Treino Ab

[Cauê H 2]

dade:17

Altura:170

Peso:ultima evz que me pesei tava com 57 ,mas isso foi quase em outubro,amanha vejo se mudou e atualizo se precisar.

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia,ganho de massa..

estrutura: AB

Número de repetições.

Número de séries.

A: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino

Supino inclinado

crucifixo com halter

Tríceps:

Paralelas

Supino fechado

Ombros:

militar

B costas,biceps,perna

Costas:

Levantamento terra

Remada curvada

Barra fixa

Bíceps:

rosca concentrada

Rosca direta

Perna ;

agachamento

stiff

esse treino é quase uma copia de um que vi aqui no forum,como tava beem parecido com o que eu tava montando eu copiei e mudei umas coisinhas =p

minha duvida é,meu treino de peito anterior ta igual, simplismente nao consegui pensar em outro treino pra peito,talvez mudar o crucifixo por pullover .

mas quero saber a opiniao de voces,se deixo o treino de peito igual e se tem alguma coisa pra se mudar a mais no treino

ah e quanto ao numero de rep? deixar todos 5x5 pode me prejudicar ?

vlw

[MonsterMind 6]

Eu faria rosca alternada no biceps e não a concentrada, faz 3ou4x8 com peso e negativa forçada.

[ricardo89 483]

não gosto da divisão. treina costas e pernas no mesmo dia! os 2 maiores musculos. se quer um AB aconselho puxar/empurrar upper/lower ou fullbody (exemplo 5x5)

[Cauê H 2]

Eu faria rosca alternada no biceps e não a concentrada, faz 3ou4x8 com peso e negativa forçada.

botei concentrada pq ja tava fazendo alternada

não gosto da divisão. treina costas e pernas no mesmo dia! os 2 maiores musculos. se quer um AB aconselho puxar/empurrar upper/lower ou fullbody (exemplo 5x5)

mesmo com tao poucos exercicios ? somando os de perna com o de costas da 5 exercicios ao todo.pode me recomenda algum topico/link de ebook desse upper/lowe...

mais alguem??

[ricardo89 483]

não interessa. fazer agachamento / remada / terra /stiff tudo no mesmo treino é pedir demais pra sua lombar se treinar intensamente.

não conheço ebook de upper/lower mas pode procurar nos diários. mas na minha opinião os melhores AB são full body.

neste tipo de esquema:

A:

exercício predominante pra quadriceps (exemplo agacho, avanço...)

exercício de empurrar na horizontal (supinos)

exercício de puxar na horizontal (remadas)

assistencia pra triceps

B:

exercício predominante de posterior (terra,stiff,rdl...)

exercício de empurrar na vertical (militar)

exercício de puxar na vertical (barra fixa,chin-ups...)

assistencia de biceps

[Pepper_1986 75]

Concordo com o Ricardo.

SL5x5 foi a melhor coisa que fiz pra mim mesmo, parti pro ABC2x pelo vicio de academia e por ter um rotina que ficar em casa me dá tédio.

[Cauê H 2]

não interessa. fazer agachamento / remada / terra /stiff tudo no mesmo treino é pedir demais pra sua lombar se treinar intensamente.

não conheço ebook de upper/lower mas pode procurar nos diários. mas na minha opinião os melhores AB são full body.

neste tipo de esquema:

A:

exercício predominante pra quadriceps (exemplo agacho, avanço...)

exercício de empurrar na horizontal (supinos)

exercício de puxar na horizontal (remadas)

assistencia pra triceps

B:

exercício predominante de posterior (terra,stiff,rdl...)

exercício de empurrar na vertical (militar)

exercício de puxar na vertical (barra fixa,chin-ups...)

assistencia de biceps

po vei,nem pensei nisso,realmente é demais pra lombar como voce falou ,vou da uma olhada nos diarios e tirar uma ideia

Concordo com o Ricardo.

SL5x5 foi a melhor coisa que fiz pra mim mesmo, parti pro ABC2x pelo vicio de academia e por ter um rotina que ficar em casa me dá tédio.

eu sou o contrario hahah 6 vezes na semana nao rola nem a pau pra mim

[MonsterMind 6]

faz normal com exercícios compostos vai ter resultados, só q não são de uma hora para outra são de 3 a 4 anos no foco para conseguir ganhos fodas.

[Cauê H 2]

bom,seguindo o esquema de upper\lower que me recomendaram ,procurei exemplos no forum e montei esse treino:

a1-upper body

supino reto

*supino inclinado

militar

paralelas

barra fixa

rosca direta

b1 -lower body

agachamento(ainda nao sei de que jeito vou fazer visto que na academia nao tem gaiola,so smith)

stiff

leg press

panturrilas no leg press

a2-upper body

supino reto

*supino inclinado

militar

testa

remada curvada

rosca direta

b2-lower body

levantamento terra

*stiff

leg press

panturrila no leg press

*onde esta minhas maiores duvidas,se é desnecessario o inclinado, e se no b2 faço terra + leg press + ?..ou deixo assim mesmo.*

bom ,é isso ,espero ter resolvido o problema da lombar e ter acertado no volume ,as reps sao todas baixas.

que voces acham ?