEUIHEUIE

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, né?! Nem dá pra argumentar com um ser desses,..

Boa weber, nada melhor que um tempinho de descanso pra por tudo no lugar.

Fala pra dona da sua academia que primitivo é o pensamento dela. Quando você estiver com 60kg cada lado no agacho ela vai ver o que é bom ehehehehe

kkkkkkkkkkkkkk mas ela só falou das flexões mesmo.

[ricardim02]

Boa sexta-feira parça!

Abraços.

[Visitante]

Tenso cara, mas você tem que seguir em frente com seu modo de pensar.

Tenta conversar com ela(mas só quando ela vier te encher), caso não dê certo, apenas a ignore.

abs

[ricardim02]

que mulher otária cara, é foda essas coisas mano, ignora quando você vê que não é uma critica construtiva e com fundamento nem da moral.

Que legal supino 25kg lado, nunca cheguei nessa marca hehe, no proximo treino vou para 20kg lado, meu record nos treinos abcdfgkplçar da vida o máximo que consegui foi 21kg lado.

Abraços irmão.

[WebeR]

Tenso cara, mas você tem que seguir em frente com seu modo de pensar.

Tenta conversar com ela(mas só quando ela vier te encher), caso não dê certo, apenas a ignore.

abs

Nem, aquela veia sabe é de bosta nenhuma, ignorei e vou ignorar mesmo, to nem ai. É que esse povo n tem o que fazer e vem falar merda msm.

Abraços.

que mulher otária cara, é foda essas coisas mano, ignora quando você vê que não é uma critica construtiva e com fundamento nem da moral.

Que legal supino 25kg lado, nunca cheguei nessa marca hehe, no proximo treino vou para 20kg lado, meu record nos treinos abcdfgkplçar da vida o máximo que consegui foi 21kg lado.

Abraços irmão.

25 kg onde? uhasuhasuhauhs é 13 kg cada lado cara, o máximo que cheguei foi 22 kg.

-----------------

Bom galera, to sumidao ainda neh?! Disse que ia voltar mais, mas não consigo, nem dá vontade de entrar no fórum Já tive 2 treinos vou tentar regularizar aqui.

#36 - Treino B (Semana 13) - 13/03/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 26 kg----26 kg (52kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Nada a acrescentar.

-Desenvolvimento Militar: 7 kg----7 kg (14kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Quando pensei que no auge do SL 5x5 eu estava pegando 1 anilha de 15 kg de cada lado...

-Levantamento Terra: 15 kg----15 kg (30kg)

5/5/5

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Não sei como fiz os cálculos e vi que estava pegando quase a metade do que pego no agachamento, sendo que o correto é apenas 2 kg a menos do agachamento, aumentei até 20 kg de cada lado, mesmo assim não está como estava antes, mas vou seguir assim mesmo.

-Chin-ups: BW + 6 kg (caneleira de 3 kg em cada perna)

3x6

========================

#37 - Treino A (Semana 13) - 15/03/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 27 kg----27 kg (56kg)

1x5 15 kg

1x5 20 kg

5x5 100%

5/5/5/5/5

Nada.

-Supino: 14 kg----14 kg (28kg)

1x5 7 kg

1x5 10 kg

5x5 100%

5/5/5/5/5

Nada.

-Remada curvada: 14 kg----14 kg (28kg)

1x5 7 kg

1x5 10 kg

5x5 100%

5/5/5/5/5

Nada.

-Push-up (Flexões): BW + 6 kg

3x 8/8/8

Nada.

======================================

#38 - Treino B (Semana 13) - 18/03/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 28 kg----28 kg (56kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Nada a acrescentar.

-Desenvolvimento Militar: 8 kg----8 kg (16kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Quando pensei que no auge do SL 5x5 eu estava pegando 1 anilha de 15 kg de cada lado...

-Levantamento Terra: 20 kg----20 kg (40kg)

5/5/5

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Não sei como fiz os cálculos e vi que estava pegando quase a metade do que pego no agachamento, sendo que o correto é apenas 2 kg a menos do agachamento, aumentei até 20 kg de cada lado, mesmo assim não está como estava antes, mas vou seguir assim mesmo.

-Chin-ups: BW + 8 kg (caneleira de 4 kg em cada perna)

3x6

Nem sei como estou com 4 kg de cada lado, sinceramente caiu na minha cabeça, coloquei e fiz.

[RABISKDO]

Webão vc tem condições de gravar o seu treino?

