Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia

[Roks 1]

Fala ae galera ! Como dito no título do tópico o treino foi montando pelo prof° da academia , sou iniciante , seguem meus dados e o treino :

*Treinei por 2 anos, depois parei por 1 ano , estou voltando agora

Idade : 17 anos

Peso : 53,5 Kg

Altura : 1,65 m

Objetivo : Hipertrofia

Braço Direito : 28 cm (Não contraído)

Braço Esquerdo : 29 cm (Não contraído)

Coxa Direita : 47 cm

Coxa Esquerda : 48 cm

Panturrilha Direita : 32 cm

Panturrilha Esquerda : 33 cm

Abdome : 71 cm

Tórax : 87 / 89 cm

Ombro : 106 cm

Cintura : 70 cm

Quadril : 96 cm

Biotipo : Ectomorfo

* Treino : 3 vezes na semana ;

A

Supino reto - 4x10

Voador Peitoral - 4x10

Supino 35° (inclinado) - 4x10

Pulley pela frente - 4x10

Pulley por trás - 4x10

Remada apoiada - 4x10

Tríceps Francês - 4x10

Tríceps no banco - 4x10

Tríceps no pulley (polia) - 4x10

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B

Cadeira extensora - 5x10

Mesa flexora - 4x10

Leg Press - 4x10

Panturrilhas : 4x15

Desenvolvimento pela frente - 4x10

Elevação Latera - 4x10

Voador Inverso : 4x10

Rosca alternada : 3x10

Rosca direta : 4x10

Rosca apoiada : 3x10

Então galera , achei meio estranho . Hoje fiz o treino A e foi bem puxado , ainda mais pra mim que sou ectomorfo .

Gostaria que vocês deixassem feedbacks , dicas de treino , o que deve mudar , etc ...

Obrigado de todo o coração ! =)

Editado Novembro 28, 2012 às 16:15 por Roks

[Visitante usuario_deletado123]

Pelo que eu entendi, esse treino é um 'ab1,5x' né?

Se você vai a academia três vezes na semana, sera legal um '3 day full body'.

[Roks 1]

Assim , acho que peito + costa no mesmo dia gasta muita energia por serem músculos grandes , e ainda tem tríceps .

To pedindo a ajuda ai da galera porque nunca peguei um treino assim ... É válido para o ectomorfo !?

Mas o 3 day full body é mais pra quem quer tonificar do que contruir massa não !?

Editado Novembro 28, 2012 às 18:07 por Roks

[Visitante usuario_deletado123]

Assim , acho que peito + costa no mesmo dia gasta muita energia por serem músculos grandes , e ainda tem tríceps .

To pedindo a ajuda ai da galera porque nunca peguei um treino assim ... É válido para o ectomorfo !?

Mas o 3 day full body é mais pra quem quer tonificar do que contruir massa não !?

Todos os treinos que rompem as fibras gera hipertrofia.

O 3 day full body é um treino muito bom, e é indicando para ectos, com baixo peso.

[Luís Guilherme.m 702]

P/ ectomorfo esse treino é extremamente volumoso!!

Siga as dicas do Cido77!!!

[Visitante usuario_deletado123]

Um bom exemplo de 3 day full body é:

Treino A

Agachamento

Supino

Remada curvada

Barra fixa

Treino B

Agachamento

Militar

Terra

Paralelas

[Roks 1]

Entendi.. E o que acha de um ABC 1x

tipo :

2° -- Peito + Tríceps

3° - Descanso

4° -- Costa + Bíceps

5° -- Descanso

6° -- Pernas + Ombro

Sáb e Dom -- Descanso

[Visitante usuario_deletado123]

Não gosto de treinar o músculo apenas uma vez na semana.

Você não consegue dar um estímulo tão grande que justifique ficar 7 dias sem treinar.

Por isso prefiro treinos mais frequentes, tipo ab2x, abc2x, fb2x, etc.

[Roks 1]

Estive vendo também o treino do Vince Gironda para ectomorfos ..

FIcou assim :

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) /ou/ Barras Paralelas

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Barra Fixa

Remada unilateral

Extensão do Tronco ( lombar )

Tríceps no Banco

Pulley Triceps

4 Séries de : 10 – 8 – 6 – 15 rep

[Visitante usuario_deletado123]

Também não gostei desse treino.

Idem a explicação que eu dei sobre o ABC1X