Bi-Set, Ajuda...

[RafaelMir 0]

E ae galera..

Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo..

Minha série é...

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado )

Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral )

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda )

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3x?

Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo )

Encolhimento 4x10

Chin-Ups 3x?

Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada )

C - Pernas

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8 ( Extensor )

Flexor 4x8

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha no leg press (45°) 4x8

Os exercícios entre parenteses são os bi-sets.

Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...

[Eduardo87 138]

Bom, na minha opinião eu não acho o bi-set bom não. Eu não vejo vantagem, só se a pessoa estiver precisando diminuir a duração do treino. Mas isso vai de cada um.

Respondendo a pergunta, você tá certo. No bi-set você faz 2 exercícios do mesmo músculo sem descansar, só descansa depois de ter feito os 2.

[AlexandreDM 46]

O treino em si já tem um volume bom, colocar tantos bi-sets assim não acredito ser vantajoso.

Seria bom você variar eles de vez em quando para mudar o estímulo, e dar um up nos treinos. Mas usar com frequência pode não ser tão bom, até onde eu entendo u_u

Eu recomendo você fazer um drop-set no final de alguns exercícios, acredito que é melhor que bi-set.

[Higor Teixeira 72]

Se não entende de bi-set significa que nem deveria estar fazendo...

Deixa estas técnicas para os mais avançados!! Foque na execução e progressão de cargas/tensão!! Você terá bons resultados (pra não dizer melhores!)

[Saintgraal 3463]

bi-set é bom para encurtar o treino

eu preciso usar...

mas não o usaria se tivesse tempo para treinar

[RafaelMir 0]

Entendi o negocio... Esse esquema de drop-set é só no final dos exercicios?

[caiolima 167]

Primeiramente, porque você quer fazer bi-set?

[RafaelMir 0]

Por que acredito que teria melhores resultados, por isso estou perguntando, mas dependo da opinião de vocês....

[Mateuzz 117]

Por que acredito que teria melhores resultados, por isso estou perguntando, mas dependo da opinião de vocês....

Mas pq vc acredita nisso?

[RafaelMir 0]

Tenho pesquisado algumas coisas sobre treinos, pensei que bi-set fosse alguma técnica para ajudar na hipertrofia.