Ab2X Push\pull Feminino - Está Ok?

[BrunaNS 0]

Pessoal, esse treino aqui está bom?

Queria que vocês avaliassem, por favor hehehe

Aqui estão os dados, e o treino:

Idade: 16

Altura: 1,54

Peso: 47kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB2x - A B Off A B

Push:

Squat - 3x8

Extensora - 3x8,6,4

Supino Reto - 3x6

Militar - 3x5

Supino Fechado - 3x5

Pull:

Deadlift - 4x6

Flexora Sentado - 3x8,6,4

Barra Fixa (pegada aberta) - 3x falha

Chin-ups - 3x falha

Rosca Martelo - 3x6

Qualquer crítica será bem-vinda!

Obrigadaa

Editado Novembro 29, 2012 às 19:28 por BrunaNS

[BrunaNS 0]

Up

[HMacOs 148]

Curti os compostos, tem experiência já?

E as panturras?

[pablomariz 21]

No push, tiraria a extensora e faria agachamento frontal...

No pull, tira a flexora e faz Romanian Deadlift, no mais, otimo treino! Se fizer o squat 4x6 ou 5x5 com carga máxima acho que também ficaria melhor...

[BrunaNS 0]

Curti os compostos, tem experiência já?

E as panturras?

Esqueci de colocar panturrilha, mas vou treinar junto com o treino pull. Meu namorado fez algumas modificações no treino... Vou colocar aqui ai você me fala o que acha?

No push, tiraria a extensora e faria agachamento frontal...

No pull, tira a flexora e faz Romanian Deadlift, no mais, otimo treino! Se fizer o squat 4x6 ou 5x5 com carga máxima acho que também ficaria melhor...

Vou treinar uma vez dessa forma o squat mas caso eu ache que não fique bom vou mudar pra 4x6 mesmo ficou assim o treino por enquanto:

Push:

Squat High-Bar - 3x8

Extensora - 3x8,6,4

Supino Reto - 3x6

Militar - 3x5

3 apoios - 3x10

Pull:

Deadlift - 4x6

Barra Fixa (pegada aberta) - 3x falha

Leg Press (foco posterior) - 3x8

Chin-ups - 3x falha

Panturrilha em pé - 3x25

Editado Novembro 30, 2012 às 12:28 por BrunaNS

[pablomariz 21]

Coloca RDL no teu treino... é essencial pra trabalhar posterior. pode tirar o Leg Press daí... e tira a extensora também, troca por avanço ou agacho frontal.

[Saintgraal 3463]

curti o treino em... dificil achar menina assim, já ganhou up cmg

Coloca RDL no teu treino... é essencial pra trabalhar posterior. pode tirar o Leg Press daí... e tira a extensora também, troca por avanço ou agacho frontal.

concordo

mas manteria a extensora

[BrunaNS 0]

Curti esse treino, mas achei meio confuso, a ideia seria fazer um pull push, mas tem exercício de pull no push e vice versa.

Leg press é push, não é pull.

3 apoios é pull, não push e, além disso, é um exercício inútil, sou 10x fazer elevação pélvica no lugar dele.

Mas não treinaria até a falha em exercício algum.

Melhor seguir com progressão de cargas do que treinar até a falha.

Mas eu reduziria as repetições do agachamento.

Jogaria o leg press para o treino A com mais repetições (15 a 20)e excluiria extensora.

No treino B eu incluiria RDL com mais repetições (10~12) com carga bem menor do que no terra.

O primeiro treina estava melhor do que este segundo.

ok... vou mudar algumas coisas e depois posto aqui de novo pra você analisar hahahaha brigadão!

curti o treino em... dificil achar menina assim, já ganhou up cmg

concordo

mas manteria a extensora

Sim, vou colocar o RDL então mas vou manter a extensora... vou analisar de novo o treino e depois coloco um suposto definitivo haha obrigada pela dica

[BrunaNS 0]

Galera, fiz as modificações. Vou continuar treinando a barra fixa e o chin-up até a falha porque por enquanto não aguento fazer nem dois seguidos. Mas quando conseguir fazer 5\6 seguidos, ai começo com a progressão de carga Alternei os exercícios de perna com os de braço\tronco pra dar um descanso e executar com mais perfeição todos eles. No dia off vou fazer aeróbicos e treino abdomen de segunda, quarta e sexta.

O treino ta no spoiler, haha

Push:

Squat High-Bar - 4x6
Supino Reto - 3x6
Leg Press 45 - 3x15
Militar - 3x5
Elev. Pélvica - 3x10

Pull:
Deadlift - 4x6
Barra Fixa (pegada aberta) - 3x falha
Stiff - 3x12
Chin-ups - 3x falha
Panturrilha em pé - 3x25

Editado Dezembro 2, 2012 às 02:07 por BrunaNS

[Saintgraal 3463]

LEGAL!

Bru

eu só não vejo sentido em fazer terra & RDL no pull

de repente um terra e stiff

ficaria melhor

sei lá.

no mais PERFECT