Observações Da Professora Sobre Exercícios Compostos.

[Mateuzz 117]

Essa foi de doer . Mas de resto, concordo com tudo que ela disse.

vc tá zoando né? essa do supino foi violenta

[Half Human 24]

vc tá zoando né? essa do supino foi violenta

Ela está certa, se o aluno não sabe fazer a ponte corretamente, ele pode ferrar com a coluna. Ou ele aprende a fazer certo ou nem faz, mantenha as costas retas no banco. E outra, essa posição de coluna curvada é bem criticada aqui no forum, muita gente diz que curvar a coluna pode fazer mal. Então, pra quem acredita nisso, me explique por quê:

Você pode fazer isso:

Mas não pode fazer isso:

Editado Novembro 29, 2012 às 03:37 por Half Human

[Mateuzz 117]

Ela está certa, se o aluno não sabe fazer a ponte corretamente, ele pode ferrar com a coluna. Ou ele aprende a fazer certo ou nem faz. E outra, essa posição de coluna curvada é bem discutida aqui no forum, muita gente diz que curvar a coluna pode fazer mal. Então, pra quem acredita nisso, me explique por quê:

Você pode fazer isso:

Mas não pode fazer isso:

Fazer a ponte e adução de escapulas vai te dar uma estabilidade maior!!

O Dr. Paulo Muzy fez um texto mt interessante sobre o assunto!

"a tecnica correta de supino faz com que o banco nao seja uma cama... eu explico: o banco de supino nao é para deitar. é para apoiar o musculo trapézio que sustentará a carga do supino pelas escápulas aduzidas, apoiar o gluteo levemente sendo que o arco entre o trapézio e os pés é sustentado pela força da musculatura da coxa. dessa forma, consegue-se nao só uma melhora no movimento ampliando a capacidade de carga objetivo pela qual treinamamos exercicios básicos. 'nao há sobrecarga lombar por se fazer o arco do supino, ao contrário. sustentar a posicao que voce sugere (deitado, costas coladas) faz com que voce use o banco de supino como cama, o que é ineficaz porque alem de diminuir a capacidade de força do atleta, aumenta a chance de lesao dos ombros por trabalhar com as escápulas abduzidas e o aparelho suspensório do ombro tensionado (que é muito mais fraco que o musculo peitoral).''

abraço

[Guiguera 16]

Acho ponte interessante pra powerlifter que quer pegar mais peso... pra fins estéticos seria mais fácil fazer o declinado, que tem um braço de resistência do ombro menor, menos flexão da glenoumeral (logo, menos trabalho de deltóide anterior) por isso dá pra por mais peso. Não vejo problema em fazer o reto sem ponte, o braço de resistência será maior, logo o esforço muscular tbm, e não é esse o objetivo? Não vejo lógica em diminuir o braço resistente só pra aumentar a carga, no fim dá no mesmo. E se quiser fugir do trabalho de deltóide, faz declinado.

[Half Human 24]

A técnica correta na visão do Paulo Muzy é essa. Muito bom, ele explica claramente a posição do supino, que é bastante complexa por sinal e bastante efetiva, eu uso inclusive. Mas ele só cita os prós dessa técnica, e os contras de manter as costas coladas no banco, mas não cita os contras da técnica que ele descreve. Um contra seria: mesmo a posição transferindo o esforço para a coxa, ainda assim a coluna precisa ser curvada.

[gaspar 1704]

Não conheço ninguém que tenha tido problemas nas costas por fazer ponte no supino com adução das escapulas. Não sei qual seria o problema ao qual você se referre ao fazer isso.

A menos que se tenha algum problema de coluna, não vejo contra nenhum que impeça a execução dessa técnica.

[Mateuzz 117]

Não conheço ninguém que tenha tido problemas nas costas por fazer ponte no supino com adução das escapulas. Não sei qual seria o problema ao qual você se referre ao fazer isso.

A menos que se tenha algum problema de coluna, não vejo contra nenhum que impeça a execução dessa técnica.

Gaspar, vc que manja, supinar com as escapulas abduzidas nao é perigoso?

[matheus167 22]

Como que vai se machucar fazendo ponte?

É 50x mais facil se machucar sem fazer.

[Saintgraal 3457]

Como que vai se machucar fazendo ponte?

É 50x mais facil se machucar sem fazer.

concordo

vai se machucar se fizer a ponte zoada, e socar muita carga, e em algum momento da execução deixar de aduzir as escápulas

[Johnn 5835]

Pois é.É triste ver como as coisas são..