To quase fazendo que nem vc e levando uma toalinha pra academia ,eu que vou a tarde mano calor dos infernos to suando que nem um porco,ja vi que tem um coroa que leva tb,mas o cara tb é grande e só vai com aqueles shortinhos do sardinha curtos,quando eu tiver mais hardicori eu levo a minha tb

abçs

[Tião Carreiro]

Ao Marretinha, desanimadão é?! Logo passa, garoto!

Treino evoluindo legal!! Bora ragaçar o trem!!!

Acompanhando aqui!!!

[ricardim02]

Desanima não parça, vamos voltar com tudo e roubar essas anilhas ai pô!

Sexta-feira eu nem vou fazer agacho, acho que deu uma distensão na minha coxa, e a cada treina piorava mais a dor, e eu continuei, ontem a dor piorou e está doendo até quando eu ando, então decidi dar esse tempo de descanso para recuperar 100%.

Abração parça e AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANIIIIIIIIIIIMOOOOO!

[bagaceirababy]

Então....olha o lado bom, se vc ficar uma semana sem ir, até duas, na outra vc vai sentir tudo queimando depois do treino LOL

Dai pelo menos rola um pump né. Academia é igual namoro, as vezes tem que passar um tempinho afastado pra sentir saudade...jajá vcs tão no maior amor do mundo

bjos e se cuida

[relax]

Então....olha o lado bom, se vc ficar uma semana sem ir, até duas, na outra vc vai sentir tudo queimando depois do treino LOL

Dai pelo menos rola um pump né. Academia é igual namoro, as vezes tem que passar um tempinho afastado pra sentir saudade...jajá vcs tão no maior amor do mundo

bjos e se cuida

kkkkkkkkkkk bela metáfora, disse tudo!

[WebeR]

Webão vc tem condições de gravar o seu treino?

To quase fazendo que nem vc e levando uma toalinha pra academia ,eu que vou a tarde mano calor dos infernos to suando que nem um porco,ja vi que tem um coroa que leva tb,mas o cara tb é grande e só vai com aqueles shortinhos do sardinha curtos,quando eu tiver mais hardicori eu levo a minha tb

abçs

Gravar nem rola, primeiro que to sem meu cel, fiz uma merda de mexer no sistema , e não está nem com 1 semana que havia comprado ele, agora ele está na assistência técnica, e outra que sei lá, meio estranho gravar, mas se recuperar meu cel eu tento gravar algm dia.

Abraços.

Ao Marretinha, desanimadão é?! Logo passa, garoto!

Treino evoluindo legal!! Bora ragaçar o trem!!!

Acompanhando aqui!!!

Tá osso, mas to tentando.

Abraços.

Desanima não parça, vamos voltar com tudo e roubar essas anilhas ai pô!

Sexta-feira eu nem vou fazer agacho, acho que deu uma distensão na minha coxa, e a cada treina piorava mais a dor, e eu continuei, ontem a dor piorou e está doendo até quando eu ando, então decidi dar esse tempo de descanso para recuperar 100%.

Abração parça e AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANIIIIIIIIIIIMOOOOO!

Vamos que vamos, tentando roubar as anilhas uasuhasuh

Iiii é melhor dá um tempo mesmo, isso é importante.

Abraços.

Então....olha o lado bom, se vc ficar uma semana sem ir, até duas, na outra vc vai sentir tudo queimando depois do treino LOL

Dai pelo menos rola um pump né. Academia é igual namoro, as vezes tem que passar um tempinho afastado pra sentir saudade...jajá vcs tão no maior amor do mundo

bjos e se cuida

Nosss, realmente falou tudo, to tentando o possível pra suportar a linda da academia uhasuhas

Bjs.

kkkkkkkkkkk bela metáfora, disse tudo!

kkkk foi, bem vindo ao diário, embora esteja parado uhsauhasuha

Vou comentar lá no seu pra seguir, mas não garanto seguir, pois to sem ânimo pra entrar no fórum.

====

Galera ânimo pra malhar até que to voltando a ter, me olhei no espelho 2 semanas atrás e não gostei de nada que vi, perdi alguns centímetros do que ganhei, não por estar parado, mas acho que pela dieta que desceu pra cacildes! Então, tipo que estou levando como uma obrigação ir malhar, mas o desânimo total é de vir aqui no fórum ler e postar Já treinei umas 3x e ainda não postei, to com preguiça

Abraços a todos.

