Ws4Sb - Quero Começar, Tudo Certo ?

[Mega Frango]

Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 69kg

BF: 9% acho)

Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força

West Side For Skinny Bastards

Avaliem se tá tudo certo, tenho pouco conhecimento com básicos, (Lê-se não levanto muita carga), mas sou bem atento às execuções.

ME - Upper Lower

A) Rotacionar:

Supino Reto, Floor Press, Supino Inclinado, Supino Fechado, Chin-Ups com Peso

2x Max Reps (escolher um desses execícios auxiliares, com base no exercício principal)

Supino Reto Halteres, Supino com Halteres no Chão, Supino Inclinado Halteres ou Chin-Ups sem peso

C) 3 Super-Sets x 8 reps

Remada Curvada e Rear Deltoid Flyes

D) 3x8 Trapézio

Encolhimento com Barra

E) 3x8 Flexores de Braço

Rosca Direta

DE - Lower Body

A) Vertical Jumps 5x1

Bulgarian Squats 3x8

C) Romanian Deadlift 3x8

D) HLR 4x10 ou Abdominal com Anilha sobre o Peito 4x10 também.

Repetition Upper;

A) Rotacionar: 3xMax Reps

Supino com Halteres,

Supino Incliando Halteres

Supino no Chão Halteres

Push-Ups

Chin-Ups

Supino Reto com Barra (50~60% Rep máxima)

3 Super Sets x 8 reps cada

Puxada Pulley

Rear Deltoid Flyes ou Face Pulls

C) 4x8 Elevação Lateral

D) 3 SuperSets

Encolhimento com Barra 8 reps x Tríceps Patada 10 Reps

E) 2 séries de contração isométrica antebraços, segurando halteres pesados.

ME - Lower Body

A) Rotacionar

Box Squats (Pretendo Fazer num banco qualquer, pode ?)

Agachamento Comum

Levantamento Terra

Bulgarian Squats 3x6

C) RDL 3x8

E) Circuito de Abdominais, High-Reps.

tudo ok ?

[pablomariz]

Tá sim... tem outros caras com mais autoridade para falar isso aqui no fórum, mas acho que o ws4sb é mais voltado pra força mesmo, não sendo tão efetivo pra hipertrofia... claro que vai haver hipertrofia, mas não tanta quanto em outros metodos de treinamento... Mas se teu objetivo é primeiramente ganho de força, com hipertrofia em segundo plano, vai fundo!!

[vittoclavijo]

Será que é o mais indicado para inciantes ?

[caiolima]

Será que é o mais indicado para inciantes ?

Provavelmente não, já é difícil de entender, imagine de fazer!

[pablomariz]

Provavelmente não, já é difícil de entender, imagine de fazer!

Mas não é dificil de fazer... a primeira vista realmente é dificil entender, mas depois que entende o conceito por trás, é um treino simples até... mas como trabalha com quebra de recorde, ou seja, cargas máximas, acredito que é necessário uma experiencia com os básicos e com low reps pra realizar ele.

[hotpants]

Man, como você é iniciante e LEVE, eu recomendaria pegar pesado em um treino mais simples voltado à força, e comer como um rei. ws4sb é um treino designado pra quem já tem um nível mediano de força e estagnou pelas dificuldades genéticas ou por não comer o suficiente.

[thyagw]

Cada merda que falam. WS4SB não é WSB. Westside For Skinny Bastards. Foi um treino criado pelos caras do Westside para ser usado em atletas que precisavam ganhar peso e força através da musculaçao no seu esporte especifico, mas não tinham experiência o suficiente pra usar um treino da Westside padrão. É um treino pra iniciante, é um treino pra força e é um treino pra hipertrofia. Só não é um treino de bodybuilding nem de powerlifter. Os outros treinos da Westside são pra avançados e pra powerlifting. Esse não, é pra "bastardos magrelos" ganharem peso e performance. Pode fazer com confiança. Só não esquece da alimentação e do descanso.

Mantenha a gente atualizado dos resultados.

[hotpants]

Cada merda que falam. WS4SB não é WSB. Westside For Skinny Bastards. Foi um treino criado pelos caras do Westside para ser usado em atletas que precisavam ganhar peso e força através da musculaçao no seu esporte especifico, mas não tinham experiência o suficiente pra usar um treino da Westside padrão. É um treino pra iniciante, é um treino pra força e é um treino pra hipertrofia. Só não é um treino de bodybuilding nem de powerlifter. Os outros treinos da Westside são pra avançados e pra powerlifting. Esse não, é pra "bastardos magrelos" ganharem peso e performance. Pode fazer com confiança. Só não esquece da alimentação e do descanso.

Mantenha a gente atualizado dos resultados.

Quando o OP começar o treino e aparecer daqui um ano aqui de novo, falando que não tem resultados e nos pedindo pra rever um novo protocolo, ele pode te agradecer rs

[gaspar]

Cada merda que falam. WS4SB não é WSB. Westside For Skinny Bastards. Foi um treino criado pelos caras do Westside para ser usado em atletas que precisavam ganhar peso e força através da musculaçao no seu esporte especifico, mas não tinham experiência o suficiente pra usar um treino da Westside padrão. É um treino pra iniciante, é um treino pra força e é um treino pra hipertrofia. Só não é um treino de bodybuilding nem de powerlifter. Os outros treinos da Westside são pra avançados e pra powerlifting. Esse não, é pra "bastardos magrelos" ganharem peso e performance. Pode fazer com confiança. Só não esquece da alimentação e do descanso.

Mantenha a gente atualizado dos resultados.

Só uma pequena correção, WSB4SB não foi criado pela Westside, esse treino foi criado pelo Joe DeFranco que se baseou no método da WSB, mas não tem ligação nenhuma com o ginásio deles.

A Westside não tem treinos para iniciantes pelo simples fato de não terem iniciantes treinando lá, e um lugar onde apenas atletas treinam.

[pablomariz]

Cada merda que falam. WS4SB não é WSB. Westside For Skinny Bastards. Foi um treino criado pelos caras do Westside para ser usado em atletas que precisavam ganhar peso e força através da musculaçao no seu esporte especifico, mas não tinham experiência o suficiente pra usar um treino da Westside padrão. É um treino pra iniciante, é um treino pra força e é um treino pra hipertrofia. Só não é um treino de bodybuilding nem de powerlifter. Os outros treinos da Westside são pra avançados e pra powerlifting. Esse não, é pra "bastardos magrelos" ganharem peso e performance. Pode fazer com confiança. Só não esquece da alimentação e do descanso.

Mantenha a gente atualizado dos resultados.

Continuo achando que pra fazer o ws4sb precisa ter o minimo de experiencia com low reps nos básicos, já que todo treino você vai tá tentando bater seu PR, seja em 3RM ou 5RM.