Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[WebeR 21]

Isso ae velho, ta ficando forte já hein

Pede pro instrutor colocar as anilhas cara, senão depois vai ficar dificil pra você mirar as costas sem quebrar nenhum osso heahehehae

kkkkkkkkkkk já pensou eu jogar a anilha e a porra parar no pescoço?! Puts, quero nem imaginar. Ficando forte que nada, to mt longe.

Abraços.

Segue o CC que é sucesso

mas tem que fazer certinho, bem devagar,

como diz no livro a velocidade das flexões e a mesma com que você beija um bebê.

bem devagarzinho

e o CC trabalha em high-reps vai te ajudar na sua preparação pra ser militar

imagina todo mundo fazendo flexão normal e tu fazendo com uma mão aeoeehaheaeuahoe

abraços.

kkkkkkk como beijar um bb... É eu sei, vou começar do começo (como diz o matuto) e ir devagar, começar com as flexoes na parede até chegar com 1 mão, noss cara, faço flexão com punho serrado, a galera já admira, imagina só com uma mão, puts!!

Ahh, a menina lá da academia tirou as medidas hoje, mas nem me lembro muito, vou tirar as minhas aqui mesmo, jájá eu posto. As que me lembro são:

-Coxa: 57 cm

-Panturrilha: 36 cm

-Peito: 91

Lembro mais nada, mas vou tirar agr as minhas, confio mais em mim

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-Coxa: 57 cm

-Panturrilha: 36 cm

-Peito: 91 cm

-Tórax: 82 cm

-Cintura: 79 cm

-Quadril: 93 cm

-Braço: 34 cm

-Antebraço: 29 cm

Quase a mesma ameba coisa, aumentou 1 cm de coxa e 2 de antebraço da outra vez, quadril,cintura e tórax n lembro, por isso repeti, quarta eu olho a ficha e coloco aqui para vcs.

[Lipinsan 7]

Weberaaaaaaaa \o

Hipercalórico Top, hein ?

Tá crescendo, mano Weber! Quando vão rolar novas fotos pra galera ? Haha !

Bom Off irmãozão, abraço !

[WebeR 21]

Weberaaaaaaaa \o

Hipercalórico Top, hein ?

Tá crescendo, mano Weber! Quando vão rolar novas fotos pra galera ? Haha !

Bom Off irmãozão, abraço !

Crescendo nada uhsahuashuas Xii fotos sei n, axo q so dps das 12 semanas msm, n to vendo mt diferença, então vou deixar quieto, sei lá, qm sabe eu tire mais pra frente.

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#22 - Treino B (Semana 8) - 23/01/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 27 kg----27 kg (54kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Foi de boa, ganhei força aqui.

-Desenvolvimento Militar: 12 kg----12 kg (24kg)

4/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Vou dizer, foi difícil, porém não foi tão foda como da outra vez, quero ver ganhar força, da próxima eu coloco os 13 kg e vamos ver no que vai dar! Fiz só 4 na primeira série, pois quando ergui a barra bateu na viga que sustenta o teto, dai me desconcentrei e parei nas 4 mesmo, mas o resto foi, não de boa, mas foi.

-Levantamento Terra: 25 kg----25 kg (50kg)

5

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Puts, agora que me lembrei de fazer a pegada mista, nem fiz, por isso achei pesadinho, tentar fazer a mista da próxima vez.

-Pull-ups: BW

3x 6/6/6

Como esse é só para o concurso, então nem vou relatar mais nada.

Galera to pensando em adicionar um rosca direta para os dias de bíceps, tenho bastante facilidade para bíceps, mas com o SL 5x5 o bíceps não cresce, só mantém.

Conclusão sobre o SL 5x5: Bom, minha conclusão é que o SL 5x5 é bom para pernas, glúteos e costas, esses são bastantes visíveis a evolução, porém bíceps, tríceps e peito ficam para trás nele, mesmo assim não troco meu SL 5x5 por nenhum treino ABCDE nesse momento, quero sim continuar com ele até as 12 semanas, e só depois trocar-lo. É muito bom ver você agachando com bastante peso e tudo, sei que a hipertrofia do SL 5x5 demora mais que 12 semanas para ser trabalhada, low-reps é um treino bastante demorado. Se querem sair inchadinho da academia depois de 3 meses, façam seus ABCDE, se querem construir músculos de verdade, façam o SL 5x5, pois sei que hoje tenho músculo forte e de verdade, que com toda a certeza me auxiliarão no futuro.

A la linpin~

Fato do dia: Hoje quando cheguei tinha um cara usando minha barra, falei com ele e esperei ele acabar, quando ele terminou e eu peguei fui inventar de erguer como um desenvolvimento para levar até o suporte, e o que houve? Meu punho esquerdo não suportou e as anilhas caíram no chão fazendo um barulho do cacete, nossa, mas só fiz jogar o resto das anilhas no chão, levei tudo para o suporte e iniciei meu treino, nem dei bola asuhuhasuhas Mas por dentro uma vergonha da mulesta!!!

[lukao1993 1329]

Oloco weber, não contente em pegar todas as anilhas da academia tem que querer quebrar a viga também velho huahuahuahua

[Visitante]

Sem maldade, treino low-rep pode funcionar rapidamente sim, se não funciona no 5x5 é pq o treino é ruim por causa do deload monstro.