[RABISKDO]

Gravar nem rola, primeiro que to sem meu cel, fiz uma merda de mexer no sistema , e não está nem com 1 semana que havia comprado ele, agora ele está na assistência técnica, e outra que sei lá, meio estranho gravar, mas se recuperar meu cel eu tento gravar algm dia.

Abraços.

Aí é foda né mano,mas tenta gravar sim rapa,ai vc terá um alivio sobre a sua execução concerteza treinará melhor sabendo se esta fazendo certo ou errado,tenta esconder o cel atras da garrafa,fiz isso uma vez quando gravei

====

Galera ânimo pra malhar até que to voltando a ter, me olhei no espelho 2 semanas atrás e não gostei de nada que vi, perdi alguns centímetros do que ganhei, não por estar parado, mas acho que pela dieta que desceu pra cacildes! Então, tipo que estou levando como uma obrigação ir malhar, mas o desânimo total é de vir aqui no fórum ler e postar Já treinei umas 3x e ainda não postei, to com preguiça

Abraços a todos.

[2]

Mas to voltando a recuperar o animo pra postar,foda manolo forum deu uma caida drastica,mt gente saiu,abandonou diario,tb nem to acompanhando muito os diarios mais,na vdd tento sempre dar uma lida mas sempre em off.

[WebeR]

Aí é foda né mano,mas tenta gravar sim rapa,ai vc terá um alivio sobre a sua execução concerteza treinará melhor sabendo se esta fazendo certo ou errado,tenta esconder o cel atras da garrafa,fiz isso uma vez quando gravei

[2]

Mas to voltando a recuperar o animo pra postar,foda manolo forum deu uma caida drastica,mt gente saiu,abandonou diario,tb nem to acompanhando muito os diarios mais,na vdd tento sempre dar uma lida mas sempre em off.

Foda mesmo, ainda continuo sem ânimo para vir ao fórum, também percebi que mt manolo do SL 5x5 vazou tbm.

Vou postar aqui alguns pesos que fiz ultimamente, to pensando em adaptar o SL 5x5 com um upper/lower, dar uma ajudinha pra bíceps e tríceps que ficam um pouco escondido no SL.

=====

Treino B

15 20 26

5 6 7

10 12 15

Treino A

12 20 27

7 10 14

7 10 14

Treino B

12 20 28

5 6 8

15 18 20

Treino A - 20/03

15 20 29

15 15 15

10 12 15

Treino B - 22/03

20 25 30

6 8 9

15 18 22

BW + 10kg (5-5)

Treino A - 26/03

20 25 31

16 16 16

10 12 16

BW + 8kg

Treino B - 28/03

20 25 32

6 8 10

16 18 23

BW + 12kg (6-6)

Treino A - 01/04

25 28 33

12 15 17

12 15 17

BW + 9kg

Treino B - 05/04

25 30 34

7 9 11

20 22 26

BW + 14kg (7-7)

Treino A - 08/04

25 30 35

12 15 18

12 15 18

BW + 10kg

Treino B - 10/04

25 30 35

8 10 12

24 26 28

BW + 15kg (7-8)

Treino A - 12/04

25 30 35

12 15 19

12 15 19

BW + 11kg

[bagaceirababy]

Tava sumido eim mano

[RABISKDO]

Foda mesmo, ainda continuo sem ânimo para vir ao fórum, também percebi que mt manolo do SL 5x5 vazou tbm.

Vou postar aqui alguns pesos que fiz ultimamente, to pensando em adaptar o SL 5x5 com um upper/lower, dar uma ajudinha pra bíceps e tríceps que ficam um pouco escondido no SL.

=====

Treino B

15 20 26

5 6 7

10 12 15

Treino A

12 20 27

7 10 14

7 10 14

Treino B

12 20 28

5 6 8

15 18 20

Treino A - 20/03

15 20 29

15 15 15

10 12 15

Treino B - 22/03

20 25 30

6 8 9

15 18 22

BW + 10kg (5-5)

Treino A - 26/03

20 25 31

16 16 16

10 12 16

BW + 8kg

Treino B - 28/03

20 25 32

6 8 10

16 18 23

BW + 12kg (6-6)

Treino A - 01/04

25 28 33

12 15 17

12 15 17

BW + 9kg

Treino B - 05/04

25 30 34

7 9 11

20 22 26

BW + 14kg (7-7)

Treino A - 08/04

25 30 35

12 15 18

12 15 18

BW + 10kg

Treino B - 10/04

25 30 35

8 10 12

24 26 28

BW + 15kg (7-8)

Treino A - 12/04

25 30 35

12 15 19

12 15 19

BW + 11kg

Que porra é essa mano? uahsUAHUAHUAH

Numero hexadecimal?lol

o que importa pra mim é que com esse treino eu mudei meus pensamentos,adquiri conhecimento,agora vou esperar a poeira abaixar um pouco aqui pra eu conseguir dar a frequencia necessaria no treino.

