O Que Vocês Acham?

[Moises123 0]

Idade: 18 anos

Altura: 1,88

Peso:76

Objetivo do treino: hipertrofia

SEGUNDA

quadriceps/gluteos

Leg press 4x10

agachamento livre 4x10

adução 4x10

abdução 4x10

extensora 4x10 + drop set

avanço com halteres 4x10

biceps

rosca direta 4x10

rosca martelo 4x10

rosca scoot 4x10 + drop set

TERÇA

peitoral

supino 4x10

supino declinado 4x10

supino inclinado 4x10

pull over 4x10

peck deck 4x10 + drop set

abdominal

elevação de joelhos 3x20

infra solo 3x20

supra solo 3x20

oblícuo com halter 3x20

QUARTA

panturrilha/posterior

gemeos sentado 4x10

gemeos em pé 4x10

mesa flexora 4x10 + drop set

pulley frente 4x10

pulley pegada fechada 4x10

remada baixa 4x10

remada cavalinho 4x10

pulley costas 4x10 + drop set

QUINTA

deltoides

elevação lateral com halteres 4x10

elevação frontal com halteres 4x10

desenvolvimento com halteres 4x10

desenvolvimento pela frente com rotação 4x10

triceps

triceps testa 4x10

tripeps pulley 4x10 + drop set

triceps corda 4x10

SEXTA

descanso

SABADO

levantamento terra 4x10

agachamento 4x10

barra fixa 4x10

rosca de punho 4x10

rosca de punho inversa 4x10

[Mateuzz 117]

Nao curti a divisao..

Vc treina os musculos 1x/semana, msm treinando alguns indiretamente em outros treinos.

Seu musculo nao irá crescer durante 7 dias!!! se for natural vai de ABC2X, AB2X, 5x5..

[Moises123 0]

Nao curti a divisao..

Vc treina os musculos 1x/semana, msm treinando alguns indiretamente em outros treinos.

Seu musculo nao irá crescer durante 7 dias!!! se for natural vai de ABC2X, AB2X, 5x5..

então, quando eu deixo mais tempo de descanso no músculo, eu sinto uma recuperação muito melhor, noto que melhoro muito mais, treinei já AB ABC ABCD, e to notando que quando mais eu forço o músculo e deixo um tempo de descanso maior, eu evoluo melhor do que treinar mais leve e mais vezes por semana.

[caiolima 167]

Mas você não tem que treinar mais leve!

Há quanto tempo você faz os exercícios compostos? Já esta com execução e carga boa? Se não, recomendo o SL 5x5, se já tiver, faça ABC2x, Upper/Lower, Push/Pull, enfim varie, mas não faça essa série não, esta muito zoada.

[Luís Guilherme.m 702]

Tem q ser muito gigante p/ realizar um treino desses com alta intensidade.

A questão da molecada escolher sempre este tipo de treino, é pelo fato de ser mais convencional(legal de fazer), e como não treinam com muita carga (PELA falta de força), conseguem realizar até 300 séries de um mesmo músculo, pois esses não se fadigam completamente e como isto acham q estão "forçando" mais.

Um grande erro que MUITOS estão cometendo, 3 a cada 5 aqui no Fórum vem com esses treinos malucos e volumosos!!!

[shakau 0]

Tem q ser muito gigante p/ realizar um treino desses com alta intensidade.

A questão da molecada escolher sempre este tipo de treino, é pelo fato de ser mais convencional(legal de fazer), e como não treinam com muita carga (PELA falta de força), conseguem realizar até 300 séries de um mesmo músculo, pois esses não se fadigam completamente e como isto acham q estão "forçando" mais.

Um grande erro que MUITOS estão cometendo, 3 a cada 5 aqui no Fórum vem com esses treinos malucos e volumosos!!!

ei amigo meu ganhou muita massa e só está a 3 meses na academia mas ele ja tomou 3 sacos de creatina isso pode ocorrer mesmo pq ele era magro e hoje esta bem forte