Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia

[Roks 1]

Entendi e concordo também . Se eu fizesse um treino AB do tipo .

Esse que o professor passou então seria um bom treino se eu fizer uns ajustes não ?!

Eu poderia fazer :

2° - A

3° - B

4° - Descanso ( Corridinha de 12 min)

5° -A

6° - B

Sáb - Descanso ( Corridinha 12 min )

Dom - Descanso Total

Editado Novembro 28, 2012 às 21:45 por Roks

[Visitante usuario_deletado123]

Entendi e concordo também . Se eu fizesse um treino AB do tipo .

Esse que o professor passou então seria um bom treino se eu fizer uns ajustes não ?!

Sim, ele poderia ser um bom treino, mas você utiliza muitas máquinas. Tente priorizar os compostos.

[Roks 1]

Sim, ele poderia ser um bom treino, mas você utiliza muitas máquinas. Tente priorizar os compostos.

Acha que a remada apoiada poderia ser substituída pela unilateral ?

Fazer o Desenvolvimento com Halteres ?

O pulley pela frente ser substituído pela barra fixa ?!

[Visitante usuario_deletado123]

Um bom treino 1,5x é:

Rotina A:

Agachamento

Supino Reto

Barra fixa

Militar

Rosca Direta: 3x12 reps

Rotina B:

Agachamento

Levantamento Terra

Supino 45º

Chin ups

Elev. Lateral

Paralelas

Fazendo continuativo, a - b - a, b - a - b e assim por diante.

[Roks 1]

Vou seguir essa rotina então ...

Só que qual outro exercício eu posso colcoar no lugar do agachamento ?! É que tenho um pouco de dor na coluna e não quero forçar muito ..

E as rep todas 3x12 ?

Abração!

[Visitante usuario_deletado123]

Vou seguir essa rotina então ...

Só que qual outro exercício eu posso colcoar no lugar do agachamento ?! É que tenho um pouco de dor na coluna e não quero forçar muito ..

E as rep todas 3x12 ?

Abração!

O agachamento pode trocar por um avanço ou leg press, mas nem se compara com um bom agachamento.

Eu prefiro utilizar low reps, pois é mais fácil progredir cargas.

Tente utiliza 5x5, 4x6 etc.

[Roks 1]

O agachamento pode trocar por um avanço ou leg press, mas nem se compara com um bom agachamento.

Eu prefiro utilizar low reps, pois é mais fácil progredir cargas.

Tente utiliza 5x5, 4x6 etc.

Saquei , poucas repetições bastante carga ...

Vou trocar pelo leg press e adicionar as panturrilhas . E o lev. terra pode trocar por qual ?!

Brigadão cara ! To aprendendo d+ ! =)

Só pra fechar , faz por qto tempo o treino ?!

Editado Novembro 28, 2012 às 22:38 por Roks

[Visitante usuario_deletado123]

Saquei , poucas repetições bastante carga ...

Vou trocar pelo leg press e adicionar as panturrilhas . E o lev. terra pode trocar por qual ?!

Brigadão cara ! To aprendendo d+ ! =)

Só pra fechar , faz por qto tempo o treino ?!

Adiciona uma remada serrote.

Mas agachamento e terra são os melhores exercícios que existem.

Faz por uns 2-3 meses mais ou menos e avalia o resultado.

[Aringarosa1 8]

Só toma cuidado com esse bastante carga ai , não é socar peso e fazer errado , execução o melhor possivel e só ai você pensa em carga , abraços

[Roks 1]

Tendi , fiz umas modificações e ficou assim :

Rotina A:

Cadeira Extensora - 5x10

Mesa Flexora - 4x10

Supino Reto - 4x6

Barra fixa - Até exaustão

Militar - 4x6

Rosca Direta - 4x6

Rotina B:

Leg Press - 4x10

Panturrilha - 4x15

Remada serrote - 4x6

Supino 45º - 4x6

Chin ups - Até exaustão

Elev. Lateral - 4x6

Paralelas - Até exaustão

Lombar Extensão

Só toma cuidado com esse bastante carga ai , não é socar peso e fazer errado , execução o melhor possivel e só ai você pensa em carga , abraços

Pode crer ! O ego a gente deixa do lado de fora da academia (:

Editado Novembro 28, 2012 às 22:58 por Roks