[WebeR]

Tava sumido eim mano

Ainda estou, cansei de vir ao fórum, mas to treinando.

Que porra é essa mano? uahsUAHUAHUAH

Numero hexadecimal?lol

o que importa pra mim é que com esse treino eu mudei meus pensamentos,adquiri conhecimento,agora vou esperar a poeira abaixar um pouco aqui pra eu conseguir dar a frequencia necessaria no treino.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk são os pesos, meio complicado, preguiça de vir ao fórum.

Galera to ainda no SL 5x5 mas os pesos estão + -, no agachamento eu estagnei aos 38 kg cada lado, mas ultimamente estou fazendo com no máximo 35 ou 34 kg cada lado, esse exercício está sendo o meu maior tormento. No terra irei catar 40 kg cada lado próx treino. Falhei no militar aos 16 kg cada lado e no supino aos 24 kg cada lado, e tbm no curvada aos 24 kg cada lado. Falei com um personal lá da academia (ele tem cara de que manja um pouco, parece que fez facul) pedi pra ele montar um treino upper/lower para mim, embora ele não conhecesse o treino com esse nome, mas ele vai ver, pedi só com barra e pesos livres, vou ver no que vai dar. Quero de quebra tbm montar um, é que não sou bom nessas coisas, alguém tem algm dica?

---

Ah, e eskeci de citar, nos auxilares estou catando bem.

To fazendo barra fixa (chin-ups) com 10 kg cada perna (total 20 kg) e nas flexões de braços com 16 kg nas costas.

[WebeR]

Fala galera passei para um outro treino que catei e dei uma pequena adaptada. Mas, o que quero mesmo falar aqui é como está sendo depois do SL 5x5. Pasmem! É horrível! Antes não imaginava catando 40 kg cada lado no Terra, 38 kg cada lado no agachamento, 16 kg cada lado no militar e, nem se quer, 20 kg no barra fixa. Agora não imaginava pegar tão pouco nesses mesmo treinos em que questão de 1 semana atrás eu estava catando ogramente um dos maiores pesos da academia (juraaa!! kkk). É sério, nossa, não imaginava o tamanho desânimo que é pegar apenas 26 kg no agachamento como peso de treino, e ainda ficar ofegante, 26 kg cada lado não era nem meu peso de aquecimento, pois eu aquecia com 30 kg cada lado. Sábado passado fiz o Terra com 28 kg cada lado e senti a maior dor do mundo na lombar, dor essa que nem se quer havia sentido com 35 kg de terra cada lado. Claro, não vou mentir que não sentia dor no SL 5x5, pois eu sentia, e certas vezes chegava até só treinar 2x na semana, mas deixar o SL 5x5 está sendo uma horrenda experiência. Enfim, pensando cá comigo em voltar ao SL 5x5, adicionando alguns isos ou mesmo partir pra um Reg Park. Valeu, galera, sei que ninguém vai acompanhar esse relato mesmo, td mundo sumiu, até eu auhuhsauhsa. Fuiz!

[Tião Carreiro]

Aí é que o senhor se engana, Marretinha.

Olha o caboclo aqui, acompanhando ainda. É óbvio que a galera vai sumir se você sumir. Estando presente já somem, imagina ao contrário.

Bom, imagino o quão frustrante é ter que baixar cargas, mas é assim mesmo meu amigo, estilos de treinos, está no que? ABC 2x?

Se puder, tira umas fotos do shape pra poder comparar com o auge do SL. Assim poderá se decidir melhor que caminho tomar.

E a alimentação, está de boa, controlada? Abs trincadão ainda??

Grande abraço e continuo na cola aqui Marreta...

[relax]

Exatamente Tião! Estamos cá, na espera de novos relatos e a vossa senhoria nada de aparecer!

Mas é isso mesmo, tem que saber o que priorizar e o que pode esperar.

Talvez sair do SL não tenha sido a melhor escolha para o momento. Quem sabe você precisava de um pouco mais?

Mas faça suas escolhas, jogue seus dados e vamo ograr!

Aquele abraço!

[WebeR]

Aí é que o senhor se engana, Marretinha.

