Mudando De Treino

[Saintgraal 3463]

basicamente o mesmo seu, só que eu treino pernas 2x

[Bossal 21]

Sou a favor de tentar treinos novos... nao tem como saber, teu corpo pode reagir bem com outro treino.

"Muitas pessoas não crescem na academia por medo de arriscar novos métodos e se espelharem sempre nos mesmos..." (Arnold Schwarzenegger)

[Poeta 8]

Sou a favor de tentar treinos novos... nao tem como saber, teu corpo pode reagir bem com outro treino.

"Muitas pessoas não crescem na academia por medo de arriscar novos métodos e se espelharem sempre nos mesmos..." (Arnold Schwarzenegger)

To pensando em testar cara quem sabe ne resultados podem vir mas acho q vo deixar 5 pra grande 3 pra pequenos msm

@Saint: no ABC2x treino de segunda a sabado todos musculos 2x na semana

[Bossal 21]

Vc que sabe, sou a favor! boa sorte! e bons treinos.

[Poeta 8]

Vc que sabe, sou a favor! boa sorte! e bons treinos.

Bossal e agora sera q vai ?

Segunda: Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado Halteres

3x8 - Supino Declina com Barra

3x8 - Cruxifixo

3x8 - Cross Over

3x8 - Peck Deck

3x10 - Mesa declinada com carga

3x10 - Elevação de pernas com carga

3x10 - Obliques

Triset no abdomen

Quarta: Costa/Abdomen

3x8 - Remada curvada

3x8 - Remada unilateral (serrote)

3x8 - Puxador Frente

3x8 - Puxador atrás

3x8 - Remada Baixa

3x8 - Remada Cavalinho

3x10 - Mesa declinada com carga

3x10 - Elevação de pernas com carga

3x10 - Obliques

Triset no abdomen

Terça: Ombros/Trapézio

3x8 - Desenvolvimento Militar

3x8 - Desenvolvimento sentado com halteres

3x8 - Elevação Lateral

3x8 - Elevação frontal

3x8 - Remada Alta

3x8 - Encolhimento com Halteres

Quinta: Perna/Panturrilha

3x8 - Agachamento

3x8 - Stiff

3x8 - Flexora

3x8 - Extensora

3x8 - Adução

3x8 - Abdução

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

Sexta: Biceps/Triceps

3x8 - Chin-ups

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Alternada

3x8 - Rosca Scott

3x8 - Tricéps banco com carga

3x8 - Testa

3x8 - Polia alta

3x8 - Tricéps unilateral na polia

6 pra grande 4 pra pequeno kkkkkkkkk

[Bossal 21]

Cara, eu gosto de treino assim, se fosse para mim fazer eu gostei bastante, talvez botaria o Terra no lugar de algum de costas sua escolha, eu curto treino assim!!!