Treino Feito Pelo Instrutor - Avaliação!

[ago47 0]

Galera, vou completar 4 meses seguidos de treino (tirando 15 dias que fiquei sem ir devido a uma viagem) e estou pensando em montar um treino pra mim com ajuda das dicas aqui do forum, mas antes queria que avaliassem meu treino atual que foi feito pelo instrutor da academia:

Faço ABCAB e CABCA, sendo

A: peito e biceps (tenho duvida com relação a esse conjunto, pois vejo a maioria fazendo peito com triceps e nunca junto com biceps, está errado?)

B: costas e triceps

C: pernas e ombro/trapezio

A: PEITO:

fly reto 3x8

fly inclinado 3x8

crucifixo inclinado 3x8

peck deck 10-8-6

BICEPS:

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

alternada 3x8

concentrada 3x8 + 21 no pulley

B: COSTAS:

puxador tras 3x8 + pulldown 3x8

puxador frente 3x8 + remada media 3x8

cavalinho 3x8

TRICEPS:

frances 3x8 + banco

pulley 3x8 + corda 3x8

C: PERNAS:

leg press 3x8

extensora 3x10

flexora 3x8

abdutora 3x8

adutora 3x8

gemeos 3x12

OMBROS/TRAPEZIO:

desenvolvimento com halteres 3x8

elevação frontal no pulley 3x8

remada alta 3x8

encolhimento com halteres 3x8

Outra coisa, o instrutor diz que treinando intercalando exercicios ele sente mais resultado e se eu quisesse intercalar tudo bem (por exemplo, fazer a 1ª série de fly reto e passar pra 1ª de rosca scott, depois voltar pra 2ª série do fly, após isso a 2ª do scott e por aí vai), e é o que estou fazendo, mas não sei se é o mais adequado. E também tem esses exercicios como os de costas que eu intercalo dois, como o puxador tras e o pulldown. Se puderem dar uma avaliada eu agradeço

[3digitos 9]

4 meses de treino e 4 exercícios pra biceps? é isso mesmo Arnold? Teu biceps deve ser muito grande então pra precisar fadigar ele com 4 exercicios, fora que treina costas no outro dia.

Acho demasiado essa quantidade de exercícios pra musculos pequenos...

Editado Novembro 28, 2012 às 15:13 por 3digitos

[Bossal 21]

Primeiro lugar, nao vejo problema em treinar peito e biceps, porem nao seria muito legal treinar costas no outro dia por as costas usarem os biceps, se por pernas no meio talvez fique melhor, Segundo lugar eu acho o supino reto indispensavel no treino de peito, em relaçao aos outros é de sua escolha, terceiro , porque esta usando 4 exercicios de biceps e 2 DE TRICEPS? usa 3 de cada acho melhor mas sempre o mesmo numero entre os 2!!! e e outra se esta usando 4 exercicios para peito USE 4 PARA COSTAS... e nao 3 sao musculos grandes ou 3 para cada mas o mesmo numero.. vai de acordo como seu corpo responder...., Entre intercalar a cada série nao acho vantagioso pois estava tirando a tensao do musculo que acabou de fazer suas séries e a concentração no musculo é muito importante!!!!

[Arthur C 568]

esse seu instrutor é um fanfarrão!!!

[Deliciê 36]

Depois ele vai te passar Maizena pós-treino pra ciclar e fica boladão...

[bruno layo 0]

da pra melhorar e muito...

[Rodrigo2012 8]

Depois ele vai te passar Maizena pós-treino pra ciclar e fica boladão...

Bolacha de maizena assim como alguns outros alimentos de emergência salvam de vez em quando cara! Não da pra ser padrão mas não da pra dispensar totalmente também!

@Tópico : Credo! Seu treino tá complicado man! Fala pro seu instrutor ir dar meia hora de bunda e faz um treino vc mesmo.

[ago47 0]

auhahuauh vou bater no instrutor e começar a montar um treino próprio aqui então, daqui uns dias posto pra avaliação. Obrigado a todos

[Saintgraal 3462]

não tá tão ruim (já vi piores)

mas está ruim

monte um treino encima dos básicos e pouquissimos, senão nenhum isolador

que fica muito melhor

ps: seu instrutor precisa estudar mais para então ficar ruim

[MateusPacheco 14]

Seu instrutor é um louco

não tá tão ruim (já vi piores)

mas está ruim

monte um treino encima dos básicos e pouquissimos, senão nenhum isolador

que fica muito melhor

ps: seu instrutor precisa estudar mais para então ficar ruim

kkkkkkkkkk verdade, ele precisa estudar pra conseguir ficar ruim , porque ele ta é horrivel rs

eu fico impressionado, na faculdade eles não ensinam nada sobre musculação ?

A qualidade dos professores de hoje em dia ta pessima