Olha o caboclo aqui, acompanhando ainda. É óbvio que a galera vai sumir se você sumir. Estando presente já somem, imagina ao contrário.

Bom, imagino o quão frustrante é ter que baixar cargas, mas é assim mesmo meu amigo, estilos de treinos, está no que? ABC 2x?

Se puder, tira umas fotos do shape pra poder comparar com o auge do SL. Assim poderá se decidir melhor que caminho tomar.

E a alimentação, está de boa, controlada? Abs trincadão ainda??

Grande abraço e continuo na cola aqui Marreta...

Eae, ausuhasuhas, pois é vdd, quase td mundo sumiu do bonde do SL 5x5. Peguei um treino upper/lower ai AB2x, até que é legal, ainda utilizo td que fazia no SL 5x5, como agachamento, remada, supino, militar e terra, a diferença é que tem alguns isoladores, aos poucos to adaptando para o 5x5 nos treino de peso livre e com aquela progressão do SL 5x5. Sai mesmo do SL 5x5 pq as cargas estavam lá em cima e eu demorava mt pra treinar, chegava a passar 2h treinando, então como o time está pouco pra mim decidi parar tbm por isso. Olhando bem meu shape ele continua o mesmo, o abs ta trincado ainda, acho que não alterou nada. A alimentação estava um lixo, acho que por isso não suportei o SL 5x5, mas aos poucos estou tentando voltar a comer, o problem é que comer bem como antes tbm não está dando.

Exatamente Tião! Estamos cá, na espera de novos relatos e a vossa senhoria nada de aparecer!

Mas é isso mesmo, tem que saber o que priorizar e o que pode esperar.

Talvez sair do SL não tenha sido a melhor escolha para o momento. Quem sabe você precisava de um pouco mais?

Mas faça suas escolhas, jogue seus dados e vamo ograr!

Aquele abraço!

Eae, pois é to adaptando aos poucos o meu treino igual do SL 5x5, vou dar uma postada o que to treinando.

A1 - Segunda

-Agachamento [5x5][25kg]

-Supino [5x5][19kg]

-Crucifixo com halteres [3x10][8kg]

-Militar [5x5][13kg]

-Flexões [3x8][8kg]

-Panturrilha sentado [4x15][30kg]

B1 - Terça

-Terra [1x5][28kg]

-Remada [5x5][16kg]

-Chin-ups [3x10][0kg]

-Rosca direta [4x8][7kg]

-Rosca zottman [4x8][8kg]

Quarta - OFF

A2 - Quinta

-Front squat [5x5][18kg]

-Supino [5x5][19kg]

-Crossover [3x10][3 barras]

-Militar [5x5][13kg]

-Paralelas [3x10][0kg]

-Panturrilha em pe [1x50][0kg]

B2 - Sexta

-Terra [1x5][28kg]

-Remada [5x5][16kg]

-Barra fixa [3x10][0kg]

-Encolhimento [3x10][10kg]

-Rosca direta [3x10][7kg]

-Rosca inversa [3x10][5kg]

Estava fazendo outro método, com outras reps e series, mas decidi mudar e estou dessa forma ai há uns 3 dias. Vamo que vamo

Abraços galera. Bons treinos! Assim que der tento passar aqui dnv e no diário de vcs.

[WebeR]

[A1]

-Agachamento - 5x5 - 27 kg (Total: 64 kg)

-Supino - 5x5 - 25 kg (Total: 60 kg)

-Supino inclinado com halteres - 3x10 - 6 kg

-Militar - 5x5 - 12 kg (Total: 34 kg)

-Flexões - 3x8 - 20 kg

-Panturrilha sentada - 4x15 - 40 kg

[b1]

-Terra - 1x5 - 34 kg (Total: 78 kg)

-Remada - 5x5 - 14 kg (Total: 38 kg)

-Chin-ups - 3x6 - 9+1 kg

-Rosca direta

-Rosca Zottman

[A2]

-Agachamento - 5x5 - 28 kg (Total: 66 kg)

-Supino - 5x5 - 26 kg (Total: 62 kg)

-Crossover - 3x10 - 4 barras

-Militar - 5x5 - 13 kg (Total: 36 kg)

-Paralelas - 3x6 - 2+1 kg

-Panturrilha em pé - 4x15 - 10 barras

[b2]

-Terra - 1x5 - 36 kg (Total: 82 kg)

-Remada - 5x5 - 15 kg (Total: 40 kg)

-Barra fixa - 3x6 - 6 kg

-Rosca direta

-Rosca inversa