As assistências são livres, trabalheas como quiser, se quiser fazer um bi-set rosca zottman+ tríceps polia, não vai atrapalhar seus treinos.

abs

[WebeR 21]

Oloco weber, não contente em pegar todas as anilhas da academia tem que querer quebrar a viga também velho huahuahuahua

kkkkkkkkkkkkk isso ai num bate nem 1/8 de anilhas. Eu roubo mais as anilhas para os steps do q para por na barra asuhasuhashuas

Abraços.

Sem maldade, treino low-rep pode funcionar rapidamente sim, se não funciona no 5x5 é pq o treino é ruim por causa do deload monstro.

As assistências são livres, trabalheas como quiser, se quiser fazer um bi-set rosca zottman+ tríceps polia, não vai atrapalhar seus treinos.

abs

Então, no caso do SL 5x5 funciona msm n.

Xiii bi-set é foda, eu queria mesmo só add o rosca direta e msm assim ainda fazer uma chin-ups, só quero por pra bíceps msm, para tríceps vou ficar nas flexões mesmo. Acha que como ficaria por o rosca direta, em relação a séries/reps. e progressão?

Abraços.

Editado Janeiro 24, 2013 às 00:34 por WebeR

[Visitante]

Rosca direta, pegue uma carga que você consiga tranquilamente 10 reps, sem cansar e sem roubar nem na última repetição da última série.

Progrida mensalmente ela.

abs

[vittoclavijo 99]

Conclusão sobre o SL 5x5: Bom, minha conclusão é que o SL 5x5 é bom para pernas, glúteos e costas, esses são bastantes visíveis a evolução, porém bíceps, tríceps e peito ficam para trás nele, mesmo assim não troco meu SL 5x5 por nenhum treino ABCDE nesse momento, quero sim continuar com ele até as 12 semanas, e só depois trocar-lo. É muito bom ver você agachando com bastante peso e tudo, sei que a hipertrofia do SL 5x5 demora mais que 12 semanas para ser trabalhada, low-reps é um treino bastante demorado. Se querem sair inchadinho da academia depois de 3 meses, façam seus ABCDE, se querem construir músculos de verdade, façam o SL 5x5, pois sei que hoje tenho músculo forte e de verdade, que com toda a certeza me auxiliarão no futuro.

Por isso que eu me interessei pelo Reg Park, mesmo o fase 1 você faz 3 supinos e 3 terras por semana, não tem como ficar com peitoral nanico nele.

sem falar que ele não fala nada sobre começar com a barra vazia, ainda vai haver no forum um corajoso pra tentar essa fase 1 e ver os ganhos. Até o iceman relatou isso, que o SL tem muito foco nas pernas e que algumas coisas podiam ser mexidas (pra quem tem algum conhecimento) aumentando a frequencia do supino do terra e tals.

Dá um saque ai pra você entender melhor

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

se você tiver afim, você pode ir aos poucos dando uma mexida no seu treino pra ficar mais parecido com o RP fase 1

aeoaehaeohaehaehaeheahe

abraços

Editado Janeiro 24, 2013 às 03:41 por vittoclavijo

[WebeR 21]

Rosca direta, pegue uma carga que você consiga tranquilamente 10 reps, sem cansar e sem roubar nem na última repetição da última série.

Progrida mensalmente ela.

abs

Beleza, valeu pela dica.

Abraços.

Por isso que eu me interessei pelo Reg Park, mesmo o fase 1 você faz 3 supinos e 3 terras por semana, não tem como ficar com peitoral nanico nele.

sem falar que ele não fala nada sobre começar com a barra vazia, ainda vai haver no forum um corajoso pra tentar essa fase 1 e ver os ganhos. Até o iceman relatou isso, que o SL tem muito foco nas pernas e que algumas coisas podiam ser mexidas (pra quem tem algum conhecimento) aumentando a frequencia do supino do terra e tals.

Dá um saque ai pra você entender melhor

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

se você tiver afim, você pode ir aos poucos dando uma mexida no seu treino pra ficar mais parecido com o RP fase 1

aeoaehaeohaehaehaeheahe

abraços

Beleza, vou mexer só pra bíceps mesmo, acho que no momento é só isso mesmo. Valeu vittão!

Abraços por trás

[Visitante]

Por isso que eu me interessei pelo Reg Park, mesmo o fase 1 você faz 3 supinos e 3 terras por semana, não tem como ficar com peitoral nanico nele.

sem falar que ele não fala nada sobre começar com a barra vazia, ainda vai haver no forum um corajoso pra tentar essa fase 1 e ver os ganhos. Até o iceman relatou isso, que o SL tem muito foco nas pernas e que algumas coisas podiam ser mexidas (pra quem tem algum conhecimento) aumentando a frequencia do supino do terra e tals.

Dá um saque ai pra você entender melhor

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

se você tiver afim, você pode ir aos poucos dando uma mexida no seu treino pra ficar mais parecido com o RP fase 1

aeoaehaeohaehaehaeheahe

abraços

REALLY.

Reg Park pelo menos serve pra alguma, hipertrofia, 5x5 normal nem pra isso.

Pois às vezes você treina seu peito 2 vezes na semana, às vezes treina um só...Sem contar que um exercício é muito pouco(se que o Reg Park não aumenta o volume para peitoral, se não me engano).

abs