Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[WebeR 21]

Opa beleza, já estou colocando em prática os 2, só não do tornozelo, mas vou dar uma boa olhada.

Valeu.

[WebeR 21]

#17 - Treino A (Semana 6) - 11/01/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 22 kg----22 kg (44kg)

2x5 Barra

1x3 50%

5x5 100%

Não me lembro o que senti sobre o agachamento suhauhasuhasuhasuh. Mas acho que, fora os bombados/frangos/e afins olhando eu agachando com anilhas enormes de 20 kg de cada lado, senti um pouco a lombar, ou uma dorzinha tipo de pesado nas costas, mas verifiquei agachando sem o peso e não consegui ver nada, espero que esteja tudo correto.

-Supino: 14 kg----14 kg (28kg)

2x5 Barra

5x5 100%

Não fiz o aquecimento com 50 % porque a barra já possui os pesos pregados, e também a barra que utilizo para agachar não cabe no suporte, onde tem de ficar as anilhas fica na parte externa do suporte. Aqui está pesando, mas nada que atrapalhe na progressão e nem precisar de esforço. Ponte OK.

-Remada curvada: 14 kg----14 kg (28kg)

2x5 Barra

1x5 50%

5x5 100%

Muito legal aqui, senti também um pouco a lombar, mas está tudo ok a coluna e a execução.

-Tríceps banco: BW + 1 kg

3x 12/12/12

Na hora de colocar a anilha no colo, pensei em por uma de 3 kg ou até de 5 kg, mas resisti ao ego e coloquei essa mísera anilha de 1 kg.

Ah, me pesei e estou com 67 kg, era para estar com 68 kg ou mais, mas os mantimentos aqui estão esgotados, e o cartão de compras o correios enfiou no... ainda não entregou aqui em casa desde sexta-feira.

Editado Janeiro 14, 2013 às 12:50 por WebeR

[vittoclavijo 99]

Isso ae devagar em sempre

próximo treino 2kg \o/

cuidado pra não falhar com esse peso todo.

[David C 1]

Boa Weber.

Cara senti a mesma coisa no agacho hj, mas acho que é só o peso alto mesmo que da essa impressão de dor, também fiz corretamente e no final da serie sentia um pouco de peso, acho que é normal( ficar um pouco de olho mas sem encucar com isso)

Tive problema no stiff, nas ultimas repetições tava entortando um pouco a coluna, vou baixar os pesos de novo.

Correios é fod... Tenta não gastar tantas calorias esses dias.

[WebeR 21]

Isso ae devagar em sempre

próximo treino 2kg \o/

cuidado pra não falhar com esse peso todo.

Vou até pedir alguém para me dar os toques na hora husahuasuhasuhas

Boa Weber.

Cara senti a mesma coisa no agacho hj, mas acho que é só o peso alto mesmo que da essa impressão de dor, também fiz corretamente e no final da serie sentia um pouco de peso, acho que é normal( ficar um pouco de olho mas sem encucar com isso)

Tive problema no stiff, nas ultimas repetições tava entortando um pouco a coluna, vou baixar os pesos de novo.

Correios é fod... Tenta não gastar tantas calorias esses dias.

É, acho que é isso mesmo, espero que esteja tudo correto mesmo.

Porque tu não tira o Sitff e faz só o Terra?

To tentando, esse correios é foda mesmo!

Ai galera, uma coisa interessante que eu percebi é que todas as vezes que eu tenho de abaixar para apanhar alguma coisa do chão eu utilizo os movimentos do agachamento ou do terra. Bem interessante isso, pois o SL 5x5 utiliza de movimentos básicos do ser humano, e agora com o SL ele está tornando esses movimentos bastante ativo no dia a dia.

[Mihuuuu 26]

legal mesmo acompanhando começo meu 5x5 assim que voltar de viagem, mas acho que vou começar com carga pq ja fazia todos menos o terra do programa

[vittoclavijo 99]

Boa Weber.

Cara senti a mesma coisa no agacho hj, mas acho que é só o peso alto mesmo que da essa impressão de dor, também fiz corretamente e no final da serie sentia um pouco de peso, acho que é normal( ficar um pouco de olho mas sem encucar com isso)

Tive problema no stiff, nas ultimas repetições tava entortando um pouco a coluna, vou baixar os pesos de novo.

Correios é fod... Tenta não gastar tantas calorias esses dias.

Isquisios encurtados

procura no youtube sobre "Hamstring Strech"

[David C 1]

Isquisios encurtados

procura no youtube sobre "Hamstring Strech"

Valeu amigo, vou da uma olhada.

[WebeR 21]

legal mesmo acompanhando começo meu 5x5 assim que voltar de viagem, mas acho que vou começar com carga pq ja fazia todos menos o terra do programa

Opa, valeu por acompanhar. Mas se for começar com carga diminui pelo menos 50 %, é o que o book do SL 5x5 recomenda.

[shogun14 6]

na remada curvada vc ta tirando a barra do chao em todas as repeticoes?