Treino Novo Abcde

[TR. 1]

Salve salve pessoal.

Mudei meu treino de abc2x para abcde

No primeiro treinava dois exercícios para músculos pequenos e tres para musculos grandes

ficava o seguinte :

segunda: peito/tríceps

terça : costas/bíceps

quarta : ombros/trapézio/pernas inteiras

quinta :peito/tríceps

sexta : costas/bíceps

Já no segundo, abcde ficou assim

Treino ABCDE (NOVO)

*Segunda

peito:

-inclinado com alteres 3x8 Dando prioridade a parte superior.Por isso em primeiro

-supino reto barra 3x12/10/8

-supino declinado 3x8

-peck deck ou crucifixo 3x8

Isquios:

-stiff 3x9

-caneleira flexora 3x10

-flexor sentado 3x8

*Terça

costas:

-barra livre(pegada bem aberta) 3x10

-remada curvada 3x8

-remada fechada na pulia com triangulo 3x12/10/8

-remada serrote 3x8

*Quarta

ombros:

-desenvolvimento com alteres 3x10/8/8

-elevaçao lateral( com dedos mindinho para cima, vulgo pegada em jarra) 3x9

-elevaçao frontal 3x9

-crucifixo para tras 3x8

trapézio

-remada alta com alteres 5x10

*Quinta

quadríceps:

-agachamento 4x8

-leg 45 3x8

-extensor 3x12/10/8

-passada 3x8

*Sexta

biceps:

-rosca alternada com aleteres 3x8

-rosca direta com barra w 3x10

-rosca scoot 3x9

tríceps:

-paralelas 3x9

-polia 3x10

-frances unilateral 3x11

Oque acham? bom? ruim? mudo alguma coisa???

abç

Editado Novembro 29, 2012 às 20:24 por TR.

[Fontoura83 78]

Ta ciclando mano?

[TR. 1]

nao to men, pesado demais?

[Rodrigo Souto 338]

Só ficou um pouco confuso de ler, bom não gosto de treinos assim, porem para saber que são ruins para MIM eu tive que testar, e utilizei por uns 8 meses +- e com certeza foi a pior merda que fiz, mas não estou aqui para falar de mim rs. Se optou por um treino assim ook vai fundo, vamos la...

Eu isolaria o trapézio na terça-feira, acredito que assim seja melhor tanto no rendimento como na recuperação, no treino de peito manda o supino com reps de 6~8 e o crucifixo 12/15 reps, fique longe de maquinas são grande causadores de lesão.

É só isso, só peço que edite e poste suas informações como peso, tempo de treino, idade, altura assim fica mais fácil de avaliar e entra de acordo com o modelo padrão que o fórum exige! Abraços.

[TR. 1]

Correto correto, quanto as exigências tenho um diário de treino, onde coloquei tudo isso, vou colocar o link pra poderem dar uma olhada..